引体向上肩参与过多该怎么办？
你好
做引体向上，肩部参与过多?①是因为胳膊用力向上拉，快要接近顶峰收缩，下巴却无法过杠，为了完成这个动作，就“耸肩”，"含胸"，借助这些力量了。
②，下巴勉强过杠后，力量跟不上，但为了在杠上停留，就拼命耸肩，甚至斜方肌都参与进来。
肩关节是胳膊与躯干相连的轴承，本身是无法发力的，在做引体向上时，肩部参与过多，很容易对肩部软组织，造成损伤。
引体向上，主要是炼背，炼胳膊的，那么就要尽量的让肩部少参于进来。
二，利用仰卧起锻炼腰腹的力量。
三，利用俯卧撑锻炼胸大肌及胳膊上的力量。
四，双手握住单杠，宽距，中距窄距，经常练习，拉不上去都不要紧，不仅可以锻炼胳膊上的力量，还可以找到背部发力的那种感觉，这是最重要的一点。
很高兴尚形君来解答这道问题。
这个问题应该是引体向上时耸肩的问题，准确来说并不是肩部的肌肉，而是上斜方肌，造成这方面的原因多半是背阔肌的力量不够，并且手臂背部的肌肉协调发力性较差，导致手臂过度借力，在到上面的时候，手臂几乎达到顶峰收缩，但是还是想完成引体向上，就会不自觉地将头部去向上够，这就导致了耸肩，所以要想避免首先得降低难度，熟悉运动轨迹，并加强神经控制，在思考上不要用头去向上够，想象用胸肌去靠近上面，慢慢提升背阔肌力量，降阶的方式可以使用弹力带借力来完成，或者暂时放弃引体向上这个动作，用其他练习背阔肌的动作锻炼背阔肌发展力量，等到力量协调能力上去了再进行引体向上。在练习引体向上时一定要以动作完成度为主，在动作完成度上再来增加力量提升。
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怎么说呢，做的时候姿势要正确，一般正手做的话，背要弓着，胸向上，双手抓杆稍比肩宽，如果您是基本能做10个以上的，那基本上按这个姿势，慢慢来，多做几组，试着找到发力的部位。这样基本做几组你会发现您的背部肌肉和您的小臂有点酸痛，那么说明姿势是对的。
如果您只能做5个以下，那么先增强一下力量训练，要不然你很难感受到发力部位。
肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
首先感谢题主邀请回答，今天我们就题主提出的这个问题，给题主进行一点点拨，希望能够帮助到题主，首先我们要说的是，我们的肩部肌肉也就是我们所说的三角肌，顾名思义，分为三个部分，分别为我们的三角肌前束，三角肌中束和我们的三角肌后束，下面我们就来分别介绍一下，针对三角肌这三个束我们应该***用什么样的动作去训练才能够达到最好的效果。
我们在训练三角肌前束的时候，一般都会优先选择哑铃前平举，在我们训练哑铃前平举的时候，我们需要告诉题主的一点就是我们一般不会使用太重的哑铃，因为哑铃前平举本来就是一个利用轻重量多组数多次数去***我们的肌肉的动作，所以建议题主选择轻重量进行训练；下一个动作就是卧推，平板卧推和上斜卧推都能够练到我们的肩部前束，所以我们在肩部训练日的时候，也可以穿插胸部的训练动作，相辅相成。
三角肌中束动作：哑铃侧平举
在三角肌中束的训练中，我们只推荐一个动作，哑铃侧平举，哑铃侧平举是肩部中束训练的黄金动作，他能够非常好的***到我们的肩部中束，达到最好的效果，和哑铃前平举一样，我们也不要选择太重的重量，利用轻重量锻炼才是科学的。
三角肌后束动作：俯身哑铃飞鸟
我们的三角肌后束是一块非常小且特别容易被忽略到的肌肉，所以我们在做这个动作的时候，更应该用自己的感受和意念去控制自己的三角肌后束，而不是让自己的斜方肌去发力。
以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。
今天很高兴又跟大家回答问题了，今天的问题是肩部。我们需要先了解肩部有几块，肩部称之为三角肌一起分为前中后三块，起于锁骨外侧三分之（前束），肩峰（中束），肩胛冈后束，止于肱三角肌粗隆，前束收缩可使肩[_a***_]前屈，水平屈，内旋，中束收缩可使肩关节外展，后束收缩可使肩关节后伸，水平伸，外旋。
大家三角肌的起点止点收缩功能都了解后，那我们就结合收缩功能去针对性的训练，三角肌中束的面积最大，其次是前束，面积最小的是三角肌后束。
一个初学者开始，可选择的动作不需要太多，我建议有三个动作即可，针对三束均衡发展训练
给大家前束训练的动作是，坐姿杠铃推肩，这个动作可以很好的训练到三角肌前中束的整体面积。
这个动作主要的注意事项:小臂始终垂直，腕关节中立，腰背挺直，呼气推起至头顶上方时大臂垂直，吸气缓慢下放到鼻尖位置时大臂平行，小臂垂直，重复动作8-12次，做5-6组，组间休息60秒
坐姿杠铃推肩
肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。
肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的欲望，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼***得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后***弱造成的。所以此文先不谈。
好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。
此动作主要***三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。
此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会***到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。
此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。
