器械推胸的时候肩部肌肉代偿，导致修养一段时间后还是肩部肌肉长期紧张，总有在耸肩的那种感觉，怎么办？
推胸的时候要感受募集肌群的发力，找准发力点。肩部代偿说明前束平时锻炼的不是太到位。往往一个复合动作的完成需要***肌群的***，大家齐心合力来完成一个漂亮的动作。
肩胛骨下沉，防止耸肩。
动作不规范，关节两行泪。量力而行的重量是减少运动损伤的保障，健身又不是一天两天的事，更是心急吃不得热豆腐，循序渐进的熟悉动作，稳定关节，增强核心，锻炼肌肉，调节饮食，改善生活习惯都是很有必要的。先保证能在健身房呆过一年，很多问题都会迎刃而解的，剩下的只有吃和练的纠结了。
肩关节是人体活动度最大的关节，也是最容易受伤的关节。很多人做卧推和高位下拉等动作时，总会感觉目标肌群感受度不足，反而是手臂，肩部会先力竭。长此以往就会造成肩部肌肉过紧，活动度过紧，最终导致肩部功能性失衡。
对于肩部肌肉过度紧张的情况，如果经济条件允许的话，可以请专业拉伸教练，帮你在训练前后进行肩部拉伸，以缓解肌肉紧张状况。没钱就不没有办法了吗，当然不是，下面介绍几个动作，可以在训练前后进行自主拉伸。
动作一：肩内收
（图片来源网络，侵删）
将弹力带固定在架子上，一手抓住弹力带，屁股尽量往后坐，保持身体与地面平行，让肩部和背阔得到充分的拉伸。
动作二：肩内旋
（图片来源网络，侵删）
将弹力带放于身体后方，一手抓住上端往上拉，一手抓住下端往下拉，做的时候保持身体稳定，肋骨尽量不要外翻。
