刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
而且动作不难，时间不长，容易坚持
别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！
刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，起来，腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！
肯定有效果！减肥操属于有氧运动，不管是用于减肥，还是强身健体，都会取得一定的效果！
但是我在这还是要给大家说两点，让大家更好地减肥，更快的瘦下来！
虽然运动有助于减肥，但它却不是决定减肥的关键因素，它只能起到一个***的作用！决定你减肥是否有效果，还得看你的饮食控制得好不好！
所以，大家如果想要减肥有更好的效果，除了每天跟着运动之外，更重要的是把自己的饮食要控制好！这样双管齐下，你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好，还不控制，管不住嘴，我只能说那就当强身健体了，那想要减肥，可以说是痴人说梦！
跟大家分享一些控制饮食的秘诀，想要快速减肥的朋友可以看一看：
我们的主食大部分是米饭与面食之类的，而且每天吃得很多，这也是我们很多人长胖的根本原因！想要减肥必须减少主食摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果有条件可以吃粗粮！给大家推荐个主食选择食谱
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
扭伤后应该冰敷还是热敷，该注意哪些问题呢？
扭伤48小时以内冰敷，48小时以上72小时以内热敷。
因为冰敷主要是通过抑制感觉神经，起到阵痛、***作用。同时，冰敷也可改变周围血管通透性，防止水肿，而这种冷***，也可以降低炎性反应，也就是可以减轻红肿等症状。这些都可以满足急性扭伤的诉求——止痛，防止水肿、红肿等症状。
冰敷时需要注意，每次冰敷时间要控制在15至20分钟之内，如果时间过长，反而会引发不良后果，适得其反。此外，年老体弱者、孕妇等不宜冰敷。
但，扭伤一旦超过48小时，就不可以再用冰敷，而要用热敷了。热敷可以使体表温度升高，皮下组织舒缓，使痉挛的毛细血管[_a***_]、扩张，血流加快，从而达到放松肌肉、增加循环、活血化瘀等作用。如果刚扭伤时热敷，则会适得其反，甚至造成严重后果，因此一定要注意区分。
热敷也应控制在20至30分钟内，每日可敷3到4日。注意温度不可过高，热水袋等要用毛巾包裹，避免烫伤。
若是在运动时发生意外，不小心扭伤了脚，大多数人会对受伤部位进行冰敷或者热敷。但是，可能有些人会犹豫是进行热敷好呢，还是冰敷？
扭伤脚后，受伤部位会有疼痛感。伤者不能活动该部位。受伤部位也会出现淤血、擦伤、肿胀的情况。对于这样症状，冰敷或者热敷是很多人会***取的方法。其实，扭伤后是不能进行热敷的，相对而言，冰敷的效果会更好一些。
若是对受伤部位进行热敷，会使得受伤部位的血管扩张，使得血液流速提高。部分扭伤者虽然没有伤口，但是由于对扭伤部位热敷，导致出血。虽然表面上看没有伤口，但是其实部分组织血管已经受损，此时若促进血液流动，则会导致出血量加大。
若进行冰敷，血管会收缩，从而导致血液的流动速度减慢。血液循环受到抑制，出血量会减少。冰敷还能减少肿胀的程度，缓解疼痛。因为局部温度降低，痛觉神经的传导速度也会降低，从而起到局麻的作用。扭伤时应该进行冰敷。
在扭伤的初期，应该在扭伤部位冰敷。在前2到3天内，每天都进行冰敷。冰敷的时间为15到20分钟。冰敷的间隔时间为1到2个小时。若是受伤部位不是很疼，则可以每隔2到3个小时进行一次冰敷。若是受伤程度较小，则可以适当减少敷的次数。冰敷的材料应该是冰水混合物。可能有些人会用冰块，但是冰块太冷了，可能会冻死局部组织。材料的温度应该在0℃，尽量不要用低于这个问题的材料。
运动员若是扭伤，队医会用喷雾剂朝伤处喷或者拿袋子敷着伤处。其实这跟冰敷的原理是一样的。
当扭伤后的2-3天的急性期结束时，可以进行热敷。热敷的目的是活血化瘀。热敷的材料温度不可超过50℃，热敷的时间应该在1个小时内。热敷的温度和时间是有要求的，为了更好的消除淤血，应该按要求进行。
