感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？
我们要处理一个问题，一定要有一个明确的思路，那就是找到造成这个问题的原因是什么，这样在处理起来做方案思路会很清晰，也可以在处理恢复正常之后，避免这个问题的再次发生。
造成背部肌肉紧张的原因有很多，最常见的主要是习惯问题，例如，驼背，菱形肌长期被拉长紧张，肌肉废用，导致肌肉疼痛收紧而紧张，这是肌肉问题，如果程度不重，可以通过我讲解的方法自行处理的。（下背部的腰肌劳损，之前科普过，可以看我之前问答）
准备一个按摩球，或者花生球，可以站着靠墙，把***球放在背部紧张的位置，用身体的重量挤住***球做滚压和点压，以疼痛但是感觉舒服的力度进行，每个痛点持续时间是5分钟左右，一般单侧5~10分钟。
也可以平躺在瑜伽垫上，将***球塞在身上，同样以疼痛感觉舒服的力度进行滚压和点压，时间一样，道理是相同的，感觉哪个方法使用起来更顺手就用哪个。
泡沫轴的滚压由于面积太大，渗透力较弱，对于背部筋膜的恢复效果很好，但是对于深层肌肉的处理有点不足，还是建议用***球。
背部肌肉的紧张不只是背部肌肉本身的问题，颈椎病可以颈丛神经卡压，可以引起肩胛背神经疼痛导致紧张，斜角肌中束卡压肩胛背神经也可以导致背部疼痛，这种神经问题造成的肌肉紧张，必定要先处理好导致疼痛的原因。
不然只是处理紧张的肌肉，最多当时舒服，一个阶段之后还会还会趋于紧张，处理的效果也是事倍功半，效果很差，这就要找到造成肩胛背神经的卡压部位，***取相应的手法进行处理，自己很难做到专业精准，建议去看医生。
怎么放松背部肌肉？
普通人可以进行适当的锻炼来放松背部肌肉。
针对背部肌肉的放松，可以***取以下方法进行锻炼：①自己可以在床上进行锻炼，保持俯卧***，双手放在背后，然后用力抬头挺胸，需保持头部不断远离床面。与此同时，膝关节需保持伸直状态，然后大腿不断离开地面，保持约为5s的时间，最后肌肉放松，四肢重心俯卧在床上。也可以间隔3～5秒后继续重复动作。②五点支撑法：保持仰卧***，双膝屈曲，以双脚、肘部及头部、双肩当支点来支撑身体，抬起骨盆，再缓慢放下，一起一落达到锻炼放松肌肉的目的。③可以俯卧在床上，然后抬头抬脚达到放松背部肌肉的目的。
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很高兴尚形君来解答这道问题.
拉伸时主要放松肌肉的方法之一，也是最为基础的放松方式，更加有效的还有泡沫轴***，最为精确的还有筋膜放松枪的精准打击，下面就介绍几个较为常见的拉伸方式。
背部肌肉其实是分上背和下背，上背肌肉以斜方肌菱形肌背阔肌为主，而下背以竖脊肌和背阔肌为主，拉伸也是主要拉伸这些肌肉。
拉伸上背主要***用使上背部弓起来的方法，先找一个柱子，双脚可以靠近柱子，双手抓紧柱子，然后重心向后移，有种把柱子向后拉的感觉，感受上背部的拉伸，停住15-20秒，循环2-3次完成。
拉伸下背先平躺再将双脚用双手包住，下腰就形成了弓起来的现象，这时候就拉伸到下背竖脊肌了，而背阔肌拉伸则是找一张高一点的桌子，双手抓住桌子边缘，然后双脚后退，腰背挺直，向下压，就能拉伸到背阔肌了，同样都是保持拉伸状态15-20秒循环2-3次。
其实只要在健身房，见到柱状物体都是可以用来拉伸的，尤其是训练完拉伸时非常重要的。
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进行相反的运动，或是躺在***上滚动。
的肌一般分为什么
原动肌、主动肌、次动肌和对抗肌
。首先来看原动肌，直接完成某动作的肌肉就叫原动肌。比如说肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌就是屈肘关节的原动肌。其中的肱肌和肱二头肌起主要作用，因此被叫做主动肌。肱桡肌和旋前圆肌起次要作用，就被叫做次动肌(也被叫做副动肌)。
再来看对抗肌，对抗肌指的是与原动肌功能相反的肌肉。在屈肘关节时，位于肱二头肌背面的肱三头肌此时就是对抗肌。最后来看固定肌和中和肌。将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉就叫固定肌。比如在前臂弯举的过程中，肩关节的周围的肌肉必须固定肱骨，这个时候肩关节周围的肌肉就被成为固定肌。最后来看中和肌，有的原动肌有数种功能。在进行扩胸运动时，只要求肩胛骨后缩，不要求上回旋。这时有另一些肌肉参与[_a***_]以抵消斜方肌上回旋的作用，这些限制或抵消原动肌发挥其他功能的肌肉就叫中和肌。
从以上的肌肉分析，背部肌肉紧张可以进行一些相反的运动，以即一些自我***。
最好的就算用瑜伽的后弯体式放松背部，同时能够有效的舒张背部肌肉，能够让背部肌肉放松，是个很好的选择，那么请跟我一起来看看，哪些适合你吧
站立拉弓的体式，能让双腿拉伸的很到位，双腿的筋脉会被完全打开，肌肉也会被拉伸的更加均匀，有力量，同时腰部、背部的神经也会被完全激活，让身体充满活力，站在地面上，身体向前倾斜，左腿从身体后边不断抬高，双手要抓住左脚，身体和双腿要保持垂直，双腿都要绷直了。
直棍轮式是一个腰部的拉伸体式，这个动作能够将身体腰部、双腿都一次性拉伸到位，胸腔不断向前顶出去，这样就能为身体汲取更多的活力了，双手手臂要伸直撑在地面上，胸腔不断向上挺起，双腿在身体前侧要不断向前伸直，脚掌心要踩实在地面上，屏住呼吸，保持稳定。
展臂式也是一个后弯的动作，脊柱各个关节的距离会因为这个动作被拉伸开，缓解背部的压力，双肩、手腕这个比较重要的关节也都会被练习到，能够让身体活动起来变得更加轻松，来和小密一起学习这个动作吧。
展臂式体式详解：
1、双手举起来，双腿分开一定距离。
2、双手带动身体开始向后仰。
臀部深层肌肉怎么放松，泡沫轴可以吗？
一般来说提前做好热身运动，令到身体的各个部分的机能提起热能，有几种方法，第一，用瑜伽来放松，瑜伽是多数人选择的首选，在我们的学识中瑜伽比较通用，软硬都行，第二种，从工作中或生活中找适合自己的运动，有一句话“乐在工作，工作在乐”，只要找到自己合适自己的也照样硧放松，办法是人想出来的，不是规定某一个圈子内，
臀部深层肌肉放松，泡沫轴的话可以放松到，但是触点很低，推荐换一种方式。比如说网球。 提到网球这个东西，就不得不说他是一个放松神器。特别推荐久坐的白领一族做此***，长时间坐姿会导致臀部肌肉因缺乏活动而变弱，引起骨盆倾斜。而且，骶髂关节两端，也会因肌力降低而感到疼痛。用网球***臀部，能彻底舒缓紧绷的臀部和僵硬的腰部，让身体变得轻盈舒适。这个动作，可以***位于臀大肌中的臀部旋转肌，放松到深层肌肉，消除骶骨至大腿的疼痛感。 就比如说臀部深层的梨状肌:梨状肌的位置在于从骶骨内延伸至股骨上端，是横向的一块小肌肉，其作用是帮助臀部关节往外转动。臀部有许多大肌肉，但是这些深层的小肌肉不够强壮，就很难发挥正常的功能，就会给位于深层的梨状肌带来负担。进而压迫到坐骨神经，产生脚麻、痛、酸的这些症状。就比如说从事自行车运动的时候，需要以坐姿快速的摆动双腿的选手，常常因不能均衡使用肌肉而使骨盆周遭的肌肉紧绷，进而使单侧臀部感到不适。
动作要领
背部贴地平躺，将网球放在右侧臀部正中央，右脚踝放在左腿膝盖上。用臀部慢慢移动网球，***横向连接骶骨到臀部关节的肌肉。请慢慢移动网球，放松呼吸，不要刻意用力，以体重按压，持续移动轻压1-1.5分钟。换到左侧，再做一遍。除了躺姿，也可改用坐姿***，提升强度。***取坐姿时，双手放松撑在身体后方，将网球放在坐骨和骶骨之间，像指压般轻轻地以体重缓慢按压。
训练过后需要两人相互踩腿放松吗？这样做有什么好处？
相互踩退放松有利于肌肉更快的解除粘连。
人在运动中，大部是肌肉快速的收缩，长期如此，肌肉绷很紧，也会堆积很多的乳酸无法快速的排出，肌肉本身也会出现粘连部位，试想你在做牛排时，是不是有敲打牛肉的动作，这样可以加大的调味料的吸收，同样如此，踩压，敲打也可以加速肌肉的松懈，解除粘连。
如果能再加一些动作，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
