怎样打沙包才能有效果？
打沙袋有各种方法！也有各种各样的沙包，梨形，主要以拳法为主！香蕉形以拳腿组合为主，L形以重拳为主！现在还有铁沙形，主要联系硬度！专业的我就不讲了，因为都有专业的教练指导。我就简单说一下业余的。（个人不建议自己练，最好有专业的教练指导）1.打沙包前做好热身。2.最好带拳套，和护腿板。
4.三个月一循环更新技术！打沙袋应遵循，慢，快，重的原则。
打沙包无论是传统武术还现在散打搏击都非常重视，打沙包能提高拳手的攻击力和拳脚的硬度
初学者打沙包的练法
初练拳的，先要练好拳路线，各种拳法，熟练后即可进入打沙包阶段。初练打沙包，沙包用子母袋(外面是锯末混沙中中间另用袋小石子，这种沙包外软内硬，符合人体的结构)较好，沙包的重量30斤左右开始，续渐加重。拳要缠好护手带再打沙包，这样能保护好拳面腕部。先打单拳(如左直拳，右直拳)，两拳***，慢慢过度结合步法打沙包。腿法也是一样，先单腿，再练连环攻击。练习时最好有同伴在旁监督，出现错误动作戓散乱就要及时纠正叫停。这样进步才快。
用打沙包增强耐力和拳脚硬度
每个人练拳的追求都不同，减脂、练耐力、练腿胫骨和拳面的硬度等。减脂和练耐力可定组，次数，持续的训练比其他运动方式更见效。沙包可调整高度用练高、中、低腿的脚法。可将某几招反复练习，练到像呼吸、吃饭一样。再与同伴对拆，练就自己绝者。
打沙包是锻炼拳手出拳的时间，学会找节奏，控制距离感的最佳方式。关键练习时有教练戓同伴一起进步才快；打沙包消耗体能较大，可隔天打一次。
我是咏春与太极，专注分享气功，站桩，格斗，咏春拳知识。欢迎关注交流。
打沙包有过体验，但不专业，只是蛮劲打而已。但也有几点做法。1、每天相对固定2、3次；2、时间起床后、晚饭后1小时进行；3、每次为10’—20’为宜；3、先慢后快，以出拳的速度增加动能；4、一口气出拳应不少于20；5、结合腿功，变化拳法：直拳、勾拳、横拳、转拳等；6、出拳要突然发力；7、注意饮食。
沙包是现代搏击不可或缺的重要***训练器材。据我所知，在技术生涩的时候，不宜打沙包，等你技术熟练了，再打沙包正合适。
常规技术练习。气定神闲站在沙包前面，依次用学过的拳法、腿法击打沙包。注意，不要竭尽全力的发力，要有所保留，大概用二三成力即可。见过汽车轮胎吗？一次紧急刹车对轮胎的磨损，比跑几千公里还严重。而一次竭尽全力的发力，其性质不亚于一次紧急刹车对轮胎的磨损！成千上万次的磨损，怎能不影响一个人的寿命？！
模拟实战练习。沙包就是你的"敌人”，你要用相应的战术、技术进攻沙包。或直线，或迂回，或惊上打下，一旦得手又得势，则穷追猛打；如果形势不利，则运用灵活的步法，避免被攻击，至少避免被重击。
打斗的秘诀在于制动、定位。所谓制动就是扼制对方的攻击；所谓定位就是让对方不利于攻击，而让自己拥有优越的攻击角度。一旦制动、定位成功，胜利非你莫属！大家去看一看搏击名将白近斌被“美丽死神”K0的那一场比赛，就知道咋一回事了。
