产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
产后减肥的最佳时间，来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。
因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。
无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。
刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。
产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。
一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。
产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。
首先可以适当的做腹式呼吸运动
先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可
腿部运动
平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次
产后瑜伽
三双手抬高向前伸直，保持与地面平行
我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！
顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
顺产建议月子结束后进入系统训练，在月子期间可以做些轻微的活动来恢复，比如扫地，擦桌子等等。
月子结束后，建议每周2次30分钟左右的坡度走来提升心肺功能，加强腰腹，臀部，下背肌群的练习，来恢复内脏器官的功能，以轻重量多次数或徒手练习来看恢复身材。
如果锻炼完第二天比较[_a***_]，可以休息1-2天再继续。
产后千万别很早地就运动，那样对身体的伤害是很大的。无论是顺畅还是剖腹产，对女性的器官、肌肉组织都会造成很大的伤害，如果过早运动，很容易对这些组织、肌肉、器官造成二次伤害。
想要运动，最起码也要等到产后6—8周才可以，如果产妇之前身体虚弱，时间就要更久一点。
但是由于刚生过孩子肯定不能和一般人一样大幅度控制饮食，只要每餐少吃主食（米、面），多吃蔬菜、水果就可以。
运动也需要有氧运动，比如散步、瑜伽、健身操，不能剧烈运动，否则对身体有伤害。
尤其最重要一点！不能吃减肥药！否则药物进入血液之后会化成乳汁，影响孩子的哺乳。
恶露排尽后就可以进入练习，俱体练习要根据顺产或剖腹产，根据自身身体状况定制。不要只意识在瘦身，产后多方面需要调整，不要一味想瘦身影响了身体健康，产后松驰素会慢慢消失，身体会慢慢紧致，循序渐进的心态和练习方式很关键。
产后恢复从月子的第一天就要开始了。不仅仅是身材的恢复，也是身体机能的恢复。既然是顺产，恢复的速度相对要比剖腹产要快一些。
产后开始适量活动，这时候还谈不上运动，因为要让身体有一个适应期，尊重身体、量力而行。可以选择一些有利于骨盆恢复的动作(比如臀桥)，也可以来回走走，日常不要久坐，适量活动有利于瘦身和恢复，长期久坐反而使本来就酸痛的腰部、背部更加酸痛。
饮食注意营养均衡，热量适中，比平时稍微高一点，不要猛吃猛喝，营养够、水分足、吮吸频繁就不会影响哺乳。特别是高糖分和高脂肪的食物尽量少吃，没哺乳没太大益处并且很容易囤积脂肪。
