哪些体育兴趣班适合女孩子锻炼身体呢？
谢谢你的邀请：其实女孩子不一定要根据兴趣来选择运动项目，合适自己对锻炼身体有帮助才是合适的。合适的有；健身操 跑步 瑜伽 羽毛球 网球等等都是对身体 心肺功能锻炼是大有好处的有氧运动！因为女孩子的协调性比男性好，做出来的动作也是很优美的！瑜伽 健身操在运动过程当中，不光锻炼了自己的身体、还使身体的平衡功能及协调性体现的林立尽自。自己经过长期的锻炼身体有没有改变只有自己身体知道。所以不管你是男或是女孩，参加合适的体育锻炼是必须的！谢谢。
女生如何合理地健身？
- 女生与男生的身体构造上，有在着天然的不同，所以女生在健身之前一定要树立正确的观念，坚持就是胜利！健身其实不仅仅包括专门去健身房，在日常生活中也可以简单的进行一些运动。
- 按照自己的兴趣与爱好制定合理的锻炼计划，并坚持执行。比如说做一些，简单的拉伸，腰腹肌的训练等等，好多情况都是女生坚持两三天觉得枯燥无味而放弃，这样导致的结果就是前功尽弃。因而一定要有合理的***，并符合自身爱好，才能有效坚持！
- 女生的健身***应该包括拉伸、有氧运动、个人运动及拉伸运动。最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。
- 接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体，也可以有效地缓解身体带来的酸痛。
女生合理健身一定要避免这些个健身误区！
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的***能出效果，你不一定需要去健身房锻炼，但你要做好流汗、吃苦的准备，否则只是逗自己玩而已。自信、健康、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子，可能坚持做了六七天，手臂真的细了0.1mm，虽然只有自己才能看出来，但也没关系。别误会，我不是说那些***全都是垃圾，我只是说，99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备，那还是洗洗睡吧，无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱，都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果，那我现在就去当杂志封面女模特，迎娶男神，登上人生巅峰了。
当然，我也不是让你明天花一万块买课，每天下班后在健身房把自己***。
[_a***_]没有运动经验的女生，跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯；每天晨跑能帮你增强心肺能力；在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感，充分锻炼小肌群。
目标若是减脂，增加运动量即可，跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌，在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
女生健身到底怎样才算是合理的呢？
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材，又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求，那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材：我们不是健体或者健美比赛选手，对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求，打造下半身围度，上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练，对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可，不必练的过于粗壮，其实也很难练壮。有了围度和精度，可以算得上是凹凸有致的身材了。
如何练臀，这里我大概说一下，根据臀部训练***bret contreras（👇***本人）提出的概念，臀部训练动作分三种类型。
Stretcher延展型：深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Pumper泵感型：弹力绳臀桥、弹力绳蚌式、山羊挺身
