瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
眼镜蛇式介绍
眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。
1.脸对着瑜伽垫躺着，双腿向后伸展，手臂放在身体两侧。双腿相靠
4.把脚和手按在地上。吸气，轻轻地抬起头部和胸部。
眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。
练习方法：
1、预备姿势，下👇图
俯卧在垫子上，脚背压地。
2、吸气，起身。下👇图，
3、呼气，保持，下👇图
长期穿尿不湿长大的娃，如何在一天就学会上厕所？
首先，我觉得一天就学会如何上厕所是一件不可能的事情，毕竟那只是一个两岁的孩子……戒尿裤需要一个循序渐进的过程，慢慢来，不能太着急。每一个宝宝成长都是不一样的，但是一个习惯的养成最少需要21天。
1、给宝宝买一个可爱点的坐便器，给宝宝说明这是做什么用的，这样宝宝看到了可能会更愿意拉便。但是每个宝宝情况不尽相同，宝宝不用尿不湿的时间应看起生理发展状况、家长是否事先教育等。 若宝宝可以稳当当坐在马桶上，可以表达排泄需求，可以自己脱掉裤子等，便是“戒”纸尿裤的好时机。 其实，宝宝18个月左右，家长就可以尝试对孩子进行如厕训练，可以帮助他们锻炼膀胱的储尿能力，3岁以后就可以慢慢不用尿不湿了 。
2、等到宝宝白天表现不错，一晚上尿不湿全干或只有一点点湿时，不妨尝试停用尿不湿。 这么做之前，有一点有重要，那就是事先提醒宝宝，让他知道晚上不能再床上尿了。然后在床上铺上隔尿垫，也可以使用一次性床垫。 还要让孩子养成临睡前上厕所的习惯。若孩子自己单独睡觉，那应在他的床头和厕所门口合适地方安上点灯开关，方便孩子上厕所。
“一天之内学会上厕所”对宝宝来说几乎是不可能的，不管什么习惯都是慢慢养成的，不可能一蹴而就
在宝宝学会上厕所这件事上说实话我是一位比较失败的宝妈[捂脸]，因为我家宝宝二十个月还不肯坐小马桶，在教宝宝上厕所这件事上我也没少下功夫，慢慢引导，买了两种小马桶一种是坐的像我们大人的马桶那样，一种是骑着用的那种，可惜都不起作用，我准备再接再厉慢慢来
希望宝妈能拿出耐心来慢慢来教[耶][耶][耶]
