如何在家把俯卧撑做到极致？
俯卧撑的做法有很多，老外已经把俯卧撑演绎到了极致，那么我们怎么去做呢。
从基本功做起，最基本的俯卧撑要做起来很轻松才好，标准是连续做50个，心率没有明显的上升。在家做可以用很多的***工具，比如把脚抬高，高度从小板凳、椅子、桌子等不断的太高。也可以太高手部，从地面到椅子、桌子等。不同的高度发力点都不一样。
基本功做好了，还需要核心的强大力量才可以演绎更复杂的俯卧撑，就需要背、腰和腹的力量配合了。
关注我，了解更多健身和减脂信息吧。
双手与肩同宽，双手手指向前，整个身体保持成直线。慢慢弯曲双臂注意双臂向脚的方向弯曲，同时配合吸气，到底时等待一秒，双肩颊骨向中间靠拢，然后慢起并配合呼气。到达最高点时保持一秒。当你能够轻松做到二十个时，可以考虑增加负重或宽窄距。
一般对于普通的健身爱好者，俯卧撑是必不可少的健身项目，并且这个动作对场地要求很小，因此，对于它的提升应该是不存在任何场地限制的，记得一位朋友说过，他以前在香港坐牢时，他看到一个哥伦比亚的哥们，天天做各种俯卧撑，最后他的胸部变的极为硕大，下胸特别的厚实，所以在增肌方面，俯卧撑也扮演着至关重要的角色。下面以我现在能到达的水平说下俯卧撑的极致。分为以下的几个动作。
一.爆发式俯卧撑
主要考究你的核心和胸大肌的爆发力，这个动作主要技巧是，在起身时双脚向前蹬下。这个动作的观赏性较强。
二.双指俯卧撑
其主要考究核心和食指和无名指的力量，相对较难，训练时先从五指开始，大概半年后可以尝试双指。
三.折叠式俯卧撑
这式俯卧撑主要考究您肘关节的强度，在训练时可先从有一定角度的上平面尝试。
三.左右式俯卧撑
把俯卧撑做到极致可是有点难度的哦，俯卧撑的种类有很多，像对于健身老手来说，平常的俯卧撑已经无法满足肌肉力量的生长需求，他们会进阶到单手俯卧撑甚至俄挺俯卧撑，但是这条路是漫长而遥远的，需要每天坚持长时间训练才能达到的。
俯卧撑是一项徒手力量健身的经典训练动作，很通俗也比较方便，一般人都会做几下，不需要特定的环境，在家就能随便锻炼，但要做好它也不容易，不仅需要坚持，也需要有正确的训练手段。
俯卧撑练习可以从基本动作开始，也就是做标准等肩宽的姿势，做的时候要养成动作习惯，不塌腰不撅屁股，沉肩而不弓背，腹部紧绷，保持保持平直的身体去做，意念集中在肱三头肌和胸大肌的部位发力。
当能轻松做到三十个以上的俯卧撑时，就可以尝试用变式俯卧撑来强化训练了，通过几种姿势的锻炼不仅能强化肱三头肌和胸大肌的力量，而且也能拓展提升肩三角肌和腰、腹肌部位的力量。下面分享本人在家练习的变式俯卧撑（附动图）。
一．前倾式俯卧撑
前倾式就是把脚抬高，保持身体前倾姿势去做，这样增加了负重难度，对肱三头肌和胸大肌，尤其是胸大肌的上沿部分会很加深***，同时对腰腹肌也有作用。
二．钻石式俯卧撑
两手窄距（两手掌内展手指靠拢）支撑用力推送动作。主要对肱三头肌和胸大肌的内侧会很加深***。
三．宽距式俯卧撑
