利用单双杠锻炼全身肌肉，有可行的方法吗？
除了练腿不针对，单双杠可以练出绝对强悍的上肢肌群和腹肌！
推荐三大训练动作:单杠引体向上、双杠臂屈伸和悬吊举腿，接下来一一讲解~
单杠最经典的动作是引体向上，引体向上锻炼的肌群主要是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时对腰腹核心肌群的稳定性有所提高。
双杠最经典的动作是双刚臂屈伸，其锻炼的肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。
引体向上和臂屈伸两个动作是相辅相成的，对于上肢的推力和拉力具有对针对性的提高。训练时注意动作的标准性，注意好肌肉的***，就能够达到更好的效果。
第三个动作是举腿，可以利用单杠做悬垂举腿，也可以利用双杠做支撑举腿。这个动作主要***的是腹部核心肌群，动作中注意慢速和髋部的移动是***腹肌的关键。
上面三个动作能够锻炼身体除了下肢肌群的所有肌群，在训练之余练习深蹲，就可以让身体得到全面提高了。
利用单双杠锻炼全身肌肉可行的方法太多了（腿部肌肉训练没有针对性的动作😂）
因为单双杠是非常常见的健身器械，我们在利用单双杠训练时候，一定要掌握一些基本的动作要领，避免受伤，由于它对动作要求特别高，所以一定一定要循序渐进。
介绍几个最基本的动作
一，引体向上
从图片上很清晰的看到，它的锻炼部位主要是背阔肌。小臂肌群也会参与进去，包括肱二头肌和三角肌后束都会有所参与。（这个动作也可以负重）动作要领如图，宽握，自然下垂，挺胸，发力快速起身，胸部尽量贴住横杆。
二，双杠臂屈伸
1.三角肌前束
身体与地面垂直，来完成臂屈伸的动作。
单双杠是固定器械，是户外比较常见的一种大众健身器材，可以说无处不在，基本上在小区和学校都能找到，在户外运动健身是必不可少的，特别是对那些玩街头极限健身的人，是他们施展才能的重要场地。
单双杠功能比较单一，又是固定不动，对锻炼肌肉来说是有限的。主要可以练到身体上部的肌群，做引体向上时练的背部的肌肉，反握时对肱二头肌的***比较大。做垂直悬挂可以起到放松脊椎的效果。做悬挂抬腿卷腹时可练到下腹部的腹直肌和腹外斜肌。做双杠臂屈伸时练到的是胸大肌和三角肌前束以及肱三头肌，这也是一个比较经典的胸和肱三训练动作。当然还有许许多多的一些，极限单双杠玩法。
单双杠是自重训练，对肌肉有一定的锻炼效果。当时间长了身体适应了这个强度，想要练出大块头的发达肌肉是比较难的。若只是想锻炼下身体，对肌肉没有太高的追求，那是完全可以的。对于下肢的训练可以***用自重深蹲和箭步蹲的方法。
单双杠训练可以达到像哑铃等其他器械一样的纬度么？
您好，很高兴为您回答这个问题。
理论上可以，但实际上很难。想要增加肌肉的围度，也就是说想要增加肌肉的量。肌肉的肥大增生取决于其承受的压力和破坏之后产生的超量恢复。
单双杠都是非常好的自重训练，运用得当能很好地练习到训练者的胸背肱二肱三等上肢肌肉。但是这些自重训练有其明显的局限性。单双杠的上手是比较困难的。如最常见的引体向上，双杠臂屈伸，对于训练者，大体重训练者并不是一件很轻松的事情。助力的单双杠训练效果则会大大削弱训练的效果。相比之下杠铃哑铃以及一些固定器械，因为自身的配重可以调节，所以对于新手或者大体重训练者，更为容易上手一些。
训练者本身体重是比较恒定的，常规的引体向上，双杠臂屈伸等训练动作，在经过一段时间的训练之后，无法给身体肌肉带来更大的压力和破坏，也就很难让肌肉产生更多的增生。在体重稳定的不变的前提下，单纯地想通过增加动作重复次数或动作难度让肌肉的生长，效率也是很低的——重复次数过多，对于力量增长和肌肉肥大增生效率不高，更多的是强化了肌肉的耐力。很多高难动作解锁之后确实非常“炫酷”，如前后水平，人旗等。但是这些动作很多都是需要强劲的核心力量及全身力量的配合，以及相对较轻的体重前提才能完成，对于绝对肌肉力量和体积的增长效果也是不尽人意。增加训练次数和难度这两种办法在追求“围度”的道路上，显然是跑偏的。与其在身上额外增加配重做单双杠训练，不如“下杠”做一些器械训练更为明智。
另外，单双杠对于腿部力量和肌肉的训练方法奇缺，效果极差。
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新手[_a***_]在户外用单双杠练出一身肌肉？
谢谢邀请。
第一，新手在户外训练也会拥有一身好肌肉。我们要注意训练强度和训练频率，保证好营养的补充和充足的睡眠，这是长肌肉的前提。
第二，我们可以参考自重训练的有关书籍。不仅仅只用单双杠，我们也可以选择俯卧撑，全面发展。
最后希望帮助到您。
