如何能打造宽肩膀？
肩部的三角肌是典型的羽状肌，分为前、中、后三部分肌束，其中对肩部宽度影响最大的是三角肌中束,想要宽肩膀必须加强三角肌中束练习。
肩膀的力量虽然很大，但是练肩还是要以小重量多次数为主，大重量为辅，这是肩部训练所要贯彻的最主要的思想。
肩部中束训练的三大黄金动作是：推举，提拉，侧平举。下面介绍一下我自己肩部训练的计划：
总体的训练次序是线推举大重量，提拉中等重量，侧平举小重量极限次数。
先说推举
推举一定要用大重量，而且放在肩膀训练最开始。热身结束之后（练肩热身非常非常非常重要，一旦肩膀受伤，上肢几乎所有动作都练不了，一定不要掉以轻心好好热身好好拉伸）安排5组左右的推举，固定重量做10，9，8，7，6或者固定次数做8，8，8，8，8都可以。因为重量大，休息时间控制在60-90s。常见的推举有哑铃推举，杠铃推举和阿诺德推举。前期以哑铃推举和阿诺德推举为主，控制力和力量达到一定程度之后再试杠铃推举，不要一上来就尝试推举，很容易练得肌肉不均衡。
阿诺德推举
杠铃推举
再说提拉
提拉这个动作重量不要太大，每组做12个左右。这个动作有一个陷阱，很多人发现很大的重量也能拉起来，但这是一个***象，因为你动用了斜方肌。所以不要在做提拉的时候有任何虚荣心，肌肉的发力感觉很重要，重量不重要。可以用杠铃做提拉，也可以用杠铃片做提拉。
肩部是最能体现一个人气质的部位，宽阔的肩膀会让男人看上去更加的强壮，更有安全感，而且还会显得背部更宽、腰部更细，让你的身材看上去更加的完美，对于女性而言也是如此，所以肩部的训练对于任何人来说都是非常有必要的。
在对肩部进行训练之前，我们需要先对其结构进行了解，再对目标肌肉进行具有针对性的训练。三角肌可分为前束、中束、后束，如果想让肩部线条圆润饱满，务必是需要对三个部分都进行训练的。而壮硕的三角肌，能让你看起来更加强壮，也能很好的改善你的上肢力量。但需要注意到的是，单纯的一个动作是无法均匀的对三角肌各部分进行训练的，这已是为什么我们需要对其进行分别针对性训练。
而这组动作并不需要用到太大的重量，但需要你进行不断的重复。
杠铃肩上推举
动作组数：3组，每组20下，休息90秒。
肩上推举是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责，肩上推举决定你的上肢力量水平。该动作主要训练的部位为三角肌前束。
双脚与肩同宽直立平地上，双手握在杠铃上，将杠铃架在位置，发力的时候，将杠铃推向天花板。放松的时候，慢慢回到我们锁骨的位置。整个过程中肩膀下沉，肩胛骨收紧，让肩部更好的发力。
宽厚的肩膀会让你更有男人味，在人群中脱颖而出，而中束在视觉效果上尤为重要，要打造性感的肩部，哑铃侧平举绝对是必练动作。两脚分开站立，选择舒适的站位即可，抬头挺胸收腹，背部一定要挺直整个动作过程中，肘和腕部始终微屈，对握哑铃于身体两侧举起哑铃至略高于肩的位置，同时小拇指的位置要高于大拇指每次动作顶端都要强烈地收缩三角肌中束，不要耸肩，尽量保持身体稳定，不要摇晃下降时靠肌肉离心收缩慢速下放哑铃通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可多角度***到三角肌中束哑铃侧平举要使用较轻重量，动作标准为第一原则最常见的方法就是用哑铃、固定器械或者绳索来练，许多运动员更加倾向于绳索或者固定器械来练侧平举，因为运动过程中张力是恒定的。同时也可以侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，单侧练习，这样更能完美地针对中束训练为了让大家更加直观地明白这个动作，请参考以下视频：
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韩国踩踏，如果每个男人抱起身边女人骑在肩膀是不是大家都不会死？
如果当时每个男人能站立直，还能抱起身边的女人骑在肩膀上，这起惨烈的踩踏悲剧就不会发生了。
事实是：坡道，狭窄，两边高大建筑墙体，人多拥挤，坡道上方的人往下挤，形成很大冲力，让前面下方的人站不稳，失去平衡，一下跌倒，跌倒就淹没，后面的人不知前方发生了什么[_a***_]，还一个劲向前推挤，说自已劲大，可以想象这么多人由上向下推挤，人被挤起，双脚离地，人推着人，向下波冲来，转眼下坡的被压的人已经是五六层高，被踩踏的人长时间压在下面，失去了抢救时间，最后都是因踩踏受伤窒息而亡，血淋淋的悲剧，154条年轻生命没有了，走向天堂，当愿天堂没有伤害。乐极生悲，为什么要过万圣节一一洋人的＂鬼节＂。
人多的地方，不要去，不要跟风，生命只有一次，注意安全，***保重。
