哑铃腹直肌锻炼方法,哑铃腹直肌锻炼方法***

1. 瑞士球的田径训练方法？

瑞士球的田径训练方法？

1. 仰卧屈膝扶球

第一步：仰卧屈膝，顶住球

第二步：两手扶球起，球不动而上身动

训练目的：锻炼腹直肌

训练方法：仰卧，屈膝并拢。瑞士球置于膝盖上，两手扶住球的中上部，上身抬离地面。

动作要领：腹部紧张，保持固定，眼睛平视膝盖

要求：训练3~4组，每组15~20秒

2.两腿压球仰卧起

第一步：仰卧

第二步：两手抱头起