腰肌锻炼的简单方法-腰肌锻炼的简单方法办公室

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• 1、腰背肌功能锻炼方法

腰背肌功能锻炼方法

坐姿划船 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

腰背部肌肉的锻炼方法，主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼。

腰背肌锻炼的好方法和注意事项2 直腿抬高锻炼，这个动作其实是将我们的腿抬高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不能往上抬为止，才算的上是最高。

腰背肌功能锻炼方法包括两种：飞燕点水法：俯卧在硬板床上，使头，双上肢，双下肢翘起，腹部与床面接触的面积尽可能小，呈飞燕状，保持10秒，重复20次/组，2至3组/天。

当锻炼腰背部肌肉力量时，即便是将腰背部肌肉尽量收紧、挺直进行运动，腰椎还是需要作为杠杆的支点，来撬动整个上半身，进行腰椎屈伸活动。这样的动作会使腰椎间盘，受到垂直于腰椎的剪切力，使腰椎间盘外侧纤维环，和腰椎周围的韧带产生牵拉作用。