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如何锻炼勃起硬度
其次，进行丁丁保健操。双手配合，轻轻按摩丁丁根部和***，***用上下压、螺旋压和揉搓等动作，有助于***血液循环，增强硬度。坚持练习，力度以个人舒适为宜。第三，练习凯格尔运动，锻炼PC肌。尝试中断排尿以找到盆底肌，然后进行收缩、放松训练，每天3组，每组10次，逐渐增加训练量，有助于提高勃起质量。
勃起后不够硬大部分是由于性***不够或者是心理作用导致的，少部分是由于有阳痿。建议可以先调整一下心态。平时多运动，比如说做一些有氧运动增强身体的抵抗力，做提肛运动锻炼盆底肌肉可以增加硬度和延长***时间。如果通过这些方式仍然不行的话，建议可以用盐酸***西汀治疗。
男性阴茎勃起时不够硬 多运动 日常生活中要多运动，锻炼腿部肌肉，肥胖的人建议减肥。自我意识强化 男性勃起副交感神经，排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示唿吸，持续30秒钟。
要积极的调整身体，比如锻炼身体、少熬夜、避免过于劳累，另外要放松。同房的时候加强配合、加强前戏，尤其女方的帮助和配合，给予充分的性***可以让男性更加的自信、放松，这样男性的勃起可能会更好。
如果是阳痿影响***的勃起硬度，这时通过锻炼没有效果，需要及时就医检查，确定之后选择药物治疗，比如在性生活前半小时口服枸橼酸西地那非片，能够帮助***勃起，而且硬度很强。如果是因为包皮过长、包茎引起响***勃起，这时及时做包皮环切术，就可以恢复***勃起时良好的硬度。
勃起硬度不够怎么办男性勃起硬度不够很多时候是因为身体虚弱的原因，所以这时候加强身体的锻炼是很有必要的，坚持身体的锻炼不仅有利于身体的健康，还能够提高性生活的幸福。
如何锻炼让***变粗
1、洗一个热水的盆浴，对于扩大***内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。热裹法：循环的道理被容易的引申到 热裹 的概念。热使血液在身体流动的更容易，循环总是有益于健康作用。
2、可以在平时生活中，洗澡的时候对***多做***，多做***勃起训练，可以有效促使***海绵体充血，从而可使***变粗、变长。平时可以多做提肛运动，做提肛运动也可以有效提升***海绵体充血，从而可达到使***变粗、变长的效果。
3、体育运动：可以通过加强体育运动，如游泳、爬山、跑步等有氧运动，促使睾酮素的合成加快，机体产生更多雄激素，有利于变长、变粗。饮食营养：需要适量补充营养，可以进食高锌、高蛋白的食物来补充身体需要的能量，例如牛奶、鸡蛋等，同时也要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食，有利于***变粗、变长。
