新手练胸，老手练背，怎样打造背部呢？
人体有三个大肌肉群，分别是胸，背，腿大肌肉群，很多人会刻意锻炼胸肌和腿部肌肉，但是很多人常常忽略了背部肌肉，其实背部肌肉也同样重要，练过和没练过的背部，看上去差别是很大的。
对于男性来说，练好背部肌肉有助于练出倒三角，对于女性来说，练好背部在穿露背装时身形会更加性感。今天给大家介绍一些锻炼背部肌肉的动作。
动作一：引体向上
这是很多人从初中开始就经常接触的动作，它是仅次于俯卧撑的实用动作，因为在进行该项练习时可以锻炼到全身大部分肌肉，尤其是对背阔肌非常有效。
虽然常见，但是并不时所有人都掌握了它的技巧。首先，要借助一根单杠，单杠的高度比身高高才是合适的，开始时跳起，借助腿部力量使得整个身体向上，双手握住单杠，对于两手之间的距离。
一般建议新手选择窄距，练得多了再改成宽距，如果单杠高度够，那么身体自然下垂，开始向上拉伸时，背部肌肉发力，借助双手，让身体进一步上升，直到下巴超过单杠为止，双腿可以保持并拢伸直状态，
一对简单的哑铃，对大家的背部肌肉塑造可能会起到一定的效果，关键还是随时随地的运动，你完全可以放心大胆的试试。
都说背部是我们最难练习的一部分了，其实呢我并没有这么认为，我觉得吧，只要你用心了，特意去做一件事了，并且你还能够坚持下来，那么这件事情就一定能被你完成，而且是非常棒的完成了，就好比水滴石穿，水都能给石头滴穿了，你有什么资格练不好你的背部肌肉呢，所以从现在起，在你的背部肌肉锻炼上用点心，下点功夫，总有一天你也会拥有那近乎完美的肌肉。那么今天呢，小编就为大家带来一些你能够在家里轻松练习背部肌肉的动作，你需要准备的就是一对哑铃，除此之外你还需要拥有一颗坚定的心，一颗不把背部肌肉练好决不放弃的心。
这些动作都是小编精心整理，我自己也做了一段时间，感觉效果还不错，所以整理出来供大家练习，当然你也可以仅仅当做参考，同样呢小编在这里希望这些动作能为还在为背部肌肉烦恼的人带来一丝光明，带来一丝温暖以及一丝丝的效果，那么这些动作酒就算完成了它们的使命了，也不妄大家费时间去练习它们了，好了废话不多讲，一起来进入今天的动作指导吧！
动作一:哑铃提拉
这个动作对经常健身的人实在是太简单了，不过因为它的训练效果还不错小编今天在这里就为大家介绍一下，推荐身边的好几位朋友试了一下，反应都觉得效果不错呢，准备好你的哑铃跟我一起开始吧！双腿前后站立，俯身并用双手握紧我们的哑铃，双臂向前方伸直并将手的位置至于膝盖前，然后向身后开始提拉哑铃，双臂应该弯曲90度左右，并且用力向身后提拉，如此重复这样的提拉动作50次，50次并不困难，一不经意间就完成了这个动作！
动作二:大鹏展翅
看着这个名字你有没有被吓到，反正我是被下了一跳，不过还好，动作还是蛮有效果的，所以同样推荐大家去试一试，首先双腿仍然呈前后站立，双手紧握我们准备好的哑铃，并将双臂伸直双手靠拢放在我们膝盖的前方，然后保持双臂伸直，将双臂向两边进行扩张，知道你的双臂与你的肩部相平，然后放下你的手臂并将你的双手放于你的膝盖上方，重复这个大鹏展翅的动作35次以便更好的达到训练效果！
动作三:哑铃三合一
哑铃三合一你们能想到是怎样的一个动作吗？肯定想象不到吧？那么接下来我就为大家来介绍一下这个所谓的哑铃三合一，首先我们依然是双腿一前一后并用我们的双手握紧哑铃的准备姿势，双手紧握哑铃至于膝盖两侧，双手向前两臂伸直，将双臂高举知道双臂向上完全伸直，然后放下双手接着双臂分开并略微弯曲继续上举，完成后放下双臂再加上一个大鹏展翅的动作就是所谓的哑铃三合一了，动作有一点点的困难，坚持不下去的可以分两组完成这个三合一的动作，一共重复这样的三合一动作20次，状态不佳的人可以分两组进行，不过中途不要休息太长的时间。
以上呢就是今天小编为大家带来的背部肌肉训练的动作指导，动作呢也都不算太难，你们一定可以做到的，而且也很容易把它们做标准，因为我们大家都知道，一个健身动作不能够将它做标准，那么它的训练效果我们就可想而知了，今天的指导动作教学就到此结束了，感谢大家的观看及关注点赞，小编在这里真诚的谢谢大家同时也祝大家的健身之路越走越远，早日达成自己的健身梦！
