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三角肌怎么练?
三角肌训练计划 三角肌训练***，通常来说，看男性身材是否符合好身材的标准就是看肩膀或者三角肌。三角肌一旦练好了，就会显得男性上部分充满力量。三角肌训练***对于练身材的男性来说非常重要。
首先，肩推举是一项基础且重要的练习，使用器械时，要确保低起低落，全靠自己的肩部力量和伸缩感，避免过度依赖机器。在动作恢复时，要有意识地控制力度，感受肌肉的收缩与舒张。其次，阿诺德推举是个好选择，开始时哑铃在胸前，然后向外打开，再向上推起，下放时回到胸前。这动作能全面锻炼三角肌。
肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分，许多人每天都要坐立很长时间，肩膀自然就放松了下来，呈现出内旋的状态，让整个人看上去没有精神，所以我们要改变这种错误的姿态，让我们展现出该有的精气神。
三角肌中束锻炼方法
第一个姿势：肩膀举荐 肩膀举荐姿势，是专业锻练我们三角肌中束的姿势，锻练情况下最先肩膀下移，锁起来肩关节脱位，不必缩肩，不必要提肩，最好是越下边越好。锻练情况下留意腰部伸直，***如你要想另外锻练胳膊，让胳膊更为纤长和强有力，胳膊最高处挺直，那样能够 另外锻练我们肱三头肌。
重要的是要注意，不要快，诚实，锻炼时间，最好的选择平时的平均重量的百分之七十重量，使用更多的时间锻炼，也可以更多的长期***，让更快的三角肌束强厚。拉力器侧平拉 哑铃侧平举 与哑铃相比，这个动作可以让你始终保持对肩部三角肌的持续阻力，这是拖拉机最常见的优点。
呼吸方法 在动作的上举阶段吸气，下落阶段呼气。 注意事项 保持上举和下落时身体直立，手臂伸直，注意力集中在三角肌上。 中束侧平举 双脚自然开立，双手持哑铃，向侧上方举起，与肩同高，然后缓慢放下。上举吸气，静止时呼气，下降时吸气，完全落下时呼气。
在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。
方法：前束前平举：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。2 、中束侧平举：收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
怎么练三角肌
第俯卧撑 俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。第仰卧起坐 仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出[_a***_]。第引体向上 引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。
直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，***用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
三角肌的锻炼方法就是锻炼一天之后休息五天，然后接着再锻炼，比如可以依靠杠铃的锻炼，随着自己的力量一天天的增加，那么这个杠铃的重量也是要一点点增加的。要使用杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。
重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉***感。
锻炼三角肌的时候，负重量太轻 懂得健身的人都清楚，想要增大肌肉的体积，就要在重量、组数以及次数上增加强度，一般我们会使用增加运动重量，来提高肌纤维的破坏力，达到增肌的目的。
坐姿哑铃推举：首先坐姿准备，双腿分开脚面踩实地面，挺直后背。双臂各握一只哑铃并屈肘，让大臂与肩膀同高。然后三角肌发力带动双臂向上举起，当手臂伸直时稍作停顿，对三角肌进行充分地收缩，缓慢进行下放。站姿哑铃片前平举：首先双腿微微分开自然站立，挺直后背收缩腹部核心，双臂握住一个哑铃片。
