健身后吃鸡蛋白有用吗？吃多少个鸡蛋白才有效？
说简单点！上面的那么复杂！多吃一点少吃一点必要不大！健身贵在坚持！当然你要想检测。每天吃到你放屁很臭的时候。说明蛋白质过量了。然后再减一点。就是属于你正常左右的量！
我刚刚说的多点少点不用太在意意思是。关键看吸收！
吃的少吸收好。吃得多吸收不好都一样！所以锻炼到位还是非常重要的！不然你补充的蛋白质怎样促进肌肉合成？
在运动营养时间学的理论中将运动训练后的营养补充按照重要性分为两餐。
第一餐：运动后的45分钟之内。此段时间的营养补充对肌肉恢复及生长最为重要，因此又被称为是营养补充的“窗口期”也叫“黄金时期”。一次高强度的训练会使运动肌内储备的糖原大大消耗，另外运动中还会消耗少量的蛋白质，以及训练过程中会对运动肌造成良性破坏。所以在运动后需要尽快补充运动中所消耗的糖和蛋白质。不过在此时间段需要补充快速吸收的糖与蛋白质。
因为运动后45分钟之内是肌肉细胞膜通透性最好的时间段。过了这个时间肌细胞膜的通透性会下降。时间短，任务重啊！能被身体迅速消化吸收的糖为葡萄糖。快速消化吸收的蛋白质为乳清蛋白粉。所以此时若是补充蛋清显然有些不合适。
第二餐：第一餐结束后的2小时之内，由于第一餐的及时补充让肌细胞获取了一定的营养物质。所以这一餐不需补充消化吸收快的食物。碳水化合物的选择可以是米饭，面食，玉米，红薯，土豆这些食物中获取，蛋白质的来源可以为牛肉，蛋清，鸡胸，鱼、虾等食物。
这个是补充蛋白质，非常有用。
一个鸡蛋只有6g的蛋白，你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【***设60kg*2】120g，按照这个来做摄入。
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你好，我是普及君，一位健身领域的创作者，很高兴回答您的问题，
健身后有个黄金窗口期，是补充蛋白质最好的时间，约为1小时，（因人而异）
1小时候不是补充蛋白质没用了，只是在锻炼后的1小时内吸收的效果要更好，
在我们刚刚锻炼结束以后身体会缺乏能量在这个过程中建议先补充一些糖原（简单糖）
快速吸收的糖原，完了在去补充蛋白质效果更加，不然在我们锻炼完身体缺乏能量时进行补充蛋白质，会有很多的蛋白质被身体去充能而浪费掉，
既然知道了健身后吃蛋白有用，怎么吃，那么吃多少呢？
普通成年人每公斤0.8-1.2克蛋白质，
增肌人群每公斤1.6-2克蛋白质，
减脂人群每公斤1.2-1.5克蛋白质，
则和鸡蛋呢？
鸡蛋一般每天两到三个最好。
鸡蛋营养有多高，我不知道，但是我老家有个习惯，孕妇生完孩子大量吃鸡蛋，身体恢复的相当快。
鸡蛋生吃可以缷火，一次不要超过三个，吃多了喉咙会哑，严重的会一辈子说不出话。
体內蛋黄素缺乏的表现是嘴唇疼，嘴唇疼吃两三个鸡蛋马上就好。
