以减脂为主的力量训练该怎么做？
看到题主配图壶铃，其实壶铃摆荡（Swing）就是最适合减脂的力量训练动作！
壶铃源于俄罗斯，已有数百年的历史，是战斗民族人民喜闻乐见的健身工具。曾有一位大力士说过“只要有壶铃，我可以征服全世界！”可见壶铃的效果非同一般。
壶铃样如其名，就是一个实心铸铁的圆球安装了一个握把，像水壶一样。训练动作不同于哑铃杠铃，是一个专注于提高身体功能性的训练器械。
针对减脂，壶铃的经典动作摆荡（Swing）就是最高效的训练。动作的主要发力肌群是臀、腿、腰及前臂抓握肌群，但其实整个身体都会参与其中。
提高这些肌群的力量、耐力、爆发力的同时，还对心肺功能的提升大有裨益。注意动作中髋部的运动，小腿尽量保持不动，沉肩收紧。屈髋伸髋产生力量完成壶铃的摆荡，而不是前平举式的孤立运动。
男性训练者，根据个人体能与能力选择18kg或24kg的壶铃即可，女士选择8㎏或12㎏的壶铃即可。每次训练摆荡100个，分组完成，逐渐减少组数和组休。
体能的提升的同时，体脂率就会越来越低了！
力量训练可以加强减脂效果，这是公认的。
原因在于力量训练能增肌，肌肉能消耗能量，也就是帮助你消耗脂肪。
目前减脂和力量同时训练的主流，有两种策略。
第一种：
同时兼顾力量和有氧。
每次训练分两个阶段，力量训练30分钟左右，再做30分钟到40分钟有氧。
注意！必须先力量再有氧！
但是要追求每组的动作个数，以及总的组数。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：以减脂为主的力量训练该怎么做？
这种还是比较多的，大致分三类，①体重和体脂基数大，胖的不行的；②体重基数中等，但是体脂高的不行的；③体重基数小，自己认为自己胖的不行的。
对于这些‘不行’的人来说，也不是可以一概而论的。
要根据不同的训练方式和目的去选择自己的力量训练。
还有性别啊喂！
这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。
可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，
下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的计划案例作为解释。
先说增肌放到前面来做对比：
记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。
强度是指大的重量，对肌肉大的***，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。
《施瓦辛格健身全书》里面的***你都可以看到他推荐训练***中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的***覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！
这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7***，你可以看到他使用大重量来***肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主
“减脂一般都是有氧多”，这个说法就站不住脚。减脂期间力量训练一样是需要占主导地位的，而且减脂期间的力量训练和增肌期间的力量训练不会有很大的差别。唯一的差别就是你的训练量要相比增肌期低一点，因为你处于热量赤字状态，身体的恢复能力会变弱。
减脂期我们的[_a***_]就是最大化去维持肌肉，所以你增肌的时候怎么练，减脂的时候只需要相应的降低训练量即可。
那么应该怎么安排力量训练？首先训练量每块肌肉每周训练10-20组，并且以周期的形式慢慢增加，比如第一周12组，第二周14组，第三周16组这样。然后当你感觉运动表现开始下降的时候，这个时候就该做减量了。
训练频率：每块肌肉每周练2-3次。
关于重量的选择，任何重量都可以。另外，没有大重量增肌，小重量塑性这个说法。只是当你选择较小的重量时，一定要注意练到接近力量，这样才能确保募集到尽可能多的运动单位。
关于减脂期的有氧选择，前期不需要做很多，或者不做都可以。通过饮食创造热量缺口比做有氧来的方便的多，也容易的多。只是到了后期，由于我们无法持续的降低热量摄入，这个时候加入一些有氧运动就可以帮助我们去维持热量缺口。另外，有氧运动不是说非要做到30分钟以上才有效果，只要你动了，那就有消耗。
关于恒速有氧和高强度间歇有氧选择哪一种，实际上两种方法各有各的好处，选择一种你喜欢的、能坚持的就行。
最后再说一句，空腹有氧并不会比非空腹有氧好。
女孩子的闪光点绝不仅限于外表，那还有什么呢？
个人认为：女孩子的外表不能成为你自己的闪光点！那是父母给你的！你要做的是，成为你自己：你读过的书，你走过的路、你所有的经历、美好的、挫折的、值得的、不值得的，最后能留下的！
谢邀、女人的闪光点是什么？我认为
第一看建立在什么样的人身上、如果你整体比较优秀的那么你的谦虚、善良、是你的闪光点。
二、与生俱来的人格魅力，这样的人具号召与 亲和力 社会能力。通过后天加强训练也可形成人格魅力。如 格力的董小姐。
三，不管任何环境里都会有一个较突出的人、共性就是：能力 亲和力 利他但不惧挑衅的人格 学习力 等等一切受环境接纳的能力都是你的闪光点，闪光点多了聚焦在一起这就是你的光芒更厉害的晒一片那就是光辉了[做鬼脸][做鬼脸][做鬼脸]
女孩子的闪光点对不限于外表，我非常同意这个观点。
一，女孩子的外表漂亮就像美丽的花朵，漂亮多姿惹人喜爱，让人赏心悦目。这是一种资本。
二，外表美其实是一个人的外在表现，就像玫瑰🌹远观很美，不懂得人伸手就要被它的刺伤到。强大的人会忍着痛继续抚摸她的美，可更多的人都是收了伤就把手缩了回去不在触碰。随着时间流逝，容颜不在，花瓣掉落，最后还剩下什么呢？所以说人要注重内在修养，让与你相处的人也舒适。
回到主题，女孩子的闪光点，都有哪些呢？外表，亲和力，修养，工作上果断，与人处事的自信……都是女孩的闪光点，真的对不限于外表
说对了！
女孩子的闪光点不完全取决于容貌是否漂亮，身材是否匀称，其闪光点有如靓丽多彩的方方面面。
外在美如迷人的容貌，修长的双腿，匀称的身材，让人看了眼前一亮，心情舒坦，目不转睛。
如此看来遇上美女其回头率还是蛮高的嘛！
然而外表的美与心灵的美能有机的融合为一体，那才是美的最高境界。外表的闪光点总会有个度，一个随着时间的推移，岁月的流逝渐渐褪却的度，红粉不再，光亮褪色，到后来是人老珠黄，何来闪光可言？！如若能把自己修炼成有教养，有内涵，加之先姿聪慧，气质非凡的人，又何愁没有闪光之处？！甚至经久不衰，光亮永恒！人们追求的就是外表与内敛的完美结合。
貌美饱人眼目，内涵揪人心田。时间让人看清亮点，经历使人懂得珍惜。
外在美是女人的一种姿色，而内在美则是女人的一种资本。
姿色会随着时间老去，但资本却只会越来越深厚，诸如品位、品性、气质都非天生所有，而当一个女人青春不在时，这三点将成为她最大的魅力所在。
女人的品位是由内而外散发出来的，不单单是名牌就能装饰出来的。在生活中，我们经常看到这样些类似于暴发户的女人，她们浑身上下都是名牌，远远看去，还蛮有派头，但如果你走近之后，会发现她们嘴里说着脏话，而且所说之事不过是张家长李家短。不仅如此她们即便浑身名牌也是毫无特色，就好像是把所有最贵的物品堆放在自己身上，这样的所谓“品味”简直是雷倒众人。
品位并不是与生俱来的，有阅历的女人见识广，见识越广，对于自我生活的要求就越高。有品位的女人，生活才有品质。
女人的品性则是通过在思想上的境界以及道德上的境界所体现出来的，一个人的成就未必和道德相媲美，这是人们经常能够看到的事情，所以，一个女人拥有深厚的学识也未必就拥有好的品性。但是，若没有一份好的品性，那不论有着多么高的学识终究难以得到他人的认同和尊重。
