前段时间闪着腰了，现在好了就是偶尔还会腰疼，应该怎么运动改善？
如果确定是闪腰扭伤的话，主要还是以按摩拉抻为主。可以少量运动。因为腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，多发生于腰部肌肉突然强力收缩时或突然遭受间接外力所致。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。所以这是并不能大量运动，而只能用***拉抻等帮助肌肉，韧带，腰椎等恢复。
1.起身运动:首先趴下，保持身体平直，然后需要用手将上半身撑起，保持髋部紧贴垫子，放松腰部和下半身。2.中腰段牵引:双膝跪于垫子上，然后弯曲腰部，直至额头贴地，双臂伸直。尽力向前方摸去。感到腰部被拉抻。
3.后伸运动:趴在垫子上，双手背在腰部，然后用力挺起上半身，再放下。如此反复10-15个为一组，做3组即可。
腰部扭伤主要以恢复运动为主。不可做大的体能训练运动。所以做些小动作帮助恢复腰肌是较好的。
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平时多加锻炼才能加强腰部力量，减少腰部受伤的几率，而且一个好的腰，能大大提高生活质量。
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平时要多加锻炼加强腰部的力量和灵活行，这样才能更好地避免腰部受伤。拥有一个强健的腰可以大大改善你的生活质量和身体健康。
腰肌劳损应该怎么锻炼？
**腰肌劳损怎么锻炼 **
腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。无明显诱因的慢性腰部酸痛或胀痛为腰肌劳损的主要症状。腰肌劳损患者通过加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，有利于改善症状。可***用的锻炼方法有：
1.飞燕式：***取俯卧位，去枕，双手置于背后，然后用力挺胸抬头，同时双下肢向后伸展，离开床面。
2.五点支撑式：***取仰卧位，去枕屈膝，头部用力向后顶床，双肘关节顶住床，双脚撑住床面，形成头、双肘及双脚的五点支撑，做抬起肩部的动作，同时使腹部及臀部向上抬起。
锻炼需循序渐进，提高腰部肌力，增强脊柱的稳定性。需要排除脊柱的明确器质***变后，在医生指导下进行。
本内容由郑州人民医院 泌尿外科 主任医师 韩前河审核
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