- 左腿膝关节外侧盘形半月板前角后角撕裂，内侧半月板后角撕裂，手术后如何做康复锻炼？
- 半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？
- 健身，肌肉撕裂，然后重组肌肉才能变大，那不就是只有疼痛才能增肌吗？
左腿膝关节外侧盘形半月板前角后角撕裂，内侧半月板后角撕裂，手术后如何做康复锻炼？
1.神经募集能力训练，这是提高森林对肌肉的控制，增加膝关节稳定性的训练。
2.肌肉力量训练，增加膝关节周围肌肉力量，因为肌肉力量能提供给关节保护能力，
3.就是膝关节运动模式训练，就好像你买了一辆车但是不会用，肯定是不行的，模式训练非常重要。
4.基础的训练做完之后就要强化，增加一些干扰，提高膝关节的反应能力。
在这里我们不说具体的操作动作，因为会动作的人不用教，不会的人教了也没用，具体的操作还得需要专业人员按步骤设计计划！
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
盘状半月板就是一种先天性发育异常。我们正常的半月板它是一个半月牙型。盘状半月板它就类似于一个圆盘型，所以我们就称它为盘状半月板。盘状半月板分为两类，一类是完全性盘状半月板，另外一类，叫不完全性盘状半月板。因为盘状半月板，它是半月板的异常情况，它的强度、弹性、韧性都比较差。
1、前角破裂位于前角部，表现为有裂口，呈破裂部向后翻卷并增厚，就会有前角连接部断裂。疼痛位于膝前，但内、外侧别患者可能辨别不清。
2、后角破裂位于后角部，表现为裂口。裂口蜷缩和后角连接纤维断裂，过度屈膝位时疼痛明显。疼痛多可指出在偏后方内侧，但也有少数不能指明侧别。
1、踝泵练习
踝泵运动就是指通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血压循环和淋巴循流。
患者仰卧在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。
2、直腿抬高练习
半月板后角撕裂，手术后腿部肌肉萎缩，要怎么锻炼才能恢复原来一样？
我之前是半月板前角内外侧撕裂，手术后腿部萎缩了一大圈。很能理解急切希望恢复的心态。
但是，在考虑腿部肌肉之前，应该先估量下自己关节的恢复程度。过早进行训练会影响你关节的恢复。
在手术后的8个月里，我停掉了所有腿部训练，经过日常行走，腿部逐渐恢复常态。肌肉是有记忆的，当你重新启用，它会自然恢复到之前的状态。
一年后，我恢复了深蹲，硬拉等训练。
在我关节没有恢复前，我觉得平时走走路，爬爬楼梯就可以了。并没有刻意去做恢复训练。
一点经验，只做参考。
术后出现腿部肌肉萎缩是一种正常想象，慢慢加强功能锻炼后是完全可以恢复到以前一样的，但有两点是必须要注意的。
第一，切勿急求求成，导致二次损伤！
很多人对于膝关节的手术，如交叉韧带重建术、半月板修整术等认知还是有误的，尤其是对于第一次做手术的患者来说，对术后会出现哪些后遗症其实并不懂，关键是现在的很多医生实在是太忙了，对于一个膝关节做关节镜手术患者来说，在他们眼里实在是觉得只是一个特别常规的小手术，每天都可能做上一两个，所以他们在遇到一些这样类似的患者也不会给患者做过多的解释，而且从入院到出院估计最慢的也就一周，最快的估计今天手术，明天就让你出院了，术后确实需要护理的不多，而且现在医院床位那么紧张，尤其是对于手术型的骨科病房，基本上轮转是特别快的，没有啥特别的病号，基本上很快都会让患者出院。这样导致的就是很多患者对于自己术后会出现比如便秘、小腿肌肉萎缩等后遗症根本可能不了解，术后患者出院后发现自己小腿怎么一天比一天细了，而且是越来越软了，有点惊慌失措！可能术后也没用留有医生电话啥的，自己术后不久下床负重走路，导致半月板二次损伤，甚至有些我见过的出现交叉韧带的断裂！
第二，切勿心有余悸，过度保护！
之前我记得有一个28岁左右的小伙子，半月板术后一年多了，在[_a***_]中发现膝关节竟然还会声响，但是没有特别明显的疼痛感，休息后又好一些，去医院复查了一个核磁共振，也没发现有什么不对地方，后来经过对两个小腿比较，发现术后那个腿明显细了3厘米，再通过一些运动测试，经过了解发现原来是这小伙子术后基本上就没有进行过肌肉力量练习，术后还就做一个深蹲练习。这种过度保护膝关节的，对术后怕运动多了对膝关节有损伤的心理也是禁忌，因为不及时功能恢复锻炼会导致后期膝关节的恢复，膝关节松弛，也更容易出现损伤，而且深蹲对于膝关节损伤的患者来说还是一个不是非常好的锻炼方式！
那么到底要怎么正确进行功能恢复锻炼呢？（简单列几个重要时间点）
分清楚自己是半月板的前角还是后角，还是哪里损伤，运动方式有所区别，尤其是术后一两个月护具穿戴角度是有不同的，一定要咨询好你的主治医生！
- 术后一个月内主要进行肱二头肌锻炼，比如抬腿、主动屈伸踝关节、伸膝运动等
- 术后一个多月以后，可以考虑***下床部分承受体重逐渐过渡至完全承受体重。如弹力带抗阻屈伸等；拄拐杖行走，逐渐过渡至不适用拐杖正常行走，但要注意每次练习完后继续冰敷，避免出现肿胀！
- 术后三个月，可以进行一些慢速小跑跳运动等。
- 术后半年到一年，基本上是禁止剧烈运动的。不过有些患者可能损伤比较小，这因人而异！
- 最后一点，术后3个月内，一定要及时复查，跟自己主治医生沟通！
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这个情况，现在不能急于求成，要一步步来，先做一些力所能及的灰复训练，例如常走路，但不能走远最好在小区内，走路的时候下意识的将肌肉收紧，一个月后会有好转，走路或站立不能将肌肉过紧或过松，半月板爱损大多都是肌肉退化加上劳累造成。适应收紧肌肉能恢复活力。
健身，肌肉撕裂，然后重组肌肉才能变大，那不就是只有疼痛才能增肌吗？
当然不是，疼痛不一定是肌肉撕裂，也可能是骨折啊，哈哈哈，其实你多吃点，长多点肉也可以增肌，只不过肥肉也会增加，用inbody测一下就知道了。肥肉增加了，肌肉都会被掩盖，所以看起来是长胖了，而不是增肌。
因此，如果你想增肌方法很多，但是想要体型好看，健硕，关键还是得减脂，很多瘦子都有腹肌，就是因为脂肪少。
