钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？
钻石俯卧撑不仅对肱三头肌有***，也能锻炼到我们胸大肌的中缝部位肌纤维。
对于很多无法多次完成钻石俯卧撑的朋友，就是这两部分的肌肉力量薄弱导致的，只需要增强这方面肌肉水平，就能掌握钻石俯卧撑并且达到练臂围的目的。
钻石俯卧撑动作要领：
钻石俯卧撑由于双掌合拢，所以肩关节会有一个内收的角度，从而导致胸大肌无法进行有效收缩发力，变成一个由肱三头肌主导的训练动作，其次能够***到胸大肌中缝部位的肌纤维。
由于我们动作过程中无法借助胸大肌的力量，需要仅靠肱三头肌的力量撑起全身重量，因此对于力量的要求较高，所以很多朋友会发现很难完成多个标准的钻石俯卧撑。
第一步：标准俯卧撑
我们可以先通过标准俯卧撑建立基础的推力水平，让胸大肌和肱三头肌共同进步，获取基础的力量。
同时，通过标准俯卧撑训练我们还能够让身体更熟悉俯卧撑的发力模式，建立更稳定的核心力量。
第二步：弹力带俯卧撑
钻石俯卧撑，练臂围最好的徒手动作，为何很多人连十个都做不了？因为包括肱三头肌在内的臂部肌肉和力量待进一步地训练和提高。
俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌，以及核心部位的徒手训练动作，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
钻石俯卧撑属于窄距俯卧撑，因为左右手拇指和食指分别接触，组成钻石的形状而得名。钻石俯卧撑训练臂部的肱三头肌之外，还会训练到胸肌中缝、背阔肌和腹部等部位。
就钻石俯卧撑的训练难度来说，宽距俯卧撑是以双手分开和双脚接触地面，是“三点一面”，钻石俯卧撑，双手靠近，一定程度上是“两点一面”，对于用力的不同部位和身体的协调性，有着更高的训练要求。
初始的钻石俯卧撑训练者，可以从跪地钻石俯卧撑，放宽双脚距离的钻石俯卧撑，或者通过逐渐缩短双手距离的俯卧撑等动作，循序渐进训练。
钻石俯卧撑，不仅能够锻炼肱三头肌增加臂围，而且对胸肌内沿的***也是极好的，不愧是钻石动作！
俯卧撑是健身训练的经典动作，它主要针对的上肢推力肌群，以胸肌，肱三头肌和三角肌前束为主，同时身体的平板姿态由腰腹核心力量支撑。
对于大多数男性来说，完成俯卧撑不是难事。但如果是钻石俯卧撑就会变得更加困难。这是因为在动作当中对手臂肱三头肌的***会更加针对一些。
钻石俯卧撑与标准俯卧撑相对比，是将双手从与肩同宽缩短至双手拇指食指触碰，形成钻石形状。
在动作当中，增加了肘部的运动幅度。与之带来的就是肱三头肌的强力***。所以它是增加上臂臂围的利器。同时双手相触进行发力，对于胸肌内沿的***也会更好一些。
总之，钻石俯卧撑绝对是一个非常棒的动作。只要努力训练，从标准俯卧撑双手位置逐渐缩短双手距离就能够完成它了！
钻石俯卧撑，练臂围的最佳徒手动作，为什么很多人连十个都做不了？
健康苦行僧，开讲啦！钻石俯卧撑，双手置于胸前，食指和拇指相抵，做出一个菱形，这就是钻石俯卧撑名字的由来，如果说俯卧撑是锻炼上半身肌肉的黄金动作，那么钻石俯卧撑是当之无愧的钻石级动作，这个动作能够有效锻炼胸肌中缝和肱三头肌。
很多可以一次性做五十个标准普通俯卧撑的朋友，才可能完成十个钻石俯卧撑的训练量，这也与这个动作有关。
那么为什么钻石俯卧撑这么难呢？
一：窄距不好发力。
窄距才能锻炼胸肌的中缝，但窄距是很难发力的，只有限制了手臂的分担压力，胸肌才能得到不小的锤炼，这也是这个动作为人称道的原因。
二：普通俯卧撑都没有练好。
俯卧撑这个动作对于上半身肌肉有着很苛刻的要求，胸肌，三角肌，肱三头肌都会有一些针对性的要求，并且锻炼过程中，自身要做到保证核心随时绷紧，所以说标准的普通俯卧撑都不算简单的，自然钻石俯卧撑就更难了。
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我在想题主是不是对于国内健身水平太高估了？就算是1个标准俯卧撑也是有一大堆人做不了的，更别说10个钻石俯卧撑了，能完成的人真的不多。
难点一
普通俯卧撑三角肌前束、肱三头肌、胸大肌同时发力，一般以胸大肌发力为主，钻石俯卧撑肌肉发力更加侧重于肱三头肌发力，而且相对来说胸大肌是大肌肉，而三头算是小肌肉，就从力量上来看就差很多了，所以难度大大提升。
难点二
普通俯卧撑是三点支撑，就形成了更加稳定的三角关系，而钻石俯卧撑，我们的发力重心是在一条线上的，而且支点是两个，所以对于力量薄弱的人来说还需要更多的力气去控制平衡，难度也就提升了。
女生如何减手臂肌肉？
其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。
而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。
如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮。这时候需要做的就是手臂塑形。
具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。
下面就有几个手臂动作不妨试一试：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或[_a***_]，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。
