肱三头作那几个动作***最好？肱三头一周练几次最佳？
另一个是肱三头一周练几次最佳？
咱们先回答第二个。
这个问题在ki看来，是因人而异的，根据小肌肉需要休息24~48小时的原则，肱三头肌一周可以练1~3次。
这个结论也不是绝对的，只能说对于大多数增肌的训练者是酱紫的。
对于普通的训练者，ki的建议是***用分化训练，一周一次就够了，但是如果你灰常灰常灰常的想要加强自己的肱三头肌，可以在正式训练日前后两天左右再加练一次。
而增肌的时候一周撸三次肱三的，要么是专业级的大神，要么是新手，要么是···你懂得！
三头肌训练是所有健身者需要非常重视的。
毕竟在大臂肌群里，三头肌占据了2/3的体积。
手臂的粗壮程度，毫不客气的说，基本由三头肌来决定。
如果说训练的次数，理论上三头肌可以每周训练两次，是恢复的过来的。
但是我建议，只训练一次就可以。
因为在每个训练周期里，都会有胸肌的训练，在卧推动作中，三头肌其实已经被训练到了。
所以，事实上三头肌在每个训练周期中，大概有1.5次的训练效果，足够。
那么三头肌的训练动作，给大家分享几个最基本也是最有效的：
这是三头肌训练最安全的方式之一。
四足臂屈伸
跪姿臂屈伸
俯卧臂屈伸
窄距俯卧撑
都能很好的***肱三头肌。
一周练1-2次就好了，每次的力量训练就是***肌肉，拉伸肌肉，肌肉经过拉伸***之后，也要时间来修复，以达到更好的修复效果。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
如果你觉得你的三头很薄弱，那么我建议你一周练两次或者最多三次即可。
因为小肌肉群最少需要一到两天的一个恢复期间。所以一周练两次最好，如果有精力或者是你恢复的快的话。可以练三次。下面给大家推荐两个动作，练肱三头肌比较强烈的。
在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！
在保持大臂夹紧身体平行地面不动伸直小臂的基础上，再加上一个大臂的上抬，再次做一个顶峰收缩，这样肱三受力就又大了一点！切记(大臂不要低于平行地面的位置)。
