晚上健身后可以正常进食吗？
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
如何控制自己的食欲？易胖体质怎么控制体重？
在食欲天生本能的欲望面前，一定要放弃抵抗！
不要抵抗食欲，而是要真正理解，懂得，善待自己的食欲。
暴饮暴食的食欲，多来自于极端的[_a***_]
贪吃到撑的食欲，多来自于快速的摄入环境和不良习惯
停不下来的食欲，多来自对食物的依赖心里
体会身体给大脑的反馈，在饥饿的时候及时补充，在吃饱的时候立刻停止。
固然有真的易胖体质，但大多数都是自以为的易胖，更多是不自觉的多吃和少动。
易胖，请问是怎么判断的？不管什么都是要根据它的基本方法和原理，还有出现的症状去判定，所以不要随便用某一标准去恒定：
一般，容易胖的人，大部分都是吃和懒的问题，如果是遗传的话可能从小就开始有明显的区别了，像青少年或中年人都是因为社会因素，生活习惯，交际应酬等原因造成的，有些时候不能避免，也因此只能注意，不要让胖的越来越重。
想要控制食欲，这其实是一个很难的问题，因为很多人都是根据自己对某一类食物的偏好去吃，当你看到自己喜欢吃的食物的时候大脑的松果体就会自然的发出信号，所以，要想控制还是得从平时做起，做到饮食全面，多摄取自己不爱吃的食物，慢慢尝试，要不挑食，不厌食，慢慢的你会发现其实什么食物都能吃一点，如果强制控制饮食，反而适得其反：
就好比小孩子你越不让他吃他越会偷偷的去吃，你越强制让他吃的他越不吃，跟你对着干，所以成年人也是一回事，不要太强迫自己，要平时去改变，改掉不良饮食习惯，注重食物的搭配！
