如何用哑铃锻炼手臂肌肉？
手臂身为四肢之一，也是日常生活中用到最多的部位。这也使得如果你想要把手臂练得更加粗壮，你必须要提高手臂的训练强度。今天说的方法可以在训练后让你的手臂瞬间增粗一寸，当然相对的强度也会很大。对于想要将手臂变得更强壮的小伙伴来说是必备的。
第一个技巧就是我们可以用递减训练法，这里的递减指的不是训练重量的递减，而是训练方式的递减。这么做可以让你一组做到完全力竭甚至超越力竭。那么自然有人会问训练方式怎么递减？
我们还是来具体举个例子说一下，以二头弯举为例。通常我们做二头弯举可以两边同时举起，这是弯举中最困难的训练方式。因为你还要稳定核心使得手臂承受更大的重量，当你在双手弯举做力竭后换成单手轮流举起的模式。你可能会惊讶本来做不动了但是当你从一变换到另一边之后就起来了。
当你的连单手的交替弯举都做不起来时，你还可以做滑式弯举。就是把做工的距离变短，只将哑铃拉到胸肌的位置，肘部弯曲到身体后方就可以了。这样也可以锻炼二头只是较别的动作更轻松罢了。
手臂肌肉包括肱二头肌，肱三头肌和三角肌。要打造手臂肌肉，就需要把这三块肌肉都能充分锻炼。哑铃是很好的器械，能够帮我们充分锻炼到手臂的三个主要肌肉群。
肱二头肌的锻炼可以总结为两个字，弯举。
所有弯举的动作都能有效的锻炼肱二头肌。
站姿哑铃交替弯举
哑铃集中弯举
和肱二头肌相反，所有手臂屈伸的动作都能锻炼到肱三头肌。
哑铃俯身臂屈伸
如何练哑铃可以让手臂变粗？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
分析手臂变粗需要的肌肉群：
手臂变粗，主要是上臂的肱二头肌（上臂的前侧）和肱三头肌（上臂的后侧）。
重点的重点：但凡涉及手臂抬举的训练动作，都必须先加强肩袖肌群的训练。
所以：肩袖肌群+肱三头肌+肱二头肌
下图：肱二头肌（手臂前侧）
下图：肱三头肌（手臂后侧）
下图：肩袖肌群（围绕肩胛骨，帮助肩胛骨稳定）
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
用哑铃练手臂的动作有很多，比如说典型的哑铃弯举，哑铃臂屈伸，坐姿集中弯举，颈后哑铃臂屈伸，我就给大家介绍几个连手臂比较好的动作。
1.哑铃弯举，首先双手全握哑铃，掌心朝前放着于身体两侧，大臂保持夹紧，身体垂直地面不动用。二头肌发力将哑铃弯举制，肌肉顶峰收缩，稍停顿，吸气下放至初始位置，注意不要触碰身体即可。
2.哑铃集中弯举，首先坐在凳子一端，将大臂卡在大腿内侧，保持垂直地面不动，手持哑铃，用二头肌发力将其弯举至肌肉顶峰收缩，吸气下放到初始位置时，不要晃动手臂即可。
3.哑铃臂屈伸。首先，俯身到与地面平行，一个手臂保持大臂夹进身体平行地面不动，小臂垂直地面，另一只手放在凳上作为支撑。呼气的时候保持大臂不动，将小臂伸展至肌肉顶峰收缩。稍停顿下放到出屎为止即可。注意不要用大臂晃动来代偿动作。
4.哑铃颈后臂屈伸，首先双手持哑铃放于头部上方，大臂保持夹紧头部垂直地面不动，吸气将哑铃放置于颈后，小臂平行地面，呼气时用肱三发力将小臂伸展初始为止。注意大臂不要打开过多。
用哑铃练手臂效果一点儿也不差！四个动作让手臂变粗！
手臂的训练是咱们所看重的，往往看一个人练的程度如何，手臂是一个很好的参考，那么手臂的训练方式也是多样化的，我们可以选择的器械或动作有很多，哑铃就是很好的选择，可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差！下面教大家四个动作让手臂变粗！
手臂上的二头三头的部分，都是我们训练中的热门，手臂想要练的更粗，就要从这两部分入手，当然女孩子只需要将这些部分，练的紧致一些即可，这样会显得整个人更加的健康。
那么对于我们男性来说，粗壮的手臂是很有必要的，不仅能让你穿衣时，显得更加的饱满，更能从内在体现出你是个喜欢锻炼，积极向上的人，对造成自身的好形象是有所加分的。
在这里还要说的一点就是，选择用哑铃来锻炼手臂，其效果也是一点儿也不差的，相比于其他的训练方式，其占用的空间小，也很容易就能上手，对于手臂的训练来说，是比较匹配的。
当然哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用，购置几副重量不同的哑铃，这样你在家中就能完成许多的训练，这样可以为我们节省出许多的时间。
在使用哑铃练手臂之前，我们要向其他训练一样，进行手臂肌肉的预热活动，这样不仅能让你更快进入到状态中，还能使其效果得到提高，让你面对大重量时轻松些，所以不要跳过准备阶段。
动作一：哑铃颈后臂屈伸
这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。
首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。
