练哑铃时，小腿该怎么站立？
哑铃锻炼小腿...怎么站立，
哑铃锻炼....小腿怎么站立，哈哈，一开始还把我迷惑了，以为您是想用哑铃来锻炼小腿，后面又琢磨了一下您的意思，应该是小腿琢磨站立才对，所以重点应该不是练小腿，而是重点问只要用哑铃站着的动作应该怎么站才对。
比如说上图这个动作，站姿耸肩提哑铃，一般来说我们只要双脚与肩同宽就可以了，然后脚尖稍微向外形成外八字即可，好像也没什么好讲的，只要清楚自己的肩部有多宽就行，很多人都低估了自己的肩宽，一开始我就是站的很靠拢，教练叫我站开一点再站开一点，一直站开了好几次才打到肩部同宽的程度。
其他不管什么动作，基本都是一样的，比如什么哑铃深蹲，哑铃前平举，侧平举之类的，都是一样的并没有什么需要特别注意的地方。
如果您真的是想用哑铃练腿的话，不管大腿小腿，只需要注意保持小腿向前，不要偏，膝盖也是不能内扣外收，这样动作就基本标准了，要点都是通用的，了解了这些做什么动作都是一样的，只只要稍加注意就行。
用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？
肯定有，你坚持的越久效果越显著，核心肌群锻炼的越好，爆发力越强。
用哑铃做深蹲（负重深蹲）起可以锻炼短跑爆发力，对提升速度有帮助。
（图片来源网络，侵删）用哑铃做深蹲的动作：
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
- “负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
···借鉴与——李明望的文库
（图片来源网络，侵删）
