做哪些运动可以瘦屁股？
运动减脂没有单减某一部位，如果有人说他你帮你减去某一部位的脂肪，那他不是骗子就是在耍流氓！脂肪是一起掉的，你可以通过力量训练来锻炼你的臀大肌来收紧臀部，看起来紧实有型。
胖妞妞的、圆滚滚的、胖乎乎的、胖来软绵绵的、胖墩墩的、胖胖嘟嘟的，这脸好可爱哦！哈哈呢！瘦了，就瘦巴巴的，瘦瘦的肉精猴儿🐒没人爱。
上下运动，前后运动，左右运动，在两侧对称运动，然后在两边跑步运动，两口子把饭吃饱喝足一点，睡一觉起来，又开始下雨运动，这就是好样的啦！
臀部应该堆积的脂肪多，坐着的时间长了，臀部肌肉长时间被拉长，容易长脂肪，可以试着去练练臀部，提升臀部的肌肉耐力和力量，恢复臀部肌肉的功能，在日常生活中臀部的肌肉也更容易调动起来发力，就不容易在长脂肪了。动作：深蹲、臀桥、箭步蹲、蚌式开合等等
我是林教头，一个坚持10年在健身领域精耕细作的教练。欢迎关注！
没有单独瘦哪里的运动，必须瘦全身，如果***确实比较大，可以做无负重的深蹲，但是数量要大，这样就成了有氧！我试过一个月每天至少100个深蹲，当时是想翘臀的，结果臀围小了！而且做不好可能会大腿粗！
推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也抄有收腹的效果，小腹会慢慢变平，可谓是一举两得，一定要坚持下去。找一把椅子，双手扶着椅背，两腿叉开，臀部向上翘，缓慢做蹲知起，动作可重复10至15次。还要要改变饮食习惯。道在吃完午饭或是晚饭后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之类的。
在家可以练出翘臀吗？
在家可以练出翘臀吗？在家训练，可以使臀部肌肉有弹性，但是练不出翘臀。
1. 翘臀，是指臀部凸出，略微上翘。翘臀是健身男女，尤其是健身女生追求的重要健身标志之一。打造翘臀，需要针对臀部肌肉进行长期有效的力量训练。
2. 增肌的原理，在于予以训练目标部位足够的训练***，包括足够的训练强度和足够的训练次数等，使训练的肌肉受到微小创伤，然后通过蛋白质、碳水化合物等饮食营养的摄取，使创伤的肌肉得以修复，并变得粗壮。大重量、少次数的力量训练，也因此被认为增肌的基本训练原则。
3. 家中训练翘臀，一方面不能保证足够的训练重量，使臀部肌肉得到足够的训练***；没有足够的训练***，臀部肌肉就难以生长。另一方面，在家中训练，力量训练方法单一，不能全方位***臀部肌肉，使臀部***、上翘。
1. 臀部肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。臀部肌肉的力量训练主要包括臀大肌的训练和臀中肌的训练，臀大肌的训练使臀部凸出，臀中肌的训练使臀部***、上翘。
关于翘臀美女，首先是基因遗传导致，因为翘臀人一般骨盆比较大而且宽，加上外部肌肉视觉上会感觉到又挺又翘，对于骨盆小的经过后天努力运用正确的方法也会达到一定的效果。祝你练出翘臀[大笑]
可以的，但是效果当然没有借助工具练得那么好
在练习臀部之前需要连接臀部肌群的构造！臀部肌肉上面接着腰，下面连着腿部，臀肌主要由“臀大肌、臀中肌、臀小肌”组成，下面的解剖图看的更清楚分布。
臀大肌：在***整体比例占最大，是最外层的肌肉，影响臀型最大的部位。
一般人在做训练的时候，会针对臀大肌使劲练习，常见的训练就是深蹲，小编要特别提醒，时常被忽略的臀中肌，它占了非常重要的角色，刚刚有提到，整个臀肌连接着腰和腿部的肌肉群，若臀中肌练好，可以帮助你在做运动训练时，更能正确施力，避免运动伤害。
就外观来说，臀大肌是呈现形状重点，当然要勤练，而内层臀中肌可以帮忙支撑外部肌肉。另一个重点，大腿后侧肉也不可放过，有着紧实的大腿线条会让整个臀型更***、更有型。
您好很高兴回答您的问题，答案是肯定的。接下来我给您讲解一下翘臀的训练方式。 翘臀是每个女性都想拥有的身材，尤其是***臀更为美观。翘臀主要是进行力量训练。当我们臀部肌肉增长到一定程度的时候，***臀自然就出来。[_a***_]人认为***臀只能在健身房练习。这是不对的。大部分的动作都是可以替代的，比如臀部训练。
臀部主要分为三个部分，臀大肌，臀中肌和臀小肌，这三个部位的训练方式不同，多种姿势进行训练才会得到一个较好的效果。下面我来为您介绍一些家庭臀部训练动作。
这些动作在家中只需要一个哑铃就可以帮我我们训练出翘臀，非常实用。最后祝您早日成功
可以。
了解一下深蹲这个动作。（图1）
1，双脚站的越开越***臀大肌。翘臀，***臀这个是王牌且基本的动作。
站姿摆腿。（图2）
臀桥。（图3.4）
3，家里重物可以替代杠铃，我抱过纯净水桶。或者干脆买一套哑铃，永远用的上。
侧弓步。（图5.6）弓箭步（7）。
4，请找到准确的发力感，注意力集中在臀大肌。因为这两个动作参与肌群较多
顺产用力有讲究？怎么“快的像一道闪电”般生娃，妈妈学会少受罪，该如何做呢？
我是顺产的，从办理住院催产到生完用了两天时间，而且还遇到好多好多跟我一样的，过预产期了宫口还一点没开需要***取手段加滴两大袋催产素才开的，遭那个罪呀简直是渡劫，医生说这是绝大部分初产妇都会遇到的问题，所以你说的“快的像一道闪电”的情况可能生二胎有可能实现，但是一般初产妇很难，除非你的孩子小，孕期体重控制的好，而且宝宝很配合，宫颈、产道等身体各项条件指标允许的情况下估计会顺利一些，我见过最快的初产妇从开始感觉阵痛到孩子出生怎么也得一上午、一下午或者半天时间，但是快的像闪电有些夸张了。
至于顺产怎么用力这个要根据孩子***和自身情况听医生和护士指导用力，每个人情况不一样，宫口没开全时的用力方式、时间间隔点和宫口开全后到宝宝出生的用力方式和力道都不一样，总之开宫口和宝宝出生是一个很艰难的过程，现在想想这辈子都不想再经历了，太痛苦了，但是逼到那个份上也是没办法的事，总不能不生把，想想剖腹产挨一刀以及术后伤口恢复，抗感染等一系列问题，只要条件允许忍忍也就顺出来了。
顺产生孩用力也是有讲究的，用好了生的快。我自己是两个孩子的妈妈，两次分娩都是顺产。生老大进产房不到半小时就生了，生老二进产房更快，医生还没穿好衣服（当时是晚上），二宝就出生了。
顺产分娩时用对了力气，胎儿娩出速度更快，有些产妇上了产床不知道怎么配合，要三四个小时才能生出来宝宝。
首先，绝对相信助产士。助产士就是分娩时在旁边给你加油打气的人，会告诉你什么时候该用力，什么时候不用力。不要凭着自己的感觉来，相信助产士并听从她的建议，配合好了才能分娩更快。
助产士都是非常有经验的，分娩时产妇用力、呼吸不均匀，可能会出现撕裂、分娩困难等情况，根据助产士的要求进行换气、用力，能让产程更快结束。
Tips：在分娩前几周就学习拉玛泽呼吸法，等分娩时用力会更有规律，用对力气才能不费力。这种呼吸法在网上搜索，有视频讲解，也有图文类型，跟着练就可以。
其次，让身体尽量贴近产床。要生宝宝了，宫缩镇痛来的更强烈，这时候产妇可能疼得想要坐起来。但坐着分娩有一定难度，尽量贴近产床，用力才能真正的作用到分娩这件事上。
最后，双腿尽量分开。顺产时胎儿从产道娩出，如果产妇的双腿不能很好的打开，医生很难看到胎儿的具体情况，产程也会比较长。
双腿靠在两侧的支架上，尽量打开，同时双手抓住两边栏杆，双腿稍微弯曲，尽量脚跟贴近臀部用例，这样可以更大程度的吸气和呼气。
Tips：我自己总结了几个字，关于顺产分娩时如何用力：“慢、匀、稳。”通俗来说就是：慢慢用力，别太猛，匀速使劲儿，稳稳的分娩。
分娩时整个孕期的最后一站了，分娩结束后，宝宝从妈妈肚子里出来。而在这个二合为一的最后阶段，如果能分娩更快一些，可以避免胎儿出现宫内窘迫以及分娩时可能出现的一些风险。
你好，我是猫猫饿。
顺产一般***用拉玛泽呼吸法，非常有用。
我在生女儿的时候就是急产，当天凌晨2点多见红，十点多入院，入院后一点感觉都没有，连医生都说我今天肯定不会生了，让我有感觉了再叫她。
我和老公还出去逛了一圈，吃了点东西，回来就看电视（当时住的病房比较好，有家属床，电视微波炉等一应俱全）。
直到晚上七八点，开始肚子疼了，十点有点疼得受不了了，但时间上还是没有规律。
老公说不能一直躺着，就扶我起来去走廊走了一圈，大约五十米一个来回吧，回来一检查，已经开了三指了。
直接进产房，请了导乐，我记得当时哭着喊着要打无痛，结果导乐慢悠悠地说：别急别急，***分分钟的事，你现在先跟着我呼吸……
开始我根本没法跟上她的节奏，不是因为太快，而是因为思想根本不能集中，完全沉浸在疼痛的感觉中。
可是我逼着自己跟着导乐医生的要求去做，因为她是专业的，我必须要相信她。
就这样，我十点多进的产房，十二点四十顺利生下了宝宝。
自然分娩是一个过程，每几分钟发动一次有效的宫缩是胎儿逐渐下降，这个过程较长，几小时，甚至十几个小时都有可能，像闪电一样的生产方式是不正常的，也是比较危险的，产道容易很受伤！
