跑步跑了几天腿疼怎么办？
跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下：
一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。
如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。
锻炼应该***取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。
三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。
跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要***取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。
四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸***浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。
这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。
总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。
你好，很高兴回答你这个问题。
跑步不能一直跑不休息，应该是跑休结合，尤其是那些刚刚接触到跑步的新手小白，一定要及时休息。
长期跑步是能给人的身体带来显著变化的，比如说肺活量增加，呼吸变得顺畅，脂肪减少，免疫力增强，大脑兴奋快乐等等。
这样，就有许多人对跑步产生了浓厚的兴趣。每天都跑，很少休息或者是不休息，充分享受跑步带来的美好感觉。
殊不知此时麻烦已经悄悄地找上门来。新手刚开始跑步，往往会存在许多问题。有的是体重大，有的是跑姿不正确，有的是不热身和拉伸，有的是肌肉力量不够，有的是过分追求跑量，还有的是拼命地跑快，这些都很容易造成肌肉拉伤，肌膜炎等伤病，从而影响到跑步。
举个例子。我的一位同事比较胖，看见我们经常跑步，于是他也想通过跑步来减肥。不过他比较内向，就没有好意思来问我们跑步的注意事项。闷着头连续跑了半个月，尽管减肥效果不错，但最终造成了小腿肌肉拉伤，不得不停跑养伤，你说可惜不可惜？
腿疼大还有几个原因
1、跑多了。解决方案循序渐进不要一次增加太多跑量。
2、跑快了。身体还无法承受太快（特别是太大的步幅），放慢速度，增加步频。
3、休息不够。每天跑改成隔天跑。
4、跑前缺少热身。如果不热身就迅速开跑，容易造成肌肉拉伤。
5、跑后缺少主动恢复的拉伸，累积疼痛。解决方案就是每次跑完都做一些拉伸放松。因为跑步的时候肌肉是不断收缩的，跑完肌肉还有继续收缩的趋势，所以久不拉伸，肌肉会变短，最后影响关节灵活。
不过跑几天腿疼，最大的可能性就是一次跑太多了。记得循序渐进就好。
那是正常的，一定不要放弃，先坚持一星期，再坚持三星期，再到三个月后，就能享受跑步的快乐了。
一定要早睡早起，充足的睡眠，就会慢慢适应了，疼痛会慢慢减轻的。
坚持就是胜利，相信迈出的每一步，都会有回报的。
一定要穿跑鞋，跑起来就很舒服，会增加跑步热情。
相信三个月后，就能成为习惯，习惯就成自然。
现在正是跑步的大好时光，早起天也不黑了，空气清新，鸟语花香，太美好了。
腿疼主要是乳酸堆积，***肌肉细胞。建议可以用温水泡泡脚，也可以贴一些活血的中药贴膏，促进血液循环，尽快把乳酸从局部带走。如果是疼痛伴有全身症状，比如乏力，恶心，呕吐，尿血，那么还应该警惕横纹肌溶解，这种情况就必须上医院去检查了。
跑步回来腿疼怎么办？
跑步回来腿疼，可以***用热敷的方式来缓解使用热毛巾热敷腿部疼痛部位，能有效的缓解腿部的疼痛，促进血液循环。***的同时，并配合着敲打***疼痛部位，促进肌肉内酸的排出，缓解腿疼的症状。
