请问每天早上起床坚持做两组60个俯卧撑，能练成胸肌吗？
这个最好是请教专业的健身教练，每个人的体质和情况都不太一样，需要根据专业老师的安排饮食，和训练计划，一味地追求数量，可能会适得其反！个人建议，仅供参考！中的他们肯定一身肌肉💪
刚开始的时候，效果会很不错，等你能力越来越好的时候，每天两组，强度不够的，你可以多次数或者多组数来解决。负重也可以。俯卧撑是一个很好的胸大肌练习的动作，当然肱三头肌也可以很好的锻炼到，
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
当然可以！
首先不要给自己定义一个数量！俯卧撑要循序渐进，如果不换不同的姿势做，即使练出胸肌那也不好看！
方式有很多种，比如宽距做，第一组：30个，做的时候尽量不要把胳膊打直，要让胸部发力。第二组：20个，尽力还是让胸部发力。第三组：10个，尽量做标准的俯卧撑，这个时候就借力到二头和三头。60个做完可以休息两分钟，继续再用同样的当时来60个！
下次训练可以改变俯卧撑姿势，比如上斜，下斜，跪姿等用同样的方式训练，每次都能对胸部全面激活！
请问每天早上起床坚持做两组60个俯卧撑，能练成胸肌吗？长期坚持，可以使胸部有形，但是练不出胸肌。
1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，也是训练胸肌最为方便的力量训练。但是要训练胸肌，必须保证足够的训练强度。
2. 就增肌的原理而言，应以足够的力量训练强度，使训练目标的肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质等饮食营养的摄取和及时的休息，使创伤的肌肉得以修复，变得粗壮。
3. 每天两组60个俯卧撑，在训练前期，有助于胸部增肌，只是随着训练的持续，增肌的效果就会下降，或者说增肌的效果会越来越小，也就难以练出胸肌。
1. 坚持常规的俯卧撑训练。以力量训练增肌，是训练的时候，予以训练部位足够的***，然后及时地休息，让训练的部位得到有效的修复和增肌，所以，以俯卧撑增肌，不是天天都要做。
常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。刚开始的俯卧撑训练，每组可以做30个，一段的训练之后，每组就会做40个，50个，或者更多，如果还是每组做30个，就会像“当一天和尚撞一天钟”一样，是在应付自己，不是在训练增肌。
2. 多种方式训练。宽距俯卧撑训练胸肌的厚度，窄距俯卧撑训练肱三头肌的同时训练胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。之外，随着俯卧撑训练能力的提高，还应增加训练的难度，比如做负重俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。
当然可以。其实也没必要专门为了练胸肌而练胸肌，或者非得早上。最佳的运动时间是下午4点至7点左右。你可以试下先做1小时左右的有氧运动（比如打篮球或者打羽毛球），然后跳跳绳，最后再做俯卧撑，有条件的话可以辅以拉单杠，效果更佳
怎样才能最有效的锻炼手臂肌肉、胸肌、腹肌？是醒来后运动好还是睡之前运动好？
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰[_a***_]、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。 可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
