晚上，你会选择什么方式健身？
类似的问题之前也回答过，我说说我自己的锻炼经历吧，首先我自己也是一个上班族，朝九晚五，基本每天都在电脑面前，上班时间基本上很少会运动，偶尔生个懒腰，毕竟不像以前读书的时候，经常的有体育运动，几年下来不仅仅是颈椎受不了，身材也明显开始走样，后来也是开始困惑，不仅是别人的嘲笑，长期处于没有运动的状态，我觉得很多人都和我一样有这种感觉，身体非常累，而且容易失眠，越来越懒，干什么都提不起精神，就是感觉身体的负担越来越重，就想能否利用空余的时间去锻炼一下，于是乎就有了我的减肥之路。
那个时候想了很多办法，本来是想晨跑，因为我是8点半，后来就果断放弃了，选择晚上运动，健生房也有想过但是无奈要花钱，就放弃这个念头了（哈哈其实也是害怕花了钱不坚持怎么办），纠结了比较久想想还是晚上跑步比较实际，这里提醒下大家，在你选择夜跑的时候最好拉上你的小伙伴，为什么这么说呢，因为拉上你的小伙伴当时是为了不孤独，还有就是可以互相监督，以便锻炼可以坚持先去，怎么说呢，毕竟你要是一个人跑步，一定时间总会懒的，总会给自己找一堆理由，比如今天太累了，被老板骂了，工作不顺利想找人喝喝酒，最近练的累了有效果应该休息下等等人们总是会给自己的偷懒找各种理由的，这个时候就需要你的小伙伴啦，最好是很有毅力的那种天天能催你，督促你的，这样你就算再偷懒他也会烦着你拖你去跑步（这里说下其实要是去健生房也有这种督促效果，毕竟你花了钱，怎么都得去满为止嘛）
哈哈扯得有点多但是这些都是我当时对抗我内心想偷懒的一些方法，毕竟往事开头难嘛，长久没有运动的话，一开始夜跑不超过10分钟，我记得我当时就喘气喘的不行，这时候推荐大家一下选择先走路，不建议大家就放弃或者休息，因为一运动马上休息或者大喝水对身体也不好，运动我们要循序渐进的来，一开始跑10分钟走30分钟，之后慢慢的跑15分钟走25分钟，这样类推，当然也要看个人身体情况啦，运动也是要量力而行，运动不要怕丢人，不要觉得你运动就是要按照健身书或者网上教程那样剧烈运动40分钟或者快跑40分钟，我个人是不推荐的，身体是你自己的，跑累了就走，但是持之以恒，半年一年总会有效果的，健身不要急于求成，也许一两天看不出来，但是时间长了，你会爱上他，会明显觉得身体会比没有跑步前要舒服太多。
总结来说运动贵在坚持，跑步也好，晚上散步也好，去健身房也罢，哪怕是买一台跑步机也行，只要你持之以恒，都是会有效果的，最后祝大家2019年都有个好身体！
如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练
关于这个问题，下面我就给大家解答一下。
晚上一般适合比较舒缓的健身方式，因为晚上一般比较疲惫，不适合大干淋漓，可以做一些强度不是很大的健身项目。
一般可以选择瑜伽这类的健身方式，这种健身方式可以全身心的放松身体，脱下一身的疲惫，还可以帮助睡眠，缓解压力，是一种很健康的健身方式，还能够燃烧脂肪，有利于保持身材，因为晚上是很容易发胖的。
以上就是我的分享，希望对大家有帮助。
网上我会选择什么方式健身？
因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。
三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。
有氧单车
2.星期二：[_a***_]训练+有氧
这个问题，看到我就忍不住来讲了。
作为一个上班族，只靠晚上健身，而且是晚上8点以后才有时间健身的人，一个月多一点点时间，从90KG减到80KG，从大肚腩到六腹肌，我觉得我的经验有一定的参考性和借鉴性。
喜欢分享。
我不去健身房，淘宝了一个组合躺椅，可以做下斜和平板仰卧起坐，可以做上下些哑铃飞鸟和卧推，所以我又去淘宝了一对哑铃。
去年6月份开始的，7月初就已经80KG，六块腹肌了。
当然，无图说个杰宝，先说完再上图。
现在进入正题，我是怎么在一个月的时间只靠晚上锻炼减掉20斤和大肚子的？
要有条理。
①跑步。 每天三四公里，满头大汗。很枯燥，很枯燥，很枯燥，但是就这么做了。
