小腿细怎么锻炼？
谢邀，阿诺德· 施瓦辛格在传记中提到过：小腿会决定其他人对你下半身肌肉水平的总体看法，如果一个家伙大腿粗壮而小腿纤细， 那么大多数人只会觉得难看；而小腿硕大、 大腿苗条的腿部，反而能给人更加深刻的印象。
这是因为肌肉的几何形状差异，而且小腿又处于腿部末端， 粗大的小腿会给人以整个腿部肌肉都比较发达的感觉，同时也符合美学观点。
除了对于身体形态的作用，强壮的小腿对于提高运动能力也至关重要。我们都知道，全身的力量核心是处于身体的腰臀部位，但是我们必须要利用双脚才能保持身体的稳定与平衡并且将力量传递到身体的其他部位。
因此，虽然只是人体的一块小肌肉，但是小腿的肌肉却十分重要。
作为普通人来说，大腿的肌肉即使是在夏天也不会长时间展示给他人，而小腿的肌肉却经常处于可视范围内。而对于健美运动员来说，在健美赛场上，小腿的肌肉形态无论是在展示任何部位时都会呈现给观众和评委。
所以，无论对于竞赛与美，还是想调高身体素质，对于小腿进行专门的锻炼都会带给我们很大的益处。
小腿的肌肉练习，主要是对腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。小腿的腓肠肌与比目鱼肌共同组成小腿三头肌，由于人们无论是步行还是骑行都需要长期使用这部分肌肉，所以它有较高的密度与耐劳性。因此，想要有效地***这部分肌肉增长，需要较大的重量与次数的练习。
看看那些女明星满屏的大长腿，简直无处安放，再看看自己的腿，是不是有些惨不忍睹？但是今天不要只限于单单羡慕她人了，你其实努力努力也是可以拥有一双好看的腿的，只要腿细了便会显得身子长，这可是亘古不变的定律。所以啊，赶快跟着波姐一起练习下面这一组瑜伽体式吧，一起拥有小细腿，美的刚刚好。
这瑜伽体式讲究的便是松弛有度，经过上面这几个强度比较大的瑜伽体式之后，如果身体一直呈现紧绷的状态是不利用下面的练习的，因此需要借助这个体式来对身体进行暂时的放松，单腿站立在瑜伽垫上，手臂尽量在身侧伸展开来，这样子的姿势保持十秒的时间，身体便能得到一定程度的放松。
经过上面的体式进行暂时性的放松之后相信有可以继续我们的练习了，这个时候趁着还有体力不妨尝试一下稍有挑战性的八曲式，虽然需要一定的力量和技巧，但是掌握之后好处多多，一来是可以帮助我们在身体折叠的过程中使得身体更加柔软，二来是可以在腿部悬空的时候训练双腿的力量，也可以帮助我们塑造一个好看的腿型。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看八曲式体式是怎么做出来的吧！
八曲式体式详解：
通常人们说小腿细，第一反应是肉太少。的确，小腿的肌肉含量主要决定了小腿的围度。所以首先要进行的是腿部力量训练，肌肉体积的增大最敏感的强度是6~12RM，（1RM在该负荷下所能举起的最大次数），所以在给小腿做力量训练时保持负荷在6~12RM，其中具体值因人而异。同时，每周至少3次，每次三至五组的力量训练。从解剖上说，小腿的肌肉主要是后侧的小腿三头肌和小腿前部的胫骨前肌等，后部肌肉主要作用是蹦脚尖，前部的作用是勾脚尖。在训练时切忌训练的不平衡，既要训练提踵，也要训练负重的勾脚尖动作。
其次，需要结合营养补剂等促进肌肉生长。在力量训练给肌肉带来良好效应之后，要及时且充分的补充蛋白质等，蛋白质是肌肉合成的主要原料，没有足够的蛋白质等营养补充会让力量训练白费。同时还要注意钙质的补充，一部分人腿细是因为长期的缺乏运动或者营养缺乏，所以及时的补钙有助于强化骨骼结构，预防健身引起的疲劳性骨折。
怎么瘦小腿呀，小腿肌肉发达？
小腿肌肉发达，可以说是很影响我们的美观了，特别是夏天会对我们爱美的女孩子产生困扰，想要改变这一现状，我们得知道为什么小腿肌肉发达？应该怎么瘦小腿？以及[_a***_]过程中有哪种要注意的事项和误区！
1、遗传基因影响
天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升， 这个区域的松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。
2、爱穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。
解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;***太高、鞋跟太细的鞋。
1.睡觉时瘦腿
做法：睡觉的时候，往腰部垫一个枕头，然后弯曲左腿膝盖，绷直右脚尖，双手交叉平直，与身体呈90度角伸出去，接着向后平伸双手，这时会感觉大腿微微地被拉动，同时数5下，慢慢地吐出腹部的气体，再换腿重复进行，每天持续进行1分钟即可。
2.揉腿肚
