脂肪、蛋白质和碳水，3大营养素在健身运动前，如何吃才最有利？
进餐时机对于健身来说，是排在热量盈余，膳食均衡与饮食结构之后的。只有做好了前面三个内容，进餐时机才会有意义。
训练前复合碳水加蛋白质，有利于瘦体重维持，生长激素分泌，更好的燃烧脂肪。
训练后复合碳水为主，精细碳水为辅，加入蛋白质，有利于快速补充能量，修复肌肉纤维，减缓压力激素皮质醇，更好燃烧脂肪。
通常来说，训练前1~2小时补充为好，训练后30分钟内补充即可。因为，碳水通常1小时消化吸收完成，蛋白质2小时，脂肪4小时。
复合碳水：糙米，燕麦，玉米，地瓜等。
精细碳水：米饭，馒头，甜品等。
蛋白质：牛肉，鸡胸，鱼，海鲜等。
以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
现在社会人们对健康的重视程度越来越高，很多人无论是为了减肥还是身体健康或者达到更好的身材都会选择运动。
运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，就比如很多人都和题主相同存在迷茫，运动的时候到底该不该吃？你说不吃吧，饿着肚子运动又非常难受，你说吃吧，又担心饮食过多或者不合理会影响运动的效果。
所以，今天借着题主这个提问给分享一下运动的前后，我们到底应该怎样去合理饮食。
首先我们要明白一点，那就是饿着肚子运动肯定是会影响运动的效果，因为饿就代表没有充足的能量供给，那么你的体力就不够充足，这样对于锻炼来讲根本达不到非常好的效果。
所以对于运动的人来说，运动之前一定要摄入一定的食物，才能保证能量的充足供应。在这里比较推荐最好是提前1小时摄入食物，这样一方面可以使得食物有充足的时间消化来为运动消耗做准备，另一方面也可以避免刚摄入完就开始运动造成胃的不适应导致疼痛等症状。
在运动之前，比较推荐吃一些含有充足碳水化合物和优质蛋白质的食物，这些食物最好还应该是能够提供稳定能量的。比如一个苹果、一杯牛奶或酸奶、一个香蕉，或者一碗燕麦。当然，坚果也不错，比如核桃、花生、开心果等。
如果运动时间超过一个小时，建议以单、双糖类食物为主，即水果、奶制品、米饭为主。这些食物容易被消化成糖类，可以为运动提供充足的能量；如果运动时间少于一小时，则可以选择面包等食物，这些食物容易被消化并及时补充功能。
01.碱性食物。
谢邀~想要通过健身塑造身材，我们都知道搭配饮食见效更快。因为你吃了什么会直接影响运动效果。
健身的时候怎么合理摄入碳水、脂肪和蛋白质？大家都说要少吃碳水和脂肪，多吃优质蛋白。不过什么时候多吃，什么时候少吃，那就要看你健身的目标和运动强度了。
1、 减肥
为了更好的塑形，健身刚开始的时候，大家都会先减脂。
减脂的时候就要控制脂肪和碳水化合物（也就是我们常说的糖）的摄入，特别是糖。
[_a***_]可以运动前1—2小时吃点东西，避免运动时空腹或者太过饱腹。可以选择优质蛋白和蔬菜，牛奶、鸡蛋都很好。全麦面包也可以吃一片，有的人说会吃红薯、紫薯、玉米这样的，也不错，不过也要注意量。也不能只吃这些碳水化合物，鸡蛋还是比较推荐的。
男生刚开始健身的时候都请教练吗？如果请的话请男私教还是女私教呢？
其实无论男生女生，在经济情况允许的情况下请一个专业的私人教练还是很有必要的，当然如果经济情况一般且休闲时间多的话，是可以自学的，因为确实有部分健身教练的水平有些次，在你不知道谁专业的情况下，身材较好的肯定是首选。
至于选择男教练还是女教练，这个得看你的需求，如果喜欢怼铁追求肌肥大，多数情况下还是男教练好一些，如果是追求体态，柔韧性和功能训练，女教练可能会更好，当然我说的情况只是大部分情况，全面专业的教练也是很多的，当然最关键的还是需要你看着顺眼才行。
希望我的回答对你有帮助，我是無上。
首选必须要用经济实力 私教属于奢侈消费
其次必须要找好的私人教练 否则还不如不找
选择教练要注意以下几点
1 教练自身体型 教练一定要有好的体型 训练痕迹要明显 有备赛参赛经验的教练首选
2 教练资质证书 具备专业的资质证书
3 教练的自助训练 教练自己不训练怎么带会员训练 所以一个只会训练嘴皮子的教练不是好教练
4 职业道德 做教练要有职业道德 不要弄虚作*** 要实事求是的授课 不要为了钱在那里信口开河
5 自律 如果一名教练常年保持非常好的身材那基本可以确定他是一名自律性很强的教练 当然也有一些教练自称非赛季 他全年非赛季 这样的教练还是离他远点比较好
最后 不是歧视女性私教 找教练还是以男性为主 保护拉伸什么的都是需要力量和技巧的 女性教练陪你聊天可以 带你训练 就算了
如果你没有运动基础 有一定经济能力的话可以考虑请一个靠谱的教练 当然作为男性 提升力量与肌肉质量是大多数男性的目的 无力初期是否需要减脂 男性教练在力量训练方面会有一定优势 但好的女性教练也不一定输给男性 这个要你自己根据健身房教练的实际接触去了解 最重要的是一个靠谱的教练 他会成分了解你的身体情况后给你做出相应的规划 让你清楚的了解每个阶段该做什么 无力是在课程上还是生活中 都会保持与你的交流 毕竟课程时间才45-60分钟 你还有23个小时 1:23肯定是23大啦 你们你的教练需要关注你的饮食及生活习惯来确保你能达到自己的健身目的 这很关键 也就是监督配合很重要 如果没有这一点 光靠1个小时就像达到目的 除非你极为自律 不然就是变魔术了 希望对你有所帮助
不一定。男生刚开始健身主要的疑惑来源于器械的使用方法，合理的训练安排和正确的训练动作。只有清楚了这几个方面的问题，才能使训练效果更加有效，并更加容易坚持。
虽然一个优秀的私人教练可以使我们少走弯路，但是目前国内健身房的私教素质参差不齐，大部分私教只会推销自己昂贵的课程，而缺乏专业素养。所以如果要选择私人教练，不需要很在意男女，最直接的方法是通过体验课进行观察，首先是观察他的身材是否符合一个健身教练的要求，其次是看他上课时是否不停的推销课程，对学员的问题，能否更加专业的给出答案，最后还有他是是否能根据学员的自身情况定制合理的健身和饮食计划。如果在经济条件允许的条件下，一个专业的私人教练可以使我们的健身***事半功倍。
当然了，大部分人包括我在内，在开始健身时都没有选择私人教练，我们可以通过一下方法来使自己少走弯路。
一是通过手机app如我自己常用的keep，Nike training，硬派健身等，参照里面的动作讲解开始健身。
二是通过微信公众号，悟空问答，头条等，关注一些健身大咖的分享，并结合自身的实际来定制健身***。
三是在健身房中找到那些资深健身者，询问健身动作要领和器械使用方法，找到一群志同道合的健身小伙伴，是我们坚持下去，提升效果的不二法宝。
有钱就去找，没钱就别凑热闹，在工地干活的有人请教练吗？现在人健身都是为了好看，想最快时间练出肌肉，然后不想花时间去查资料，那有钱的话，找个教练会省点时间。没钱的话，在家徒手健身也足够了。
