体型偏瘦，一天做多少个俯卧撑和深蹲比较好?一次多少个一天几组休息几分钟？
体型偏瘦，靠饮食和健身就可以实现蜕变！俯卧撑和深蹲是最经典的自重训练，不受时间地点的影响，是最适合出现在训练计划当中的动作。
俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群和腹部核心力量的经典动作。动作难度不大，适合初学者进行训练。建议每次训练4－8组，每组10－30个，组休1分钟左右即可。如果动作觉得简单，可以练习钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度俯卧撑，训练效果更佳。
而深蹲是***臀腿下肢肌群和下背部核心力量的经典练习。相对俯卧撑，它的训练强度更低。初学者可以先利用高次数的深蹲来打基础，随后利用负重或者弓步深蹲、单腿深蹲等高强度变式提高***。每次训练4－8组，每组20－40个，组休1－2分钟。
这两个动作建议一天练一个进行循环，可以让肌肉得到有效的休息。主要配合，只要让动作循序渐进的提高，配合良好的饮食与休息，身材就会变得健壮。特别是对于偏瘦的朋友，饮食注意多补充蛋白质，摄入高热量才可以增加体重。
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偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？
偏瘦人群健身应该以增肌为目标，因此在训练上应该偏重于力量训练，这样配合饮食才会获得更好的肌肉合成效果，从偏瘦的体型变成健壮的穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。
偏瘦的朋友往往胃口和吸收都不会很好，这也导致了他们就算强迫自己多吃也不会有很好的增重效果。
通过力量训练，我们能够让身体获得肌纤维撕裂的效果，这样在之后的一段时间里面，肌肉合成的效果会得到提升，之后恢复后的肌纤维会比之前更粗壮，肌肉量也会增长，体重也会得到增加。
而且力量训练，尤其是大重量的力量训练后，身体还会分泌更多的生长激素、睾酮素等提升肌肉增长的激素，提升整体的吸收和合成能力。
对于偏瘦的朋友，应该多做深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作能够使用较大的训练重量，给我们带来更高的训练负荷，产生更强的肌纤维撕裂效果，而且这些动作能够***到全身多个部位的肌肉，起到整体的增肌效果。
同时，我们的力量训练要遵循渐增超负荷原则，就是随着训练水平的增长，我们的肌肉水平也会逐步提升，我们需要逐步加强训练的强度让肌肉获得和之前一样大的***，获得持续的增肌效果。
一周保证4次以上的力量训练，坚持6个月以上，我们就会发现自己明显强壮了很多，不再是偏瘦的类型，而变得更结实健壮。
