健身中，最快速增大胸肌的诀窍是什么？
健身中，最快速增大胸肌的诀窍是什么？
看了楼主对问题的描述，一定会有人回答一些胸肌的训练方法，训练胸肌的动作，这些谈不上是诀窍吧。
健美训练，训练动作的准确和规范比重量要重要许多。准确和规范的训练动作会让你事半功倍。
“三分练七分吃”吃也是很重要的。吃什么、何时吃就是重中之重。很多人在训练后都是补充蛋白质，这种做法虽然不能说是错误的，至少是不全面，忽略了很重要的东西。运动后胰岛素的分泌量会增加，目的是为了促进蛋白质的新陈代谢。要让肌肉得到更好的恢复和增长维持较高的血糖水平是最关键的。所以训练后及时补充能快速吸收的碳水化合物才是重中之重。训练后适量的吃块糖果，喝杯糖水，蜂蜜水，比只补充蛋白质对肌肉的增长的作用要大上许多。
第一种方法去韩国隆胸最快，肌肉是一个积累的过程，第二种方法就是刻苦训练，健身中的各种补剂全部要吃，不怕死的可以吃类固醇，大量忘健身上砸钱，请知名健身教练辅导训练，请知名的营养师负责膳食，请知名按摩师放松肌肉，按照这两种方法绝对最快，我是一名自然健美爱好者健身将近四年。
吃（根据自身情况充分摄入），推（上斜，下斜，水平全方位训练，一个都不能少），夹（不做赘述，就是各种飞鸟、夹胸之类），拉（练完记得拉伸），动作要领太多请自行查找，综合的话就一句：练胸始终保持沉肩收背。再来就是健身没有捷径，投入多少精力得到多少回报，健身的魅力也在于此
最快增速机就是卧推啊。耶巴蒂莱维贝贝！另外想要好看的胸肌形状，可以使用下拉交叉等等。
当我们谈到腹肌或者是胸肌的时候，我们并不是单独说它好看，而是作为一个身体整体的一部分，它是好看的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
有五点供您参考
一是强烈的企图心，为什么要大，以为我要赢，我要超越我的对手，所有训练时要有这样积极的心态和强烈的企图心。
二是上胸椎段的灵活。这是常被我们忽略的重点，对于练胸，如果不能做上胸椎段的伸展就在卧推时挺胸及稳定肩胛骨。
三是超量恢复训练法。只要训练者有一定的基础，训练时使用的重量就不能像个娘炮，一定是在你所承受的范围内中等偏上的重量，让肌肉得到充足的***后三天左右时间继续对胸大肌进行更大重量的训练。因为练胸后的第三至四天胸部处在超量恢复期力量最大。
四是训练时的方法。练胸时第一个动作做夹胸器训练，三组中等偏小重量，对胸部起到明显的激活作用，然后逐渐加大重量做平板杠铃或哑铃卧推，最后配合中小重量的夹胸和飞鸟结束。
五是做好训练后的放松和营养。练后对肌肉充分的放松很重要，能够起到促进血液循环，缓解疲劳和紧张，增强关节的活动，让肌肉更好的吸收营养快速增长。方法是对肌肉做***，拉伸，泡沫轴滚动，冷热交替淋浴，舒缓的轻音乐和喜欢的香水味，营养高蛋白，各种瘦肉，海鲜，鱼类，蛋，奶，还有各种当季的水果和蔬菜，当然增加肌肉离不了好的碳水，米饭，面食不可或缺。
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光做俯卧撑不卧推，能把胸肌练大吗？
光做俯卧撑不卧推，可以把胸肌练大，[_a***_]没有办法练出像健美运动员一样强壮饱满的胸肌。
原因在于：
1.俯卧撑对于卧推，难以量化
俯卧撑对比卧推，它的优势在于可以随时随地练，只要有地面就可以练。但是俯卧撑的劣势在于它的量化很难精确，卧推可以量化到2.5公斤，5公斤，10公斤，20公斤……每次的训练都可以计算。
俯卧撑虽然有不少的变式，可以做高台俯卧撑，矮台俯卧撑，地面俯卧撑，抬脚俯卧撑……但是这些变式是根据你身体角度的不同来增加难度的，但是身体角度的不同从某种程度上它的动作也改变了，所以说俯卧撑很难量化。俯卧撑的进阶对于初学者来说不是特别友好。而卧推可以从很轻的重量开始，从空杆开始慢慢加重量，但俯卧撑是从高度不同来做改变的。从桌子俯卧撑——凳子俯卧撑——地面俯卧撑，但桌子凳子的高度一般是固定不变的，除非你家里的也非常多不同高度的桌子凳子，不然你用的都是固定的高度练习俯卧撑。所以说在提高训练中，俯卧撑对比卧推，显得不是特别友好。
俯卧撑在训练后期，你可能可以做抬脚俯卧撑，但是这种俯卧撑的动作难度就会比卧推高很多，不能像卧推一样进阶友好，卧推的进阶只要加重量即可，100公斤——150公斤——甚至更高，但俯卧撑的进阶很难做到倒立俯卧撑。俯卧撑与卧推都是水平推的动作，倒立俯卧撑是一个竖直推的动作，所以在俯卧撑的进阶中，会发现是从一个水平推的动作过度到竖直推的动作，到最后训练的部位已经不是胸肌了。
最后要说，如果要练出一个很大的胸肌，俯卧撑和卧推都要练。但如果你目前的训练环境只能练俯卧撑的话，那就先练俯卧撑，有条件再练卧推。
如下图，本人做俯卧撑练的胸肌——
所以，光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。
可以满足，对胸肌要求不是太大的健身爱好者。
俯卧撑把胸肌练大是一回事，想要变得更大，俯卧撑个人感觉还是挺费劲的：
自重（自身重量）做俯卧撑把胸部练到一定规模，需要增加重量（也就是负重俯卧撑）；
肌肉增长——需要不断增加相应重量的***。
为了胸肌胸部的形体（修饰胸部），
还需要不断变换俯卧撑的各种姿势与胸部受力位置，确实费一番心思。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫
光做俯卧撑是可以把胸肌练大的。但是你要把胸肌的形状练好看的话。只做俯卧撑是不行的。因为它的***角度和训练方式太过单一，练出来的肌肉也是缺少完整性的！如果你是因为条件有限不能去健身房的话，只能选择家庭式的健身。那么我可以建议你做不同种类的俯卧撑来***你的胸肌。
1.常规版俯卧撑（整个胸肌）
双手占据略比肩宽支撑于地面双脚合拢和并拢都可以。身体侧面呈一条直线，不要弓腰也不要塌腰保持挺胸收腹沉肩，吸气，屈肘下降身体至大臂与地面平行，小臂与地面垂直。呼气，胸部发力，将身体推起至初始位置，肘关节不要锁死。重复动作即可。
2.脚高手低俯卧撑（上胸肌）
这个动作与上个动作一样，只不过是把咱们的双脚抬高。抬离地面，或者是放于板凳都可以。这样的话，咱们重心向下。动作难度加大，对应的***就是上胸的肌纤维。
3.手高脚低俯卧撑（下胸肌）
这个动作主要是***下胸部的。难度也会相应降低很多，因为咱们重心向上。把双手抬高可以支撑与床边或者是凳子边，动作模式和标准版的俯卧撑是一模一样的。这个动作非常适合初级训练选手，因为它比较简单好做，容易找感觉
做俯卧撑可以使胸肌快速充血，短时间内肌肉增大，但如果你的体重增幅不是太大的话，单纯靠做俯卧撑要想使胸肌块头增大很多，那是不太容易的。
卧推因为可以不断的增加杠铃重量，再加上金字塔训练方法，可以使得胸肌不断的受到***和充血，再通过训练后的蛋白质等营养补充，坚持三个月左右，会让你的胸肌增大很多的。
个人建议可以通过在家中进行俯卧撑训练，在健身房进行杠铃卧推训练，通过两方面的有机结合，一定会收到令人满意的胸肌锻炼效果。
