区别于传统俯卧撑，每天100个印度式俯卧撑，坚持30天后会怎样？
印度俯卧撑又叫铁牛犁地、俯冲轰炸机！请看我的动态图演示:
这是一个非常霸气的俯卧撑动作，除了对推力肌群全方位训练之外，脊柱健康与腰腹核心肌群力量提高十分明显！
它与其他俯卧撑最大不同点在于身体的姿态，常规俯卧撑要求核心稳定身体呈平板姿态，不会塌腰和撅屁股。
但印度俯卧撑却反其道而行之，既塌腰又撅***。但大家可要注意，这种姿态的变化不是被动无力导致，而是主动发力调整姿态变化的。
俯卧撑的发力肌群是以肱三头肌、胸肌和三角肌前束为主的。不同的俯卧撑变式通过姿态的调整改变动作***肌群，像钻石俯卧撑加大肱三头肌就是很好的例子。
印度俯卧撑发力肌群偏向于肩部三角肌和肱三头肌，值得一提的是这种俯卧撑对核心肌群与脊柱健康有特殊意义。
如果能够标准完成该动作，每天100个的话（当然是分组做），注意劳逸结合循序渐进会对身体素质提高有极大的帮助！
训练起来吧，不过要注意动作姿态和训练强度哈~
印度俯卧撑，其实就是瑜伽里面一个很基础的串联动作。具体说是从平板支撑到上犬的一个串联动作，也是一个比较经典的常用的串联动作。拜日式A里面就有这个动作。下👇图。
我们平常说的俯卧撑，可以练核心和手臂力量，相比传统的俯卧撑，瑜伽里的这个串联动作除了练核心和手臂力量。还需要强大的控制能力，同时上犬式可以柔软脊柱，扩展胸腔，帮助身体前侧打开。
对于初学者来说，也可以把双脚跳到平板，改成双脚走到下犬，再从下犬进入俯卧撑上犬。
从前屈走到下犬，下👇图
从下犬进入平板再到上犬。下👇图。
没听说过每天专练这一个动作100次的，但是伽人们经常做瑜伽拜日108遍时就相当于做了很多别的动作的同时，这个动作也练了108遍。瑜伽讲究各方面能力均衡发展，而且瑜伽动作里串联动作很多，实在没有必要同一个动作连做30天，每天100遍吧。
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中国功夫与印度瑜伽的一起练，人的体质能不能更上一层楼？
除了功夫，我觉得身穿传统的瑜伽服去练习瑜伽，也是有很多的很好效果的。
身穿传统印度瑜伽服，瑜伽的练习更加顺畅美丽
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俗话说工欲善其事必先利其器，瑜伽的练习同样如此。虽说瑜伽的练习是挖掘我们自身内在的潜力，但同样需要一些工具来进行***。对于新手来说瑜伽砖等是必不可少的，有助于体式的完成。而瑜伽服对于所有练习瑜伽的人都是适用的，接下来让我们看看身穿传统印度瑜伽服的小姐姐是如何练习瑜伽的.
桥式变式
在上一个体式的基础上我们进行一下变式，将双腿交叠并改用双手手肘支撑地面，单脚可用脚尖支撑地面。进行变式之后难度大大的提高，需要较好的腰腹力量支撑身体和较好的柔韧性来完成身体的弯折.桥式变式可以极大程度的增加我们的腰身力量。
桥式变式
接下来我们进行的仍是桥式变式，单膝跪地后上身慢慢后仰至双手可触摸到地面为止。调整呼吸后慢慢该用双手手肘支撑地面，双手抓住双脚为最佳状态.这个变式是一个难度系数非常大的体式，不建议萌新们尝试哦.
中国功夫与印度瑜伽一起练，人的体质能更上一层楼.。
功夫即称武术，武术的大多数动作都是动态练习，是在一个空间里无数的矛盾变化、攻防的形式展示肢体。通常有前进、后退、跳跃、快慢、等形式组成。动态的练习是主要内容，有利有肌肉的收缩，提高速度、力量、协调性。
