晚上健身后可以正常进食吗？
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
晚上健身后可以吃东西吗
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
健身以后到底要不要吃晚饭？
谢邀！要解答你的咨询，需分别回复你。
如果是锻炼身体，提高体质，增强代谢为目的，建议不要在乎体重问题（为了身体健康），健身后的晚饭肯定要吃，必须吃！
大运动量健身，增加的不仅是热量消耗，还包括消耗热量需要的各种营养物质，也一并消耗很大，晚饭是必要的膳食营养补充！而且晚饭的饭量应该增大才对！
当有一天，题主不健身了，额外的热量消耗减少，晚饭饭量相应也减少，这是平衡的，不会增加体重长胖！
如果额外增加健身运动，饭量[_a***_]与健身前一样，就有问题。看看那些干体力活儿的工人，劳动强度增大很多（运动量增大很多），饭量也增大，并没有长胖！
如果抱着减体重为目标，健身后不吃晚饭，体重减得快，本质是节食+运动减肥，但对身体的危害也大！
对正常人来说，建议不要把额外增加的高强度运动作为减体重目标，如果把减体重作为目标，后续疑难问题一大堆，以后减肥的难度更大！
把额外增加的大量运动，看做锻炼身体，增强体质就好，同时，建议增加饭量，增加营养补充，方能取得平衡！
健身后要不要吃晚饭取决于你今天已经吃了多少东西，如果你今天早饭午饭正常吃的，没有加餐就去健身了，那么健身结束肯定是要吃的！
健身完吃晚饭有负罪感？
如果你没吃晚饭去健身的，那么大可不必有负罪感！无论是减肥还是干嘛，每天的热量缺口都不宜过大，正常小伙子每天热量消耗大概在2200大卡及以上，健身的人会更大，就算你想减脂，你每天起码也要吃满1700大卡，不然热量缺口太大会掉肌肉会降低基础代谢率，严重的身体会变的虚弱无力！
健身完吃晚饭=胡吃海喝？
错！让你吃，不是让你放纵！只要你的食谱是科学健康的，那么吃饱饭绝不会让你长胖！
虽然在减脂的时候，专家们都会推荐大家尽量吃低GI值的复杂碳水化合物，比如粗粮，豆类等等。不健身的时候，我们确实应该这样吃，只有这样才能保证吃饱的状态下还不会长胖。
但是健身的时候就不一样了，健身结束后人体内的各种糖元都被消耗殆尽了，只有容易消化吸收的高GI值精制碳水化合物才能够使身体肌肉快速恢复。100g面条才280大卡，所以如果你只吃了早饭和午饭，那么健身结束后吃一碗面条或者一碗米饭，吃一些蛋白质➕蔬菜，这完全没有问题，是不可能长胖的！
通常晚饭后一个多小时左右最适合健身，因为饥饿会降低人体糖元含量，肌肉乏力，降低运动表现，所以下班了饥饿状态不太适合健身。
如果来不及吃晚饭，那么下午吃点下午茶或者运动前适当补充点碳水化合物，运动结束后再吃点晚饭。
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