患有严重髌骨软化和骨关节炎的人如何健身？
首先先静养，等静养恢复期过了，再进行锻炼。不确定是否适合进行锻炼的人，可以先咨询一下医生，也可请教一下适合的健身方法。一般来说髌骨软化和骨关节炎的患者在选择健身方式时要选择柔和一点的，不要太过激烈，有大量跳跃动作的运动不要进行，太过激烈的运动会拉扯到膝关节的各个部位，一步小心就造成二次伤害或者新的伤。
游泳和骑自行车就比较好了，在运动时，水和自行车座椅都能承受身体的大部分重量，膝盖承受的压力就没有那么大了，很利于膝盖的恢复，特别提醒蛙泳的蹬腿动作不利于膝盖的恢复，所以不要选择蛙泳。在骑自行车的时候最好戴上护膝，座椅高度要调节到适合自己的高度，骑自行车的动作要正确，不要左摇右晃，不要用力过猛。
一些不愿放弃慢跑的朋友跑前必须要做好全身的热身运动，速度要慢，一次慢跑20-30分钟，一周1-2次的频率就可以，毕竟膝伤还未完全恢复，运动以游泳、骑自行车、瑜伽为主。半蹲和深蹲动作时特别要避免的，再次损伤的可能性很大。
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【栏目简介】
“你关心的话题，由三甲医院权威专家来解答”——《健康情报局》是一档由光明网独家出品的大健康科普品牌栏目，创办于2016年6月，获得了国家卫生计生委授予的“健康中国”创新传播栏目奖，并受邀成为国家卫生计生委“中国医疗自媒体联盟”成员、北京市中医药立体传播联盟品牌栏目等。
【本期嘉宾】刘亮 首都医科大学附属北京潞河医院关节外科、运动医学科副主任医师；讲师。
因为你有膝关节的问题，所以你的问题确实比较难办，因为所有涉及到，下肢负重的动作都会对膝关节产生影响，而你主要是髌股关节的骨关节炎，那么，运动的时候，主要保护髌骨关节就行了。
问题是就是你的股骨胫骨之间的大关节有没有严重的骨关节炎，如果仅仅是髌股关节炎，那有些动作还是可行的，就是说只要不伤到髌股关节的动作基本上都可以。
第一个运动，慢跑或者散步，相对而言，慢跑或者散步对于髌骨关节的压力并不是很大，主要是压在股胫关节，股胫关节问题不大，慢跑和散步，那是可以的，你可以选择两样中的任何一样，也可以两样结合，就是慢跑和散步相结合，一般情况下，因为你的髌股关节炎比较严重，而慢跑或者散步多少都有可能，有些影响髌股关节，所以我们建议你慢跑或者散步一次不得超过半个小时，可以一天分两次来进行，每次20分钟到30分钟。
第二个运动，游泳，游泳因为是非负重运动，所以对于膝关节的磨损非常小，但是他对于髌骨关节也是有一定的磨损，因为游泳也是要涉及到伸屈膝关节的活动，所以游泳的时候我们不建议你太过剧烈，膝关节屈曲活动度不要太大，当情况下游泳，对于髌骨关节的磨损也相对比较小，你也可以尝试做
其实以上两个运动你就已经足矣，只要坚持下来，控制饮食，坚持运动，一般情况下都会有很好的作用。其他的动作比如下蹲，比如爬楼梯，这种动作我们都不建议做，还有椭圆机，由于椭圆机做的时候伸直屈曲膝关节的同时是负重的，所以椭圆机对于髌股关节的损害也是比较大的，我们也不建议做
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既然都严重了，就别想什么锻炼了，也就是散散步，溜达溜达，活动活动腿儿就够了，我也是这样的，要是你岁数40以上，就别想彻底痊愈吧，死了这条心吧，除非最后的最后膝关节表面置换了
髌骨软骨软化有什么禁忌？
髌骨软骨软化要注意，不要劳累过度，不要吹风受凉，不要进行剧烈的运动，可以佩戴护膝来保护关节，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复[_a***_]锻炼，可以服用活血类的药物，具体用药要在医生的指导下服用。平常可以多用热毛巾热敷。
