本文目录一览：
- 1、肘关节康复训练的方法
- 2、肘关节怎么康复训练
- 3、网球肘锻炼方法
- 4、胳膊伸不直怎么锻炼
- 5、网球肘应该怎么做自我恢复锻炼
肘关节康复训练的方法
正确、科学的康复训练，可以有助于骨折关节功能的恢复。具体的锻炼方法是，可以嘱咐病人取站立位，上肢自然下垂，然后以肩关节为轴，做钟摆运动，最大范围的活动肘关节，可以加强上肢肌肉力量。
摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
前面3天一般频率和幅度相对比较小，一般在肘关节固定在90°的位置以后，主动进行屈和伸的锻炼，但每天进行一次全范围的屈伸即可，全范围则是完全伸直和完全屈曲的锻炼方式。
肘关节的训练方法，可以指导患者站立，上肢自然下垂，以肩关节为轴做钟摆运动，最大幅度的手部运动，可以增强上肢的肌肉力量。另外，可以指导患者***取站立位，以左肘部为主轴，尽可能的屈肘、弯肘，使手掌贴近肩部，目的是最大幅度的扩大肘部活动范围，以防止肘关节粘连。
第一，屈曲，取坐位，屈肘，使手臂的腹侧朝向自己，用另一只手握住自己患手的手腕向外拉，也可以用弹力带代替，然后与之做对抗，力量逐渐加大，肘关节逐渐内收，直至轻微的疼痛，在这个位置保持约5-10分钟，每日锻炼1-2次。
可以先坐在椅子上，把胳膊放在桌子上，上臂先贴紧桌面，然后把前臂往下伸，尽量跟桌面相紧贴，如果这样能达到180度，说明肘关节的伸直功能不错。往往很多人因为外伤等各种原因会导致伸直受限，导致上臂跟桌子贴紧之后，手贴不到桌面，这时候应该尽量的往下压，压前臂来练伸直功能。
肘关节怎么康复训练
1、一般建议胳膊肘骨折患者康复训练时间一天维持在一个小时左右，训练方法主要包括肘关节的屈伸训练和肘关节的旋转训练。在关节活动度达到一定范围时，可以增加肘关节的抗阻功能训练。训练一定要循序渐进，不可以一次过量、过猛，不然容易引起肘关节损伤和骨折移位，而且还可能会引起短期内肿胀加重的情况。
2、正确、科学的康复训练，可以有助于骨折关节功能的恢复。具体的锻炼方法是，可以嘱咐病人取站立位，上肢自然下垂，然后以肩关节为轴，做钟摆运动，最大范围的活动肘关节，可以加强上肢肌肉力量。
3、前面3天一般频率和幅度相对比较小，一般在肘关节固定在90°的位置以后，主动进行屈和伸的锻炼，但每天进行一次全范围的屈伸即可，全范围则是完全伸直和完全屈曲的锻炼方式。
4、病情分析： 这种情况如果肿胀已经消退，可以适当做局部的活动锻炼的。但应该适度，不要过度的屈伸关节，活动不引起很明显的疼痛为好。如果过晚活动有可能引起关节僵硬的并发症。 意见建议： 建议先逐渐活动，三周以上就可以尽量的加大活动量，一般三周或过度的屈伸也不会再引起其他并发症及韧带松弛的。
5、第一，屈曲，取坐位，屈肘，使手臂的腹侧朝向自己，用另一只手握住自己患手的手腕向外拉，也可以用弹力带代替，然后与之做对抗，力量逐渐加大，肘关节逐渐内收，直至轻微的疼痛，在这个位置保持约5-10分钟，每日锻炼1-2次。
网球肘锻炼方法
1、摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
2、首先是肘屈肌的训练，将弹力带中间固定在墙上，取站立位坐位，双手握住弹力带两端，通过屈肘的动作回拉弹力带，过程中注意不要后仰身体，重复15次，每次两组。其次是肩内旋肌、外旋肌的锻炼。
3、网球肘一般需要分为几个时期，进行以下锻炼：在急性外伤和疼痛的时候，需要暂时进行固定，需要进行悬吊固定。同时可以通过持续锻炼，只活动手指就可以，避免肌肉的粘连。
胳膊伸不直怎么锻炼
锻炼方面，可以选择练习引体向上、手臂屈伸、哑铃卷曲等动作。引体向上能够锻炼上肢肌肉，手臂屈伸能够增强手臂力量，而哑铃卷曲则有助于提高手臂的灵活性和耐力。这些锻炼动作能够帮助肌肉变得更加紧实，从而改善胳膊伸不直的问题。在锻炼过程中，还需要注意保持适量的休息，避免肌肉[_a***_]和损伤。
想办法加快手臂血液循环 当开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷。伸臂式可以扩张胸、颈、臂和全身前部，减少腹部多余脂肪，使腹部肌肉光滑有力，增加胸椎和脊柱的弹性，增加肺活量。
如果到了恢复期，可以进行主动或者被动屈伸肘关节的活动，要循序渐进避免使用暴力，避免造成损伤加重。如果出现关节僵直造成关节不能伸直，而功能锻炼无效建议手术松解。
网球肘应该怎么做自我恢复锻炼
1、网球肘恢复性锻炼方法有哪些？下面就来详细了解吧。摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。
2、增强握力：使用橡皮球等物品进行握力训练，每次大约3至5分钟，每日进行3次。逐渐增加时间和次数，但避免一次性过度使用。 伸肌牵拉：进行伸肘屈腕的牵拉练习，在最大伸展幅度处保持5秒钟，然后放松，每组重复10次。每天进行3组，逐渐增加组数和重量。
3、网球肘自我治疗方法有哪些？下面就来详细了解吧。痛点拍打治疗方法：在小臂上找到最痛点，先在疼点的上下左右分四点，分别按揉，顺时针9圈，逆时针6圈。再在疼点做顺36圈，逆24圈，最后拍打几下。
4、- 牵拉疗法：轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。- 热疗：在牵拉疗法和运动准备活动之前使用，有助于放松肌肉。 网球肘的预防：- 合理控制运动强度，避免手臂过度疲劳。- 保持肌肉强壮，以吸收突发动作的能量。- 学习正确的技术动作，特别是需要前臂活动的运动项目。
5、寻找网球肘的自我疗法？试试这些家庭治疗小妙招！ 保持活力，局部护理日常锻炼的同时，别忘了使用舒肘通筋贴，为患处提供舒缓与修复。 自然疗法1）墙壁助力： 站立时背部靠墙，或仰卧床上，屈肘将肘点作为支点，进行肘部外旋的活动，轻松舒缓。
6、具体情况如下：较轻网球肘：通过休息、制动、局部按摩、自我训练，能够达到较好疗效；较重网球肘：通过医生干预，使其症状减轻，甚至无疼痛，再结合自我保健，自我锻炼能够自愈；改变生活习惯：网球肘不建议提物，可使用推车或反手用箱子拉，而且不可手洗衣物，一般锻炼方法为牵张训练。
