离心机的使用方法？
1、离心机在使用过程当中，不管是在什么样的环境下开展工作，机体都要水平放置。
4、在开机使用前，要进行一番检查，如果发现问题，在问题没有解决之前不要使用。
5、在将一些腐蚀性液体进行离心时，除使用带盖的离心管以外，还要保证管口与机体连接处不渗漏。
为啥训练半年多了，手臂分离度就是不明显咋办？
我们在对手臂肌肉的训练中，很多人都刻意的追求手臂的大，但忘了手臂肌肉分离度的重要性。
有部分训练者的手臂虽然看起来很大，但是没有美感的，他们的手臂没有清晰的肌肉线条，肌肉分离度欠缺，脂肪量占的比较多。
而具有清晰肌肉分离度的健身者来说，他们的手臂虽然臂围不大，但视觉看起来是非常完美的，肌肉分离度非常高，肱二头肌和肱三头肌的线条非常明显，这样的手臂才是更具有肌肉美感的。
那么我们在健身的过程中如何提升手臂肌肉的分离度呢？下面小编就教给大家4个方法，把他们学会了可以打造出粗壮明显的手臂肌肉群。
第一个方法、降低体脂
我们要想让自己的手臂肌肉分离度提升，那么体脂的控制就是非常重要的，当我们的脂肪量降低了，手臂的肌肉线条自然就会变得清晰可见。
那么体脂怎么降低呢？就需要各位健身者给自己制定严格的饮食计划了，我们的饮食规划设计要合理，要保证机体能得到足够的蛋白质、碳水、脂肪的摄入，要控制好营养素的摄入量，控制在合理科学的范围内，再配合训练，体脂就会得到非常好的控制。
第二个方法、提升肌肉围度
我们要想让肌肉分离度提升，那么提升手臂肌肉的围度也是必须的。围度的提升就需要大家在训练中下苦功夫了，要把自己的训练强度提升，不断的使用大重量去撕裂肌肉，让肌肉得到进一步的再生。
但需要注意的是，我们在手臂的大重量训练中，要让自己学会应用一些不同的训练技巧，这是提升训练感受的必要方式。
您好，我是云子很高兴回答你的问题。
手臂分离度不高，主要有这几个原因。
①体脂含量不够低
男性体脂率是12%－17%，低于10%，腹肌才会清晰，手臂和其它部位也是一样。
手臂很多方位，肱三头有三个头，长头，内侧头，外侧头，肱二头肌长头短头，肱肌，等等。
③动作没有离心收缩，破坏更多的肌肉纤维，拉长肌肉线条。
同等发力，离心收缩做功更多，对肌肉的塑造更有帮助，建议平时多做离心收缩。
④训练强度不够，大重量***是增肌，但小重量可以修饰线条拉丝，前提是同样都是达到力竭，快速充血。平时大重量训练后可以加几组小重量拉丝耐力训练。
⑤营养不够，肌肉需要源源不断的蛋白质供应，如果你训练很辛苦，但并没有收货理想效果，那么就是饮食问题啦！3分吃7分练，连肌肉合成都达不到饱和，线条自然不明显。
有没有训练痕迹，通常我们去看一个人，判断他是否是长期健身的人，往往就会去注意观察他的胳膊。
第一个是看他的臂围大不大；第二个看他的手臂线条好不好。
手臂围度大的，首先就占据了优势，在视觉上第一眼就有足够的冲击。但如果仅仅只是手臂粗壮，但是没有任何的线条可言，二头和三头的界线很模糊，完全看不出一缕缕的肌肉块走向，这种手臂依然不是健身族眼中的完美手臂。
哪些因素决定了手臂的线条清晰？
这就不得不提到肌肉的分离度。
●体脂含量决定手臂分离度：
如果体脂含量高，毫无疑问，手臂上各个肌肉之间的界线不会清晰，而较多的脂肪会掩盖住原本肌肉块之间的分割线，而形成一个厚实的整体。这样会让你的手臂只是显得粗壮却没有线条。
●不同肌肉的含量也决定手臂的分离度。
你是否对手臂上很多重要的肌肉都进行了有效的锻炼和增强？比如你只是喜欢锻炼肱二头肌，这样确实可以让你的手臂更粗壮，但是你却忽视了肱三头肌这块面积比肱二头肌还大一倍的肌肉，因此，你的手臂前面看起来很壮，但是胳膊后侧却很单薄，既连不成一个整体，也让围度的增长变得有限。
另外，处于肱二头肌下面的肱肌，平时很多健身族都没注意过锻炼，而肱肌在增加肌峰高度和增加肌肉分离度上，有非常巨大的作用。
首先，考虑一下是否体脂率偏高，想要更明显的分离度，低体脂是必不可少的因素。一是训练强度要有保证，手臂这类小肌群的训练消耗能力很有限，平时在锻炼时，前期的方向仍然以大肌群为主，手臂在锻炼大肌群的同时也可以涉及到，并且要适当增加有氧运动;
二是饮食要控制得好，少吃高碳水的主食，比如面食、或者其它精细主食，保证营养丰富、蛋白质充足，在总量上要控制一下摄入热量。如果摄入热量偏高、而锻炼方式以小肌群偏多，那么很难有理想的减脂效果。
其次，要考虑你的训练质量。
手臂肌肉的耐力相对其它肌群来说要弱一些，所以负重方面一定要慎重。在后期经常会出现借力的情况来上重量，但是前期最好不要过多的去借力，[_a***_]手臂很容易出现借力，并且你的肌肉发力还没掌握熟练，选择适中、甚至偏小一些的负重都是可以的，重点在于肌肉的收缩。
对于二头来讲，离心收缩很重要，简单来说，就是你在放下的过程中，有没有感受到强烈的肌肉紧张，如果没有，那么你要把动作放慢一点，即使你用了一个很轻的重量，只要离心收缩做的好，对肌肉的***感也是很明显的。
所以，你的专注力很重要。
