膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？
半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。
出现骨关节疼痛，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。
首先，要看你半月板损伤的程度，如果半月板损伤是三度损伤，尽早做关节镜手术，因为对于这种情况的半月板损伤，一般自己很难愈合，是需要通过关节镜微创手术干预的。一般情况下，关节镜手术后3个月以后可以恢复正常的运动，当然具体个人恢复情况并不一定一样。
如果半月板损伤不是很严重，1-2度，主要是半月板变性引起的这种，只要膝关节没有任何疼痛，那说明问题不大，那你可以做几乎所有的运动，只要运动以后不会引起膝关节疼痛，都可以做，比如说走路或者慢跑，甚至打球，当然最好的运动就是游泳，因为游泳是非负重，不伤膝关节。
如果半月板损伤1到2度，同时伴有膝关节的疼痛，那建议尽量不要做负重的运动，包括走路或者跑步都不行，你可以做一些非负重的力量训练，比如坐在那边举哑铃，俯卧撑、卧推杠铃、仰卧起坐等等。当然最好的运动还是游泳。但是有时候游泳过度也会导致半月板损伤的加重，所以建议游泳的时候尽量不要太用力，尤其是蛙泳操后蹬的时候不要太用力。
当然半月板损伤，如果膝关节长期疼痛的话，我建议还是，结合医生的体格检查，最好复查磁共振，如果磁共振显示3度损伤，我建议你尽快手术。因为如果半月板三度损伤，你要恢复运动，只有手术。
这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。
膝关节半月板损伤过，有什么运动坚持锻炼
（1）若果不严重的情况下，锻炼四头肌肉，预防伤后肌肉萎缩，坐姿势（坐位抬腿_身体坐直_然后把腿水平抬起_用力度_脚尖上↑钩_保持20秒″左右_放松休息20秒″_一天做40-60组）只要您检查会有一定效果。
（2）单膝独立站立，每天按摩💆膝盖周围进行穴位推拿，点_按，所产生的热度°，注意，上下楼，少走动，有条件的话可以热敷配合，可能对您有所帮助，谢谢参考，看过的双击加关注谢谢。
