有没有快速瘦下来的方法，我不想被别人叫小胖子了？
说实话，长得胖真的是非常难受，我的减肥史也非常困难。我没有选择短时间减肥。而是细水长流。但我可以跟你分享一下那些减肥比较快的运动方式。
教你如何在室内就能完成的动作，HIIT是国际公认的减脂最快的一套动作。在我的理解之下无非就是短时间内使心率达到一定的值，并且在这个值保持一段时间。众所周知，减脂的速率与心率是直接挂钩的。我整理出几个动作，难度较小，一学就会。
（1）碎步冲拳
就是原地跑步，加快速度，使劲跺脚，然后两胳膊伸直，然后不停的出拳，身体挺拔，出拳和跺脚保持一定的频率相同。持续40秒，休息十秒。
（2）开合跳
身体笔挺站直，然后双手伸展平肩，同时双腿岔开跳，跳的不用太高，手脚同时运动。持续40秒，间歇十秒。
（3）蹲起
双手环抱后脖颈，双腿岔开与肩同宽，挺直腰背双腿慢慢下弯至九十度。然后缓慢起身。蹲起比较容易。持续一分钟，间歇十秒。
（4）上斜式俯卧撑
找一个半米左右的平台，床也可以。双手撑在床边以正常俯卧撑的动作缓慢做到力竭。
这四个动作是我总结的比较简单的瘦身动作，可以较为快速的刷脂。这四个动作一天做四到五遍，每遍之间时间尽量不要太长。这样才能有效的燃烧脂肪。
合理搭配每天的饮食，不要吃热量太高的食物，主食也不是一点不吃。多吃水果蔬菜。控制住嘴了，身体动起来了。就一定能减肥成功的。
关注我，啊喂带你帅帅气气。
快速瘦下来的方法当然有，吃减肥药、喝减肥茶、节食、体育锻炼都能快速瘦下来，让你减肥成功，如果想拥有一个健康强健的体魄，我认为还是长期坚持体育锻炼才是最好的方法。
体育锻炼有好多种，比如打乒乓球、打羽毛球、游泳、踢毽子、跑步等这些都是老百姓喜闻乐见的运动，当然有条件的还可以办张会员卡，在健身教练的指导下进行锻炼，大家可以结合自己的实际条件和喜好，选择自己喜欢的锻炼方式，只要能坚持下来，一定会减肥成功。
我身高176公分，由于“迈不开腿，管不住嘴”，体重一度达到190斤，爬几层楼梯都气喘吁吁，于是我决定锻炼减肥，在朋友的推荐下选择了跑步，并且很快喜欢上了跑步，从最初的痛苦被动跑步，到如今的快乐享受跑步，一年坚持下来，体重降到150斤，坚持就有收获，付出就有回报，想健身的朋友赶紧行动起来吧！
通过体育锻炼进行减肥也要循序渐进，长期坚持再配以合理的饮食习惯，我想你一定会享受运动带给你的快乐！
可以通过快速健康减肥的方法来快速健康瘦下来。肥胖给生活和工作及自身的朋友之间的联系也带来困扰，尤其是对身体健康也带来很大的健康隐患。有时候不经意的一句话“下胖子”会让你很伤心。也有些人因为肥胖每天的穿衣搭配也很烦恼，所以，胖了不但影响生活更影响心情。
肥胖是由于摄入过多高热量，高脂肪，高糖分食物，却又排斥蔬菜水果等有益身体健康的食物，在加上久坐少动，就会造成营养不良的发生。
有很多人认为肥胖是营养过剩的表现，其实不然，肥胖绝非是营养过剩，而是热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对非常重要的维生素和矿物质等营养素的缺乏。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加[_a***_]比例，这样才能达到身材匀称和健康体重的效果。
1，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的前提是在保证三餐规律和营养均衡和以不低于自身基础代谢的基础上，这样才能达到健康减肥的效果。比如你每天饮食加上基础代谢为1700千卡，那么每天减少500千卡即可。每天减少500千卡即主食和水果减少，主食每天减少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量消耗，那么一个月大约能减少4斤的纯脂肪。
您好，我有过急速减脂经历，希望对你有帮助，第一天节食什么都不吃，但会喝水和喝脱脂牛奶，一下子会掉两斤，第二天早餐喝水，饿了吃一个削皮苹果，中午会吃半碗粥，水煮蔬菜，下午四点吃一块水煮鸡胸肉，然后一直不吃饭，会掉半斤到一斤，第三天早晨选择去吃自己最想吃的东西，满足一下身体需求，这个时候我最想吃面条或大米，所以我会吃一碗米饭和炒的菜，早餐这顿吃完一天不进食，接下来几天开始正常吃三餐，安排如下（食量减半，并且脱油，但会营养均衡）
1️⃣早餐：粥1碗+蛋白一个（主食可以选择素面条一小碗、或者半个馒头，或者一片全麦面包，或者玉米🌽半根）
十点苹果一个
2️⃣午餐：粥1碗 或者 米饭半碗➕水煮素菜一份（记得放生姜或者蒜）➕白灼虾5只 或者 清蒸鱼3两 鸡肉 牛肉 羊肉 五选一
三四点苹果一个🍪
水喝够哦 ，三餐打卡，晚上有时间可以散步30分钟或者快走20分钟。
这样减肥会很平稳的掉秤，而且身体也不会被搞垮，健康为上，一个月足够，这一个月可以有三次欺骗餐，想吃什么就吃什么
曾经我每天正常吃饭，半个月瘦了十几斤，维持了几年。后来生了两个孩子，每天各种做各种美食维持孩子营养需要，已经无法忍受了。其实办法很简单，吃饭无油无糖，夏天不吹空调和风扇，每晚饭后出去溜一圈，保证你吃饱喝好还减肥。这个方法怎么来的，当年跟人出去做传销学的。最后胃直接小了，现在过去十几年了，每顿最多吃大半碗饭，吃多了胃撑。
