一直在运动，却忍不住的不定期暴食怎么办？
很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？
先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。
显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。
减肥期出现暴食行为，只有两个原因：
2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。
过度控制饮食+大量运动＝暴食！
发生暴食后怎么做？
1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！
2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。
粮食本意应该是用來充饥，食得饱穿得暖，就知足了。美食与粮食作用不同吧，不去那些大饮大食的场合，就减少暴食的诱惑，暴食有加重身体代谢消化系统负担，引起身体不适。知道這些道理，注意就行了。
你陷入了少吃多运动的误区！
为什么多运动无法有效减肥？
多运动减肥的核心在于通过大量的运动，消耗热量，促使脂肪燃烧供能。理论上来讲，毫无问题，但在实践运用过程中却困难重重。
1.人体的能量消耗主要包括三个方面：基础代谢占65-70%，食物消化热占10%，身体活动占20-25%。也就是说，再怎么拼命运动，消耗的热量最多也只占25%。况且现实生活中，根本不可能达到25%。所以说，运动消耗热量占比是非常有限的。
鸡翅
2.我们再来看一组数据：慢跑1小时消耗热量为400千卡左右，连续跳绳3000下消耗热量约为260千卡，而鸡翅100克可食部热量约为194千卡。也就是说，想要消耗100克鸡翅带来的热量，需要连续跳绳2000下才行。这样看来，每天抽出时间，靠运动来消耗100克鸡翅也相当不容易。所以说，运动消耗的热量是极其有限的。
其实楼主这种情况非常普遍，毕竟在训练后想犒劳一下自己，或者有点管不住嘴，很想各种吃，对于甜食或者其他美食禁不住诱惑，大开吃戒，这种情况小编也常常会遇到，直接导致肌肉和脂肪一样生长。
那么要想根本上解决还是比较简单的，只需要：管住嘴！就OK。
小编在这时通常会这样做，来控制自己暴饮暴食。
要说“我不能再吃下一个了”
世界上有很多像巧克力、薯条、百奇饼干棒等美味的甜点。很多人都会对这些美味欲罢不能。这个时候请一定要对自己说“我不能再吃下一个了!”注意一定要说出声来，不要只在心里想想就完事了。一般听到自己说的话之后，就不会再继续吃下一个点心了。
刷牙
大家有时候饭后还会吃零食并不是因为自己肚子饿，但是饭后嘴闲着，总想再吃点什么。像这类情况完全可以通过刷牙来解决。最好用薄荷味的牙膏刷牙，这样就会使你的食欲减退。并且刷完之后不仅清洁了牙齿，还会保证你面对超级美食也会不为所动了。
嚼口香糖
嚼口香糖战胜饥饿这一说法并不新鲜了，但是比起吃一些高热量的甜点，嚼口香糖仍不失为一种好方法。口香糖有橙子味、草莓味、葡萄味等多种口味，绝对没有你厌烦的时候。觉得小腹空空想吃点什么的时候，嚼嚼口香糖就会让你得到相应的饱足感。
喝温热的饮品
即使减肥，也要偶尔给自己的胃放个***，吃想吃的慰劳一下。
正确的减肥方法是合理运动加控制饮食，所以有好多人就开始这也不敢吃，那也不敢吃，生怕打乱自己的减肥计划。
蔡依林多年以来一直吃白米饭加水煮青菜，所以能一直[_a***_]好身材，不得不说她真的很有毅力呢，可是如果你是没有毅力的妹子，比如说我，就很没有毅力，我们减肥的话就可以偶尔吃一顿自己想吃的。
比如定个小目标，先瘦五斤，然后就吃一顿好的，偶尔吃这么一顿好的不会又长成大胖子的。减肥的人在减肥之前可能都会喜欢吃一些热量比较高的东西，减肥的时候就立刻不能吃了，但是自己还是想吃的啊，如果不偶尔犒劳自己，长期让自己的神经处于紧绷状态，就会一不小心吃很多的高热量食品，反而不利于减肥呢。
当然，犒劳自己的时候也不要吃太多垃圾食品，吃的时候细嚼慢咽，或者吃之前吃一些水果蔬菜就能避免自己吃太多了，虽然是犒劳自己，但是别忘了还有减肥大业在身。
