一个人想要锻炼自己有哪些方式？
谢谢邀请。题目问“一个人想锻炼自己有哪些方式？”身体健康来自科学的生活方式，健康的生活方式有:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。要做到以上生活方式，首先要有自己的好习惯，想要锻炼自己达到身体健康，关键在于习惯、自律、素养。好的习惯是日积月累养成的。平时有好素养的人，能善于获取和理解健康的信息，并运用这些信息维护和促进自身健康。可是生活中不少人没有严肃认真地对待自己身体，没有或根本不想用科学态度对待自己的不良行为和习惯，挥霍健康，透支生命。
你要想锻炼自己，说明你有了锻炼意识，但要付诸于行动中去，激励自己锻炼的方式有很多。
1.有氧运动:如散步、健走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、游泳等。
2.力量训练:引体向上、平板卧推、杠铃深蹲、杠铃推举`、哑铃推举、杠铃弯举、哑铃弯举、仰卧起坐、仰卧举退。
3.为自己设立运动目标、体重目标、锻炼天数、跑步里程，每周称体重，皮尺量腰围，为个人锻炼作好纪录日志。
4.天气好可以在户外运动，下雨天可在室内健身。锻炼自己要充满乐趣，如运动项目缺乏乐趣可以再选择你所喜欢的运动项目，锻炼重在坚持，只要你在锻炼，身体就会受益，身体就有健康回报。
当下大众的体育锻炼，称为全民健身运动。2009年国家颁布《全民健身运动纲要》要求每人每天进行一小时体育锻炼，掌握1～2个体育项目。
全民健身运动要根据个人身体的具体情况进行健身运动。例如：1，在校时期掌握运动项目基础知识.技术和技能的水平，个人的身体健康体质状况和身体素质能力；2，你的年龄段及体育运动的历史；3，在健身俱乐部进行系统健身运动，学习新的操课和器械健身运动等，每个人健身运动都是根据自己的条件和运动水平相关；4，健身运动的普及和国家经济发展相联系，与个人的素质和生活状况有联系；5，全民健身运动开展了11年的历史，当下大网络.大数据通过媒体可以看到和学习各种各样的健身运动方式。
个人健身运动的方式，自身具备体育的基础知识和技术.技能，根据自己的身体和体质健康状况制定合理计划进行系统运动。
不具备独立健身运动能力的，去健身俱乐部上私教课学习和掌握健身运动知识和体育运动的能力和方式。2008年北京奥运会以后，开展全民健身运动是当代全民素质提高的条件之一。养护自己的身体，提升工作和生活质量，对社会和家庭都是有益的。参与全民健身运动，跟上时代的进步，享受愉快工作和生活的方式，提高全民的健康体质。
锻炼首先是对身体有益的，这一点毋庸置疑，你想锻炼自己，非常好，要让锻炼发挥益处，前提是要有合适的锻炼强度和频率。
有什么方式进行锻炼取决于你的目标，当然很多锻炼方式是互相补充的，也不用人为的隔离开来，只不过需要有所侧重。
比如你久坐不动，觉得走很短的路就累得喘气腿软无力，你想让自己这方面得到改善，那么就主要需要进行心肺耐力训练，比如跑步骑行游泳快走等等。
如果你觉得自己之前因为饮食问题导致肥胖，想减肥，尤其想减掉肚子上的肥肉，那么减脂就是你的主要目的，因此饮食调整和运动减脂就是你的重心，锻炼的话可以包括有氧运动和力量训练，因为适当的力量训练能让你有氧运动更安全更持久，也能提高有氧燃脂的效率。
如果你属于身材瘦弱类型，想通过锻炼让自己更结实，肌肉看起来更有线条，那么你就需要通过力量训练和增加高蛋白食物摄入来增肌。
如果你体重在合理范围，只是对体型不满意，那就进行目标部位的塑形。
锻炼的场所可以是[_a***_]、公园、办公室、小区和家里，根据自己的实际情况来安排就好。
一天锻炼一个部位好，还是锻炼所有部位好？
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【一天锻炼一个部位好？】
【还是，一天锻炼所有部位好？】
以上两种训练***都有其合理性。一天训练一个部位侧重于对目标肌肉的强化和提升，一天训练所有部位可以发展身体的协同能力。你需要根据自己的目标来进行选择。接下来为你详细解答。
🔻训练要求
1.训练时间短
想要最大化训练一个部位，就不能让其过度疲劳。时间太长容易造成受伤，训练时间短而精炼，控制在40分钟左右。
2.不可连续两天练习同一部位
训练后肌肉恢复最快也要48小时。如果第一天你已经充分练习了某一部位，那么第二天尽量别让它再次参与到训练当中，哪怕是***练习。
3.孤立动作与复合动作相结合
即便是仔细雕琢一个部位，也要注重它对身体的影响作用。如果只是孤立练习，会是其与相连肌***展不平衡，如果要有复合动作的参与，例：
等我健身了一年多，卧推是90公斤，深蹲130公斤，硬拉120公斤，这个图片是我现在还在用的一个训练方式，目前我就是两分化，为什么会用两分化的训练方式呢？首先我是上班族，所以没有太多的时间投入每天的健身，一天练一个部位的话，那么一个星期，一个部位就只能练一次。两分化后，第一天是脚和肩，第二天是胸背和手臂，这样的话，每个星期至少有2个轮回，而且这样训练的话都是针对大肌群，身体为了协调每一个部分的肌肉都会获得最大程度的成长。低分化的训练方式，容错率特别的高，有时候有应酬也不需要担心每一个星期的训练时间不够。
对于新手来说，首先从低分化开始，逐渐变向为高分化。希望我的回答对你有所帮助。
