胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。
胫骨前肌拉伸方法
在大家使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。
这
身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要***取一些方法，希望能够帮助到大家。
胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。
我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中，我们使用它的几率表较大，但是训练者经常忽视对它的拉伸和***，时间长了，就会使它处于肌肉紧张的状态，周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性，慢慢的就变得僵硬了，甚至会使小腿前面的肌肉变粗，给人带来不美的感觉。出现这种情况，有时是我们的训练方法不当，也有时是天生的的，所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的，但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。
如何选择有效的训练方法，对它进行拉伸？
身体坐在瑜伽毯上，右腿向前伸直保持脚跟垂直地面，双手放在身体的后面，支撑身体同时上半身微微向后仰，运动开始时，右脚脚背向前绷，在绷力的作用下使脚趾向前伸，用自己的意念伸直脚腕，保持动作5秒，右腿保持不离开地面，然后把绷直的脚趾恢复到原来位置，重复动作。注意在运动中，用力要轻不能过猛，要使脚趾慢慢的回到原来位置。这是最基础的拉伸方法，我们下面***用不同的拉伸方法对它进行强化训练。
1、站姿脚跟提锺
身体自然站立，双脚并拢，双手面向把杆双臂屈肘握住，保持身体正直，脊椎处于中立位，运动时，双脚的脚趾向上翘起（最好是前脚掌），使胫骨前肌的收缩感加强，顶峰收缩8秒，然后恢复脚趾回到起点，重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
2、坐半鸽式变体
身体坐在瑜伽毯上，双腿向前伸直，双脚的脚后跟垂直地面，双臂放松放在体侧，保持上半身保持正直，背部绷直脊椎处于中立位，运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处，使右脚的脚跟垫在左膝盖上，然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动，同时右脚背绷紧，使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸，保持动作10秒，然后放直右腿，使双腿回到起点位置。 胫骨前肌的力量增强，可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛，减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力，避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中，要掌握好适当的力量，切记向下或者向上的绷力不能太用劲，以免造成足背和脚趾部位受伤。
我们在拉伸运动中建议训练者让脚腕绷紧，让脚面和地面达
在使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。
身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要***取一些方法，希望能够帮助到大家。
胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。
我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中，我们使用它的几率表较大，但是训练者经常忽视对它的拉伸和***，时间长了，就会使它处于肌肉紧张的状态，周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性，慢慢的就变得僵硬了，甚至会使小腿前面的肌肉变粗，给人带来不美的感觉。出现这种情况，有时是我们的训练方法不当，也有时是天生的的，所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的，但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。
如何选择有效的训练方法，对它进行拉伸？
身体坐在瑜伽毯上，右腿向前伸直保持脚跟垂直地面，双手放在身体的后面，支撑身体同时上半身微微向后仰，运动开始时，右脚脚背向前绷，在绷力的作用下使脚趾向前伸，用自己的意念伸直脚腕，保持动作5秒，右腿保持不离开地面，然后把绷直的脚趾恢复到原来位置，重复动作。注意在运动中，用力要轻不能过猛，要使脚趾慢慢的回到原来位置。
这是最基础的拉伸方法，我们下面***用不同的拉伸方法对它进行强化训练。
1、站姿脚跟提锺
身体自然站立，双脚并拢，双手面向把杆双臂屈肘握住，保持身体正直，脊椎处于中立位，运动时，双脚的脚趾向上翘起（最好是前脚掌），使胫骨前肌的收缩感加强，顶峰收缩8秒，然后恢复脚趾回到起点，重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
2、坐半鸽式变体
身体坐在瑜伽毯上，双腿向前伸直，双脚的脚后跟垂直地面，双臂放松放在体侧，保持上半身保持正直，背部绷直脊椎处于中立位，运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处，使右脚的脚跟垫在左膝盖上，然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动，同时右脚背绷紧，使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸，保持动作10秒，然后放置右腿，使双腿回到起点位置。
胫骨前肌的力量增强，可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛，减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力，避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中，要掌握好适当的力量，切记向下或者向上的绷力不能太用劲，以免造成足背和脚趾部位受伤。
