丹田怎么用力？
丹田用力就如二手拿支打气筒垂直向下向自行车轮胎打气，这是一个比喻，练拳时是通过压肩、沉肘、定手、沉腰、含胸同时喉头发一沉闷的《哼》音，用向下的压力引气下行，从而壮大丹田的腹压和沉实度，实质是增大了腰腹区域的核心力量，拳谱说:拿住丹田练内功，哼哈二字妙无穷。向腹部灌气加压发沉闷不出声的哼音，就如向打气筒压气，能使腰腹更充实、腰腹一沉实、骨盆就沉稳不浮、从而使裆劲转换插脚获得了有效支撑、丹田就将下压和上泵的力合而为一、这守中的中柱力才显奇效。
每当拳势到沉坐位置时都要向丹田加压、如是灌气。可体会一场景:二手执一载重二轮车手柄，此时车头在前沉下，二手柄在后翘起，你要跳起用体重下沉把车压平，同时发哼音加压，使车平衡稳住。目的是要调动更多肌纤维进行牵拉和收缩，从而获得更大的做功功率，这就叫开发潜能！
我想应该我告诉你，真实的多，丹田力是长期练功产生的一种力、也叫内劲，太极叫中气十足，内家拳站三年桩什么都不是，非常难练！有的内力是气感而不是内劲，内劲可以格斗，中国武术从古至今，都是师父耳提面命，师徒如父子不是***的，别去追求它，一种古老的传说。文轩
首先你要知道，你丹田里有力吗？你讲的丹田里的力叫元气。你丹田里有元气吗？练气功的气沉丹田，就是人体培元和聚元的过程，只有正确的培养出人体足够的元气，才能丹田发力，你明白吗？
丹田用(叫)力是发力的根本。
丹田用力就是粘衣发劲。具体应用：即在快沾上击打目标时，全力加速度，拳由松变紧，爆发出寸劲来，这种劲一发之后立即松开。做到“发于根，顺于中，达于梢”，并以气催力则力刚。锻炼丹田用力(粘衣发劲)有站桩，试力，实作等步骤，还辅以柠千斤棒、抖杆子、抖铁枪等方法练习。
丹田发力就像电击一样一闪即到，从哪发出随心而至，碎石破瓦但没嘛用处显示心而矣，伤身而矣因为用了丹田气吗。丹田气其实是用来养护肉身的，最后是无处不丹田，道家是***。如吕洞宾
有什么室内无器械锻炼腹肌和加强身体力量的方法吗？
题主的体能在一个怎样的范围内呢？比如说一分钟内俯卧撑可以做多少个？一分钟内卷福可以做多少个？一分钟内全程的蹲起能做多少个？
那我们来划下档：
如果上述数量是在35+，40+，45+的话，那可能无器械对于题主来说增强力量的意义很小，因为你的自重体能测试基本是过关的，当然，前提是你这三个测试动作基本是正确的，没有错误代偿情况。如果还是想徒手的话，可以试下徒手动作的进阶，比如击掌俯卧撑、双手前后左右交替俯卧撑、两头起、递物两头起、加时平盘支撑、深蹲跳、负重深蹲跳、弓步跳、负重弓步跳等等。
如果上述数量是在25+，30+，35+的范围话，那么短期内持续性的自重训练水平还是有提升空间的，比如每星期四到五练，将最经典的徒手动作，如上述三个标准动作、弓步走、剪蹲、蛙跳、仰卧双腿交替前后摆等，当然要想在这个基础上增强力量的话，数量和间歇安排要合理，因为题主没有说你具体是什么体能水平，不好直接安排训练计划，如果你有进一步想问的问题，我们可以后续继续讨论。
如果上述数量实在25-，30-，35-的话，那建议题主将各项动作降阶，比如跪姿俯卧撑，上斜板俯卧撑，上斜板卷腹，交替摆腿，1分钟左右的平板支撑，半程蹲起（臀与膝在一个水平线上），屈髋练习等。而这些动作能否做标准影响着你以后徒手动作进阶的效率。建议有专业的人指导进行。
谢谢邀请！腹肌锻炼我反对仰卧起坐方法，那动作若不准，易伤脊椎骨。建议用健腹轮，小巧实用、效果又好！至于加强身体力量，1.深蹲，人的腿脚如树之根，人老脚先衰，故练腿防老，2.另外练胸、背，腑卧撑、引体向上都是不错的选择。本人也不刻意塑身，锻炼目的是：克服懒性、强体质而己。另外配合腹式呼吸以扩大肺活量（气下丹田），按摩经络，锻炼理念应循中国经络原理，不要西方奥林匹克定的那种“无止境超越极限”的锻炼方式，那是错误的方式！要有自已的判断不要人云亦云！西方整个思维系统是错误的，包括哲学、经济、文学、医学、数学等，以后当人们逐渐认识中华文化之后就会清楚的。从《易》、《周髀算经》、《九章算法》、《水经注》、《黄帝内经》等等，你会了解到：这个世界上是谁先数、数学、天文、地理、哲学、医学，而西学只是那些早接触中国文化的什么家，为扬已名而隐去其剽窃中国学说的过程罢了！
简而言之，凡事离不开“阴阳五行”，不懂不循“阴阳五行”规律做的任何事都是错的！包括锻炼身体、养生等！
站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
站桩健身离不开气沉丹田。要想做好，做得得要领。主要是做好调神，调息，调身。调神，调神，就是意守，意不要散，意即是意念，意念专一，意念达处。也是老子讲的“守中”“抱一”。调息，就是调气息，气息不要神秘化，就是正常的呼吸。一定要呼吸自然，自然呼吸。切记自然。调身，好理解，就是[_a***_]，轻松，当然还加个松而不懈怠。也要避免紧身，暗里使劲。
调好这些后，就要开始意识关注，要把意念落在小腹部，停留在下丹田，即可。这样就可达到储养丹田之气的目的。也是气沉丹田的终极目的。古人说的好：神是性，气是命，神不外走气自定。
气沉丹田可以帮助我们形成腹内呼吸，可以促进隔肌上下，蠕动幅度的增大，加强对肝，脾，胃，肠的***。促进其血液循环的改善。
自然，气沉丹田，要达到自如，也得由浅入深，渐进式，逐步而成。心急喝不了热糊涂。不可勉强用劲，否则，欲速不达。
谢谢你的问题。
站桩可以强身健体，简单有效，而且见效快，对身体特别是亚健康的恢复是极快的，
以下介绍下混元桩功的基本要领，每天照着做，每天站20--30分钟，坚持一个星期，身体便会有明显的反应。
地点：找个自己觉得舒适的地方
时间：随意
姿势：
2. 腰和胸自然挺直
3. 两手如抱个球于胸前，十指相对。
4. 头贴着后衣领，下巴微收
