运动减肥时期有哪些推荐的食物？
减肥是每个小仙女们挂在嘴边的高频词，作为一个有一位体重达到180斤的表姐的我，更更是听的耳朵起茧。
最开始在她减肥的初期，她每天泡在减肥房差不多半天时间，回到家之后照吃不误，我们大家都劝她少吃一点，这样刚流的汗都白留了，但是她振振有词，说什么只要我运动够了，吃多少都没问题!
可是，事实是这样吗?
又过了几天，我们大家发现她从健身房回来之后，也不吃饭了，就吃一个苹果或者啃两根黄瓜，我悄悄地问她怎么了突然，有这么大变化，她说跟她一起减肥的朋友，带她做了一个基因测试，里面有一项是关于脂肪代谢能力的，她的指数一般，所以减肥大业不能只靠运动，专家建议她还要少吃。专业的数据摆在面前，表姐才是真正被打败了，开始控住饮食。
认真想减肥的小仙女们也可以去测一测，来制定最适合自己的饮食方法，我也把表姐现在的食谱偷来给大家借鉴一下。
食谱之星期一：
午餐：小半碗米饭、紫菜鸡蛋汤一份。(少盐少油) 晚餐：苹果一个、香蕉两个。
食谱之星期二：
简易健身食谱。 材料：生菜叶，西兰花，鸡蛋，花生米。西兰花，鸡蛋用水煮熟。食材混合，加入适量黑胡椒粉，肉桂粉，盐，醋(一定要加醋~味道很棒~)
羊肉卷心菜粉丝汤 卷心菜半个，羊肉片适量，粉丝一小把，香菜一根、小葱一根，盐、芝麻油、胡椒粉。 1．烧一锅水，烧水时把卷心菜切丝，香菜、小葱洗净，切末。 2．水开后放入卷心菜煮约3-5分钟，接着放入羊肉片氽烫变色，放入粉丝没过汤面即可关火，放入香菜、小葱末，调入盐、胡椒粉，滴几滴芝麻油即可。
黄油龙利鱼 - 龙利鱼一直是最爱的鱼之一，因为它的肉质真的很嫩啊，而且还没有刺。 大口吃肉无负担，也很适合怕胖的女孩子，比如我！ 西兰花营养价值高，颜色也很好看~
最快有效的减肥方法？
我觉得我可以回答一下这个问题，2019年我瘦了将近50斤。我身高174，最重的时候快到200斤，从4月份开始到11月份截止，我瘦到了155。
全程没有依靠药物什么的，完全靠锻炼和饮食。虽然不是特别专业吧，但是作为一个普通人，我觉得这段经历还挺值得分享的。
作为一个资深的胖子，真的胖了好多年，深受困扰！减下来以后感觉整个人状态都变好了。
受篇幅限制，这里就不赘述了～我在自己的公众号里详细的写了一篇～大家如果感兴趣的可以去我的公众号 索居独行 sujuduxing
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是***的网址：
***s://***.ixigua***/6896517***6392991245?logT***=7rk***VsgAYjllCQJeYjY7
我也在头条发了图文教程如下：
***s://***.toutiao***/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，[_a***_]话题等，出食谱的呢。
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从***下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出***教程的！
一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。
直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。真的是和漂亮小姐姐成为了反比。
之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服，而且小吊带和露脐装也穿上了，在太古里我也感觉我有那么一点点地位了，和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了。
别的不多说，就我男朋友来找我的次数，啧啧啧，男人。
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#健身
在人们的生活中很多时候会因为不注意好自己的饮食上的保养而导致自己的身材走样，体重增加，特别是对于一些进入中年之后的人们，随着身体器官的逐渐衰退，肥胖往往会给自己的健康带来严重的损害，尽早的***取减肥措施很重要。
减肥是现在人们非常热衷讨论的话题，尤其是一些希望自己身材完美的女性往往会为了减肥而***取一些比较苛刻的方式，比方说减少自己的饮食，增强运动等都是不错的能够有效起到将减肥的方式，那么对于想要减肥的人们来说，***取什么样的减肥方式才会更加有效呢?在减肥期间的饮食保养要注意好什么呢?
第一，想要减肥的话，一定要选择适合于自己的方式，比方说自己平时工作很忙，没有多少时间去运动的话，就需要从饮食方面去入手。控制好饮食摄入量，尽可能吃一些富含热量较低，且具有饱腹感的食物，对自己的身体健康健康比较好，还可以很好的起到减肥的效果。
第二，减肥一天两天可以实现的，在减肥期间还有一些基本事项需要人们注意好，比方说切勿过度追求减肥的效果，而迫使自己节食过度或者是运动过度，长期下去都是会对人们的身体健康造成一定的影响，过度节食会引起营养不良，过度运动会对自己的肌肉、骨骼造成损伤，严重的话会导致正常生活也受到影响。
第三，在减肥期间的人们，日常饮食中要注意好避免摄入高脂肪，高糖分的的食物，像动物的内脏，动物的油脂等食物要注意好摄入量，吃太多会导致减肥受到阻碍，另外需要注意好的就是，在减肥期间的人们要多吃一些富含蛋白质的食物。
想要有效的起到减肥效果，一定要管住嘴，迈开腿，除此之外，还需要改善自己不好的生活习惯，比方所长时间的熬夜或者是过度的劳累自己的身体都是会影响到减肥的效果，另外减肥期间坚持做好身体健康的保养，避免因不良生活习惯导致健康受损。
