腰间盘突出如何健身，怎么快速减掉大肚子？
腰突因素很多，但个人经验以为，腰部肌肉无力，韧带不强韧，是不能保护腰椎的关键。你若练就强健腰肌，腰突不犯就相当于治愈。我十多年前腰椎病常犯，自从开始进健身房，腰椎病基本没犯过。关键要有强健结实的竖脊肌，像夹板一样固定支撑腰椎，再有强健的臀大肌，做腰椎坚实的底盘，当然，更少不了腹部力量对腰椎的固定，这几个前后力量组合，就叫‘‘核心力量’’。最受益的运动如下：
1.瑜珈的一些腰部静力动作，比如蝗虫式，弓势，四足跪姿猫牛式等等。尤其蝗虫式最好。腰力强了之后，许多瑜珈姿势都可做。但需注意，后弯动作幅度不要过大。
2.力量训练，适合自己的杠铃硬拉也能强健腰力和臀大肌力量，并进行其他徒手静力腹臀背部力量训练。
3.在核心力量强大以后，可以通过跑步游泳减脂。但不主张核心力量不强而选择游泳减脂。因为失重状态下水中的力量更难驾驭，弄不好就腰部扭措，加之水温低，也伤腰。
最好的办法是学太极拳，既能治好腰椎，又能减掉大肚子。前人早有“腰上太极”之说，练太极拳对修复腰椎是非常有效的，同时腰和腹是一阴一阳的关系，清代名医陈士铎治腰痛用大量白术，谓白术“利腰脐之气”，就是这个道理。
但要求快速不妥，不论是治疗，还是练功，都急不得，快的方法是“霸道”，也许一时有效，也当时就弄坏了，而王道无近功，作用安全而持久，学太极拳也要慢慢来。
（图片来源网络，侵删）
（图片来源网络，侵删）
