21岁健身饮食

1. 男20岁177cm，体脂率21%，体重80kg应该减脂还是增肌？

男20岁177cm，体脂率21%，体重80kg应该减脂还是增肌？

你的体脂率只能说是偏高，还是以增肌为主，1.77米，80公斤，可以看出你的肌肉量还是不够，增肌为主，每次训练完配合20分钟的有氧训练，有氧训练将心率控制在110到130左右，改变饮食结构，高蛋白，低碳水，低热量摄入，你的体脂很快会到15左右！