怎么瘦肩膀和后背？
厚实的肩膀、背部，会让你看起来异常健硕，特别魁梧，到底怎样才能瘦肩膀、背部的赘肉呢？肩膀、背部不是一天两天就能成功的，必须要持之以恒，另外除了坚持每天运动之外，饮食方面也要略微的注意一些。下面介绍的一套锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
第1招
臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。
第2招
四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。
肩部的美容首先要区分，肩膀到底是肌肉发达为主的，还是以脂肪堆积为主的，如果是肌肉发达造成的，尤其是斜方肌比较发达的人，可以通过瘦肩针的办法来进行瘦肩。瘦肩针其实就是肉毒素，无论是国产的肉毒素还是进口的肉毒素，它的作用效果是基本上一样的，可以通过把斜方肌打的萎缩了之后，然后整个的肩部塌下来，整个脖子会显得修长一些。但是如果是肥胖为主的，这时候通过肉毒素可能效果就不是特别好了，可能就需要通过脂肪抽吸的方法来将堆积的脂肪去除掉，然后让脖子显得修长。
中老年人保持身体的柔韧性到底有多重要？
文/二宝妈妈Gina
柔韧性的练习，更多是对肌肉的练习，附着在骨骼上的肌肉，叫骨骼肌，本文为你分享
骨骼肌可以受大脑支配，有丰富血管，淋巴分布，可以收缩舒展，随意运动，同时具有弹性，保护内脏，使身体正常运作。
柔韧度的练习可以降低肌肉黏滞性
简单理解为，骨骼肌中纤维组织的阻力，我们都有这个感觉，冬天拉伸会感觉肌肉更僵硬，早晨起床时会比晚上感觉僵硬，但拉伸几分钟后，就会有缓解，柔韧度的练习，拉伸，都是有效改善的方式。
肌肉收缩能力增强，关节活动幅度也会增加，同时还会改善收缩力量，综合预防运动损伤，在瑜伽的练习里也是很好的体现，体式的练习，同时具备了柔韧和力量的综合体现。
改善关节周围软组织的伸展
进一步放松肌肉，能更好的增加血液和淋巴循环，促进代谢物排出，肌肉得到恢复后，是促进肌肉的生长的条件之一。
延缓衰老
柔韧性练习对老人有多重要?随着年龄的增长，人的关节、韧带、肌腱等都会慢慢老化，柔韧性方面也变得越来越差。因此老年人应多进行一些柔韧性的锻炼，运动医学专家表明，进行柔韧性锻炼对老年人的[_a***_]很有益处的……
1、柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。
2、柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。
3、柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。
进行柔韧性锻炼的方法很多，下面介绍几种适合老年人锻炼的练习方法：
压腕两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
压肩面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
压腰直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
