肌肉萎缩怎么锻炼？
肌萎缩缩为痿症，痿症是肢体筋脉弛缓软弱废用的病症。调畅肢体气血，恢复肢体功能活动是痿症调护的关键。中医认为治疗肌肉萎缩要以脾、肾为根本，肝主筋，肝肾同源，所以要健脾益气，滋补肝肾，强筋壮骨是主要的治疗原则。经过长期的实践证实，中医治疗肌肉萎缩的方法能使萎缩的肌肉有不同程度的康复，防止肌萎缩等。
第一组这个是锻炼大腿前侧肌肉的。说简单点，就是靠墙蹲。先靠墙，脚往外伸，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟。这个动作稳定后，再将好脚慢慢抬高离地1CM，将力量集中到需要锻炼的那条脚上。
2 第二组是锻炼大腿肌肉。平躺在床上，深吸气，膝盖弯曲，腰部贴在床上，然后吐气，用***和大腿的力量弓起身体。稳定后慢慢翘起前脚掌，用后脚跟做着力点。也是维持好动作之后慢慢抬起好的那只脚。
3 第三组是锻炼大腿内侧肌肉。侧躺在在床上，伤脚在下，好的脚往前弯曲踩在床上，伤脚侧着往上抬起的同时往后扬。做这个动作的时候你就感觉得到是伤脚的大腿内侧在使力。
肌肉萎缩怎么办？
针对废用性肌肉萎缩，我们就一个字“练”，男人就是干，干就完事了
肌肉萎缩特别是在手术前后很容易发生，但是科学锻炼还是可以张长回去的。但是往往肌肉萎缩会关节源性肌肉抑制。
针对关节元性肌肉抑制，我们就要打破抑制。从新获取对我们自己肌肉的控制权
如果仅仅是肌肉萎缩还能训练,但术后常常伴随着关节源性肌肉抑制,这才是肌肉萎缩难练的根源。它是一种条件反射反应,当关节发生疼痛、炎症或者损伤时,大脑出于保护就会减少向损伤的肌肉和软组织放电,同时下达一个“限制活动,勒令休息”的命令。接收到命令的损伤肌肉就会开启保护机制,拒绝相关肌肉收缩的信号,导致萎缩的肌肉怎么也练不起来,因为训练时大脑发出的电信号难以抵达受抑制的肌群。这是我们肌肉训练难得原因了。
废用性肌肉萎缩是可逆的，是可以恢复的，但是要有一个前提，那就是导致肌肉萎缩的问题要解除，还是以腰椎间盘突出症举例。
一个患者要想恢复萎缩的臀部和腿上肌肉，那么一定要先解除腰腿疼症状，再进行功能锻炼，症状不解除，锻炼效果会很差，萎缩还会进一步发展！
我们的肌肉可塑性很强，看看健身大神们的肌肉你就知道，只要引起萎缩的问题消失，肌肉是有记忆的，恢复原来围度和肌力一点不难，增肌，吃很重要，要适当补充蛋白质！
要更高效率效果可通过持续进阶的康复训练来恢复。此时要激活废用肌肉需要一些科学手段。人体神经组织之间通过生物电传递信息，只要对休眠的肌肉神经施加相应频率的电***，就能够控制肌肉收缩，这种治疗方式叫做神经肌肉电***。
神经肌肉电***产品很多，自己找找，最好的是德国产品，如:Six-Pad，compex，Antelope，SmartMio等
首先当出现肌肉萎缩时我们需要明确的是什么原因导致的肌肉萎缩，对于一些非神经性的因素导致的肌肉萎缩通常都可以通过后续的锻炼将萎缩的肌肉锻炼回来，而哪些问题容易导致肌肉的废用性萎缩呢？就比如长时间制动如骨科疾病术后石膏固定导致活动某些肌肉不能活动而产生的萎缩，或者是其它原因导致的制动故使得肌肉长时间未能进行用力产生的萎缩，上述都可以通过锻炼将肌肉练习回来。我们需要怎么去进行肌肉锻炼呢？首先需要知道具体是那块肌肉萎缩，因为每个肌肉的锻炼方法都不太一致。但基本的肌肉锻炼的原则都是一致的，一般遵循以下3个原则：1、抗阻；2、[_a***_]、3、超量恢复；基本上前两个都比较容易理解，那么第三个超量恢复是什么意思呢？肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和身体的一系列指标下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和身体的指标恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
文来自南方医科大学第三附属医院康复医学科陈伟杰
