久坐腰痛怎么缓解？
在现代社会生活当中，长时间坐着已经是现在人的常态，工作尤其是程序猿需要长时间坐着，回家的路上开车也需要长时间坐着，回家吃饭也需要坐着，睡觉之前看电视还是需要坐着；另外，长时间站着也是一个不好的习惯。因为在这两个过程当中，腰椎后面的肌肉都是处于一个相对比较紧张的状态。这样的话容易引起腰椎的病变，就像你说的出现了腰疼的情况。
这样长时间的损害都有一个过程。首先出现腰椎后面的肌肉紧张，出现肌肉的劳损。这个时候就可以开始出现疼痛。然后由于肌肉的疼痛对腰椎椎体的把持力就减弱，形成了一个相对的腰椎的不稳定。而这种不稳定的话是出现腰椎间盘突出，或者是腰椎滑脱的一个病理基础。这种病的情况下，症状除了腰疼之外还有腿疼腿麻这些症状了。甚至是都走不了远路（这两种严重的话都是需要手术了）。
所以说你现在因为长时间坐着，就是单纯的腰疼，有可能就是简单的腰肌劳损，严重的话也有可能是腰椎间盘突出，只是有可能并不是特别严重，没有腿疼腿麻的症状。平时要注意避免久坐，坐了半个多小时之后，就应该站起身来活动活动腰椎，疼痛明显的话，应该用腰围外固定保护。现在在疼痛的部位，可以做做热敷理疗，外用一些活血化瘀止痛的膏药，其实严格卧床休息半个月左右是最佳。更不用说弯腰干活了。
小编小大夫一枚，逐字敲打，多谢点赞和关注（成为您的家庭医生！）。
久坐腰疼怎么办？专业骨科牛医生为您来解疑答惑。腰部疼痛是患者前来骨科门诊看病的主要症状之一。其中有一部分患者自述经常要坐位，有出租车司机，程序员，白领等等，同时这些患者还具有颈椎不适。通过临床查体，拍ct或核磁，这类患者主要患有以下几种疾病：
右上角关注骨科牛医生，享受健康新生活。
1.腰椎间盘突出症，由于久坐，加速了腰椎间盘蜕变，随着时间的延长逐渐发展到腰椎间盘突出，压迫了神经根，导致的腰腿疼，此类患者需要及时就医，明确诊断以后，听从医生的治疗意见，或卧床保守治疗，或微创脊柱内镜治疗，或者开放手术治疗。
2.腰肌劳损，由于久坐腰椎长期的被迫***，腰椎周围的肌肉韧带得不到休息，形成慢性损伤，主要表现是腰部疼痛，按摩后舒服，术语是扣之舒适感，没有下肢疼痛，麻木之感。此类患者可行局部***治疗理疗，日常生活工作中，需要不断变换***，避免久坐。
当然还有其他原因，临床上不常见，在此不作赘述。
右上角关注骨科牛医生，欢迎点赞评论及转发。
我们许多的办公族经常出现腰痛，这都是由于久坐引起的。如何立竿见影的解决久坐腰痛呢？只需要两个动作就能解决。
一，拉伸髂腰肌
髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起于腰椎两侧，下行和起于髂骨内侧的髂肌共同止于股骨小转子。因为它们是位于我们脊柱前面的，所以我们长期的久坐弯腰时，它们是长期收缩的。在我们刚刚起身时，腰大肌的长度不够，必然会牵拉腰椎出现腰疼。因此，我们要把短缩的髂腰肌拉伸开，才能解决问题。
单腿向前屈膝，对侧的腿后伸，下压身体保持30秒，然后换对侧，进行同样的动作。每侧做五个，每天两次。
激活臀大肌
臀大肌起于骶骨外侧，止于股骨大转子下面的臀肌粗隆。它的功能是后伸大腿，是髂腰肌的拮抗肌。我们长期的久坐，臀大肌是长期被动拉长的，会导致臀大肌无力。我们在起身的时候，需要臀大肌收缩才能使身体直立。臀大肌无力了，无法对抗髂腰肌的牵拉，所以我们才会出现腰疼和无法立即起身。因此我们必须激活臀大肌的力量。
双手平举，屈膝下蹲到九十度，马上起身直立。每次做十到二十个，每天两次。
日常注意事项
日常工作中尽量不要长时间久坐，要抓住零散时间起身活动一下。平时要多参加[_a***_]运动，适当锻炼身体，增加腰背肌群的力量。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如果对你有帮助，请点赞关注我，谢谢！
那就不要久坐，为健康计，隔上一半个小时起身活动活动，那怕简单的伸伸懒腰也算。若不服气就要久坐，那肌肉慢性劳损就会导致慢性疼痛，这个慢性疼痛的意思就是缠绵不绝遥遥无期的疼，日夜不息的疼，而且不一定是轻疼，剧烈起来可限制人的活动幅度。
病理就不再赘述了，我的答复里面答多了，随便翻一个关于腰疼之类的都有。
怎么办？
1、活动：久坐劳损肌肉，隔上一半个小时起身活动活动，而且是反向运动，一直弯腰屈髋，那就伸伸腰妞妞胯部，让维持这个动作的肌肉由原来持续收缩的状态，在活动中收缩收缩舒展舒展，这样就能让肌肉中的微循环流动流动，代谢废物排泄排泄，减轻肌肉劳损的程度，防止肌肉劳损加重后的病理损害加重。
2、锻炼：劳损轻微可以锻炼，劳损稍重的就建议适当锻炼。这个适度为运动后休息一夜可以消除疲困为度，否则运动超量要酌情减量了。肌肉劳损重了，病理损害产生，其内微循环不足，而代谢废物排泄能力不足，运动时的代谢废物产生速度大于一定阈值，就会让肌肉处于代谢废物高浓度环境中，为肌肉进一步劳损奠定物质基础，病态呈加重趋势。越锻炼越坏事。
3、治疗：肌肉病态是肌肉根所附着的骨面处滋生了炎症物质，压揉这些地方可以有效驱散炎症，外力助力肌肉微循环，促进肌肉复健，其作用是治疗作用；而活动、锻炼的作用是保健作用，对病肌根炎症驱散作用很小，顶多运动适当了可以静止肌肉根炎症积累，保持肌肉病态不在恶化，阻止慢性疼痛进一步发展。
按解剖软件查清病变区域肌肉根所附着的骨面，查清具***置，摆好姿势后松弛目标肌肉，压揉到病肌根骨面处，有炎症巨疼，无炎症不疼。压到位揉动，人为助力的帮助肌肉微循环，挤走老血带走炎症，换入新血营养病灶，一般病肌三五次可以处理到不疼，外行手生，慢慢找，以多次不精确治疗来顶换一次精确治疗，这种***的效果也比锻炼拉伸的作用大。就像洗一块脏抹布一样，抚摸拉伸不及揉搓来的效果更直接更快速更见效。炎症散，肌肉就不再疼痛，就会解除相关征象。
软外医生专业治疗，都是针对病肌根炎症做驱散治疗，或***或针灸，驱散炎症，复健肌肉正常力度，从而打断后续一系列病理演变。
